Chodzenie jest dobrym lekarstwem!

Zdrowie I Medycyna Wideo: SzparUP! - Ballada o Pizzy - [Szparagi] (Może 2019).

Anonim

Napisałem o wcześniej, ale jest kilka nowych powodów, aby o tym porozmawiać. Pierwszym z nich jest nowo opublikowane badanie, które pozwoliło ustalić, jak szybko trzeba iść, aby osiągnąć "umiarkowany" poziom intensywności. Jest to ważne, ponieważ obecne zalecenie polega na tym, że powinieneś otrzymać 30 minut ćwiczeń "o umiarkowanej intensywności" pięć razy w tygodniu. Ale jeśli nie wiesz, co to jest "umiarkowana intensywność", takie zalecenie nie byłoby zbyt pomocne. Więcej szczegółów poniżej.

Drugim wartym odnotowania elementem jest to, że 8 kwietnia to start narodowy! Chodzący dzień. Według American Heart Association (AHA): "W tym dniu pracownicy są zachęcani do noszenia adidasów do pracy i poświęcają im co najmniej 30 minut, aby wstać i chodzić. Rozpocznij dzień chodzenia Zacznij od tego, że Twój przedstawiciel ds. Zasobów ludzkich lub koordynator centrum odnowy biologicznej w miejscu pracy wypełni ten formularz rejestracyjny, aby pobrać zestaw narzędzi National Start! Walking Day dla Twojej firmy, zawierający plakaty i znaki, które możesz wykorzystać do ustawienia ścieżek spacerowych w biurze. "

Dlaczego warto zacząć chodzić? Ponieważ jest to świetny sposób na ćwiczenia. Jest to łatwe i tanie i ma najniższy wskaźnik rezygnacji z wszystkich programów ćwiczeń. Nie ma potrzeby, aby dołączyć do siłowni. Nie potrzeba drogiego sprzętu. Wszystko, czego potrzebujesz, to motywacja i zaangażowanie. AHA zauważa, że ​​badania wykazały, że korzyści płynące z chodzenia i umiarkowanej aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie mogą pomóc:

• Zmniejsz ryzyko choroby wieńcowej

• Zwiększ ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi

• Popraw profil lipidowy krwi

• Utrzymuj wagę ciała i zmniejszaj ryzyko otyłości

• Poprawić samopoczucie psychiczne

• Zmniejsz ryzyko osteoporozy

• Zmniejsz ryzyko raka piersi i okrężnicy

• Zmniejsz ryzyko cukrzycy insulinoniezależnej (typu 2)

Wróćmy do tego nowego badania, które właśnie zostało opublikowane w American Journal of Preventive Medicine. Naukowcy wprowadzili ludzi na bieżnie, aby dowiedzieć się, jak szybko będą musieli chodzić, aby osiągnąć cel "umiarkowanej intensywności". Okazuje się, że musisz chodzić w dość szybkim tempie, które odpowiada 100 krokom na minutę. Przekłada się to na 1000 kroków w 10 minut i 3000 kroków w ciągu 30 minut. I pamiętaj, że możesz podzielić codzienne chodzenie na 3 segmenty po 10 minut każdy. Celem jest jednak uzyskanie odpowiedniego tempa. Jednym prostym sposobem na zrobienie tego będzie czas, jak długo zajmiesz 100 kroków. Jeśli zajmuje to więcej niż minutę, musisz podnieść swoje tempo. Gdy już osiągniesz właściwe tempo, nie musisz już liczyć kroków, tylko czas na całkowity spacer. Ale musisz utrzymać to tempo.

Oto jeden sposób, aby utrzymać tempo. Czy pamiętasz stary przebój Bee Gee Stayin Alive? Okazuje się, że tempo tej piosenki wynosi około 100 uderzeń na minutę. Więc jeśli możesz zrobić jeden krok dla każdego uderzenia tej piosenki, gdy zaśpiewasz ją w swojej głowie lub słuchasz jej na przenośnym odtwarzaczu muzycznym, to pomoże ci utrzymać właściwe tempo. Niewiele wiedziała Bee Gees, kiedy wymyślili tę piosenkę, która miałaby podwójne znaczenie. Chodzenie w rytm Stayin Alive może ci w tym pomóc!

Oto więcej porad od AHA. "Myśl o byciu samotnym może być wystarczająca, aby powstrzymać niektórych ludzi od chodzenia. Najlepszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest znalezienie przyjaciela, z którym możesz iść. Możesz zaplanować ścieżki spacerowe, które są wygodne dla was obu, lub zaplanować trasy, które to miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś - to świetny sposób na ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi! "

Chodzenie jest dobrym lekarstwem!
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki