145 funtów straconych: Leigh Anne przyjmuje nieumiejętność wymówek

Zdrowie I Medycyna Wideo: Jesień za MILION funtów #133 (Grudzień 2018).

Anonim

Imię i nazwisko: Leigh Anne MacDonald Costa

Wiek: 43

Lokalizacja: Ontario, Kanada

Przed: 310 funtów.

Po: 165 funtów.

Jaki był "punkt zwrotny", który skłonił cię do utraty wagi?

W lipcu 2011 r. Byłem na wakacjach z moją rodziną w Williamsburgu w Wirginii, a mój syn (który wtedy miał 3 lata) chciał, abym pojechał z nim na przejażdżki w Busch Gardens. Nie mogłem, bo byłem za duży. I był za młody, żeby to zrozumieć. Bardzo mnie to bolało, ponieważ wiem, że czuł się przeze mnie odrzucony. To był mój najniższy punkt, ponieważ wszystko, co mogłem myśleć, to to, że nie zapisał się do tego. To było nie w porządku wobec niego, że byłem tak ciężki, że nie mogłem być częścią jego życia. Poprzysiągłem, że w tej chwili dostanę kształt, ponieważ nie chciałem stracić więcej z jego dzieciństwa i zasłużył na matkę, która brała udział, a nie taki, który obserwował z boku. Chciałem też dawać przykład. Byłem przerażony, że skończyłby z takimi samymi problemami z wagą jak ja, ponieważ przyjął moje nawyki żywieniowe.

Kiedy zacząłeś próbować schudnąć?

Kiedy wróciłem z wakacji, umówiłem się na wizytę u mojego lekarza rodzinnego. Byłem bardzo narażony na poważne problemy medyczne. Byłem już na dwóch lekach na ciśnienie krwi i miałem w mojej rodzinie. Pojechałem do niego w sierpniu 2011 r. I rozmawialiśmy (około setki razy) o moich opcjach. Postanowiliśmy spojrzeć na chirurgię bariatryczną, leki (Xenical), a także skierowanie do kliniki odchudzającej w rejonie Greater Toronto (Dr. Poon's Metabolic Diet Clinic www.poondiet.com ). Rozpocząłem leczenie i zaczekałem na odesłania do doktora Poona i chirurgii bariatrycznej. Dostałem się do kliniki doktora Poona 17 września 2011 r. W dniu, w którym zacząłem dietę doktora Poona, przestałem brać Xenical.

Jak zacząłeś?

Dieta Dr Poona to dieta wysokobiałkowa, nisko węglowodanowa, niskosłodzona i nisko sodowa. Byłem bardzo zaniepokojony rezygnacją z moich ulubionych potraw, ale doszedłem do wniosku, że nie mam nic do stracenia. Postanowiłem nadać diecie dwa tygodnie ścisłego jedzenia, a potem zobaczyłem, co się stało. Po pierwszych dwóch tygodniach straciłem ponad 11 funtów. To był dość motywujący. Co dwa tygodnie chodziłem, żeby się zważać, więc po dwóch pierwszych tygodniach zrobiłem kolejny dwutygodniowy gol, potem następny, potem następny. Zanim się zorientowałem, minęły 14 miesięcy, a ja straciłem 125 funtów.

Jak na ironię, moja sesja informacyjna dotycząca chirurgii pojawiła się na początku grudnia 2011 r. I nigdy nie poszedłem. Zrzuciłem już 35 kilogramów i zdecydowałem, że operacja nie jest już dla mnie opcją. Tak się cieszę, że spróbowałem diety dr Poona. Zmieniło to moje życie i teraz rozumiem, co muszę zrobić do końca życia, jeśli chodzi o zdrowe relacje z jedzeniem.

Jakie było Twoje największe wyzwanie?

Zrobienie bardzo niskiego węgla było początkowo trudne. Niski poziom węglowodanów oznaczał, że jadłem tylko chude mięso, liściaste warzywa (tj. Sałatę, szpinak, kapustę, jarmuż) i 4 szklanki warzyw rosnących nad ziemią (tj. Grzyby, cukinia, bakłażan, brokuły, kalafior, szparagi) dziennie. Białko i zielone liście były nieograniczone. Zrobiłem to przez sześć miesięcy. Musiałem zrezygnować z wszystkiego, co kochałem. Makaron, chleb i ryż były dla mnie podstawowym pokarmem. Miałem też niegodziwy słodycz i uwielbiałem czekoladę. Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem dietę, przeszedłem przez odstawienie węglowodanów i cukru, co było nieprzyjemne. W ciągu tygodnia wszelkie pragnienia, które miałem na te produkty, zniknęły.

Czy były takie chwile, kiedy chciałeś rzucić palenie lub zrezygnować? Jak utrzymałeś motywację?

Mogę z dumą powiedzieć, że nigdy nie oszukałem ani nie zjadłem planu, podczas gdy ja aktywnie traciłem na wadze. Nigdy też nie zyskałem przez 14 miesięcy bycia na etapie 1 i 2 diety. Byłem bardzo zmotywowany, aby raz na zawsze kontrolować swoje zdrowie i odmówiłem powrotu. Ja yo-yo odżywiałam się przez całe moje życie i miałam dość przegrywania tego samego 30 funtów w kółko. Nie mogłem też wrócić do obietnicy, że zrobiłem mojego syna. Obiecałem mu, że następnego lata pojedzie z nim na przejażdżki (co zrobiłem).

Innym sposobem, w jaki trzymałem się odpowiedzialności, było uruchomienie bloga. Nagrywałem całą podróż na odchudzanie poprzez blogowanie 3 -4 razy w tygodniu. Mój blog nazywa się Poonapalooza i został nazwany dla lekarza, którego dietę przestrzegałem. Możesz przeczytać o mojej podróży od samego początku.

Jeśli osiągnąłeś plateau utrata masy ciała, jak udało ci się wyrwać z rutyny?

Położyłem kres sześciu miesięcy w mojej podróży. Straciłem już 60 funtów, ale musiałem włączyć ćwiczenia do mojego reżimu. Zawsze podobał mi się pomysł biegania, więc przy wadze 230 funtów dołączyłem do lokalnego klubu do biegania i zacząłem uczyć się prowadzenia kliniki . W pierwszym tygodniu, w którym się spotkaliśmy, mieliśmy iść 2 minuty, następnie biegać przez 1 minutę i powtarzać 7 razy. Ledwo mogłem biec przez całą minutę, ponieważ moje cardio było tak złe. Było ciężko, ale obiecałem sobie, że będę chodził do każdej kliniki (raz na tydzień) i każdego treningu (dwa razy w tygodniu) przez dziesięć tygodni, a jeśli naprawdę nie lubię biegać po tym, spróbuję czegoś innego .

Co tydzień dodawaliśmy minutę biegu. Drugi tydzień to 1 minuta marszu, 1 minuta biegu, potem 1 minuta marszu, 2 minuty z rzędu, aż do marszu przez 1 minutę i biegu przez 10 minut. Wiele razy podczas kliniki chciałem rzucić palenie, ale odkryłem, że kiedy już osiągnąłem punkt, w którym regulowałem mój oddech, stało się łatwiej. Dodałem jeszcze jeden dzień treningowy i przeprowadziłem mój pierwszy wyścig 5K sześć tygodni do kliniki. Zrobiłem sześć minut z rzędu, 1 minutę marszu i przebiegałem dość wolno, ale byłem dumny z tego, że to zrobiłem. Do czasu, gdy moja 10-tygodniowa klinika się skończyła, byłem uzależniony. Prowadziłem swój pierwszy maraton w połowie marca 3, tydzień przed moją roczną rocznicą!

Jaka jest Twoja obecna rutyna?

Obecnie jestem zapalonym biegaczem. Biegam pięć razy w tygodniu. Trenuję na mój drugi maraton, który odbędzie się 2 czerwca w Niagara Falls w Ontario. Tej jesieni przeprowadzę pierwszy pełny . Biegam od 40 do 50 kilometrów tygodniowo (25 - 31 mil), w zależności od mojego planu treningowego. Wykonuję również ćwiczenia wzmacniające rdzeń w formie Pilates i Jogi, kiedy znajdę czas. Bawiąc się ćwiczeniami krzyżowymi, mogę wiosną jeździć na rowerze. Współprowadzę również kliniki 10K przez mój lokalny klub biegowy.

Jak wygląda twoja codzienna dieta?

W tej chwili podążam za bardzo ścisłą dietą niskosybotanową o niskiej zawartości węglowodanów, aby obniżyć swoją wagę, by osiągnąć wysoką wydajność. Kiedy skończę z tą dietą przez następne kilka tygodni, powrócę do mojego regularnego harmonogramu jedzenia. Zwykle jedzę chude białko (kurczak, wołowina, wieprzowina, ryby, owoce morza), wszystkie warzywa (z wyjątkiem białych ziemniaków), świeże owoce, orzechy (migdały, pistacje) i kilka szklanek czerwonego wina tygodniowo! Piję wodę i poranną kawę. Nadal nie jedzę przetworzonych węglowodanów, cukru, produktów mlecznych ani niczego zbyt dużego w tłuszczu. Kupuję głównie produkty spożywcze i jem dużo obiadu na śniadanie.

Zjedzę jajka na twardo i naturalne masło orzechowe lub migdałowe przed biegiem (budzę się o 5:30 rano), a potem mam resztki jako posiłek regeneracyjny. Resztki to zazwyczaj kolacja z poprzedniej nocy. Zwykle jem grillowane mięsa i warzywa lub sałatkę na prawie każdy posiłek, jaki mam.

Jaka jest twoja ulubiona zdrowa przekąska / posiłek?

Moją ulubioną potrawą jest zupa z chudej mielonej wołowiny usmażona na patelni z pokrojonymi w plasterki grzybami i pokrojoną w plasterki kapustą. Używam kminku, czosnku i innych przypraw, aby go posmakować i gotować 30 - 45 minut. To super wypełnienie i z jakiegoś powodu nigdy go nie męczy. Moją ulubioną przekąską są migdały i marchewki z humusem. Największym problemem, jaki mam, jest jedzenie zbyt dużej ilości dobrego. Naprawdę muszę ograniczyć moje przekąski. Możesz znaleźć kilka przepisów, które robię dość regularnie poprzez stronę z przepisami na moim blogu.

Czy masz konkretne sugestie, aby unikać pokus?

Co z oczu to z serca. To może być trudne, gdy masz 5 lat, którego dieta nie może być ograniczona tak samo jak moja. Potrzeba zdecydowanej siły woli, ale jestem zdeterminowany, aby nigdy nie odzyskać wagi, którą straciłem. Nigdy nie nagradzam się jedzeniem. Tylko dlatego, że ukończę szczególnie długi bieg, nie daje mi licencji na jedzenie, które uznałem za "ograniczone". Nigdy nie będę mógł jeść słodyczy i przetworzonych węglowodanów. Są to pokarmy, które sprawiły, że jestem chorobliwie otyła. Ponieważ od tak dawna nie mają mojego życia (ponad 18 miesięcy), już ich nie pragnę lub nie tęsknię. Jestem pewna, że ​​zajmie mi to tylko jeden raz, zanim zejdę i spożyję żywność z mojej przeszłości, zanim zacznę pragnąć coraz więcej. Nie pozwolę, by jedzenie znowu mnie kontrolowało! Jedzenie to tylko paliwo, które moje ciało potrzebuje, więc mogę biegać.

Jakie jest twoje życie po utracie wagi?

Życie po utracie wagi jest surrealistyczne. Gdybyś powiedział mi dwa lata temu, że kiedykolwiek zważę 165 funtów, będę biegaczem i będę miał spoczynkowe tętno w wysokości 50, to śmiałbym się tak mocno, że rozdzieliłbym moje spodnie o rozmiarach 24 W! Życie jest teraz jak sen. Zanim straciłem na wadze, miałem powracający sen o byciu szczupłym i wydawałoby się tak prawdziwe, że obudziłem się przy 290 funtach, przekonany, że jestem chudy. Dzisiaj czuję się dokładnie tak jak w moich snach sprzed 2 lat. To było prawie jak przeczucie.

Bycie w nowym ciele wymaga dużo przyzwyczajenia. Jestem w najlepszej formie, w jakiej kiedykolwiek byłem. Chociaż czuję się wspaniale i wszyscy mówią mi, że wyglądam świetnie, wciąż jest wiele samoleczenia i akceptacji dla siebie. Nadal mam swoją "wewnętrzną grubą dziewczynę", która dość często hoduje jej brzydką głowę. Widzę siebie w większym rozmiarze niż naprawdę jestem i jestem samoświadomy w wielu sytuacjach, w których mój rozmiar może być kwestionowany. Na przykład, nigdy nie siedziałbym pomiędzy dwiema osobami na ławce, ponieważ myślałbym, że nie pasowałabym. Nadal korzystam z toalety dla niepełnosprawnych, ponieważ jest ona większa. Istnieje kilka starych nawyków, które trudno jest przełamać.

Na szczęśliwszą uwagę, mam piłkę z moim małym facetem i jestem podekscytowany, że zainspirowałem wielu przyjaciół i (przede wszystkim) mojego męża, aby uzyskać kształt. Mój mąż stracił około 20 funtów (z 10 więcej do zrobienia) i stał się także biegaczem. Już jutro rozpoczyna swój pierwszy półmaraton!

Jeśli masz jakieś sugestie dla innych, co by to było?

Stwórz mini cele dla siebie i trzymaj się ich. Zrobiłem dwutygodniowe inkrementy ścisłego jedzenia. Możesz zrobić wszystko przez dwa tygodnie. Nie popełniacie żadnego roku, ani życia, tylko dwa tygodnie na raz. Było to szczególnie pomocne dla mnie, ponieważ miałem tak dużą wagę do stracenia i wydawało mi się przytłaczające, kiedy zacząłem.

Uczyń siebie i swoje zdrowie priorytetem. Słyszę, że ludzie ciągle narzekają na bycie poza postacią i nadwagą. Czują się bezradni, aby cokolwiek z tym zrobić, ponieważ zdrowe odżywianie jest drogie, a wypracowywanie jest zbyt czasochłonne. Byłem tam i czuję twój ból, naprawdę. Byłem prawdopodobnie największym narzekań i wybawicielem tam! Zdrowe odżywianie nie jest drogie. Mogę wam zagwarantować, że od kiedy spożywam pełnowartościowe jedzenie, mój rachunek za jedzenie jest o połowę mniejszy niż dawniej. Koniec z wyjazdami do sklepu na rogu, gdzie można kupić fast-food, nie trzeba już wynosić ani zamawiać, i nie trzeba codziennie jeździć, żeby podtrzymać moje dawne uzależnienie od jedzenia. Jeśli chodzi o wypracowanie, jeśli chcesz czegoś wystarczająco złego, poświęcisz czas. Budzę się o 5:30 rano trzy dni w tygodniu, więc mogę uciec przed dojazdem do 1, 5 godziny do pracy. Muszę to zrobić, bo nie mam wyboru. Cóż, to nie do końca prawda. Mogłabym nie uciekać, ale to nie jest opcja dla mojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Nie ma "szybkich napraw" w celu utraty wagi. Bez względu na wybraną ścieżkę odchudzania (np. Plan diety, chirurgia bariatryczna) musisz postępować zgodnie z programem zgodnie z założeniami. Musisz zobowiązać się do wprowadzania zmian na całe życie, nie tylko do momentu, gdy stracisz wagę. Wracając do starych nawyków, od razu przywrócisz wagę. Utrata wagi i dopasowanie to dużo ciężkiej pracy. Jest bolesny (emocjonalnie i fizycznie) i jest niewygodny. Wymaga to planowania, poświęcenia i spójności. Ale to jest tego warte. W końcu przestałem wymyślać wymówki z powodu nadwagi i postanowiłem coś z tym zrobić. Przejmowałem kontrolę nad moim życiem i teraz już nie patrzę. Po raz pierwszy w moim życiu czuję, że mam zdrowy związek z jedzeniem.

Musisz także być psychicznie gotowy, aby schudnąć. Myślałem, że jestem przez lata, ale zawsze robiłem połowę wysiłku, który zaowocował dietą jo-jo. To dlatego, że nie byłem gotowy. To trochę smutne, że nie miałem wystarczająco dużo miłości dla siebie, aby zrobić to lata temu. Na szczęście mój mały facet przyszedł i zmienił moje życie na więcej sposobów niż jeden! Dał mi motywację i inspirację, aby w końcu to zrobić. Nie mogę wrócić do tego, jak minęło półtora roku. Nigdy nie mógłbym tego zrobić dla niego ani dla mnie. Uwielbiam być aktywną częścią jego życia, a nie tylko obserwować, jak jego życie mija. Nic, co mogłem zjeść, nie sprawiłoby, że straciłbym jakiekolwiek dzieciństwo.

Nie jestem wyjątkowy. Po prostu pracująca żona i matka. Jeśli mogę to zrobić, każdy może. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra, zrównoważona dieta i plan ćwiczeń oraz motywacja do realizacji swoich celów. Naprawdę łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale jeśli zdobędziesz głowę we właściwym miejscu, obiecuję ci, że warto. Jesteś tego wart! Nie marnuj więcej czasu, jeśli możesz pomóc. Zajęło mi to tylko 41 lat, aby się przekonać, że jestem tego wart.

145 funtów straconych: Leigh Anne przyjmuje nieumiejętność wymówek
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie