Dlaczego poziomy trójglicerydów są ważne

Zdrowie I Medycyna Wideo: Trójglicerydy - czym grozi ich podwyższony poziom? Przyczyny nadmiaru i badanie trójglicerydów (Może 2019).

Anonim
  • Tłuszcz, który znajduje się wewnątrz komórek tłuszczowych lub przemieszcza się przez twoją krew, ma głównie postać. Kiedy jesz tłuste potrawy, poziom trójglicerydów we krwi wzrasta. Twoje ciało również oszczędza energię, którą otrzymuje z jedzenia węglowodanów, takich jak cukry proste, poprzez zamianę ich w trójglicerydy. Wraz z cholesterolem wysoki poziom trójglicerydów jest związany z chorobami serca. Chociaż leki mogą pomóc, zmiany w diecie i stylu życia są najważniejszymi sposobami na obniżenie poziomu trójglicerydów. Zapoznaj się z prostymi sposobami kontrolowania poziomu trójglicerydów.

  • Unikaj nadmiaru cukru

    "Kiedy spożywasz nadmiar kalorii w postaci cukrów, twoje ciało przekształca je w trójglicerydy, które trafiają do komórek tłuszczowych" - mówi David Frid, lekarz medycyny kardiolog z Cleveland Clinic w Ohio. Proste cukry z cukru stołowego i słodyczy mają niewielką wartość odżywczą, zwiększają poziom trójglicerydów i po prostu dodają puste kalorie do diety. Obniż poziom trójglicerydów, ograniczając pokarmy, takie jak cukierki, słodzone napoje, ciastka i ciastka; unikanie tych produktów o wysokiej zawartości tłuszczu pomoże również naturalnie obniżyć poziom cholesterolu. Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, twój całkowity cukier powinien być mniejszy niż 40 gramów dziennie (lub około 10 łyżeczek do herbaty).

  • Odporność na rafinowane białe pożywienie

    Węglowodany pochodzą z pokarmów roślinnych i stanowią główne źródło energii w dietach większości ludzi. Węglowodany otrzymywane z przetworzonej żywności, takiej jak biały chleb, ryż i makarony zostały poddane obróbce w celu usunięcia ich zewnętrznego ziarna. Te "białe pożywienie" łatwiej się przekształca w cukier. "Możesz obniżyć poziom trójglicerydów, wybierając produkty pełnoziarniste na przetworzoną żywność" - radzi dr Frid. Przykłady żywności pełnoziarnistej obejmują makaron z pełnego pszenicy, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i pełnoziarniste płatki zbożowe. Aby pomóc w obniżeniu, unikaj pokarmów, które mają słowo "bielone" jako pierwszy składnik.

  • Niższe trójglicerydy naturalnie z włóknem

    Fibra jest częścią żywności, która nie jest trawiona. Włókno jest ważne, ponieważ pomaga czuć się pełnym i pomaga w obniżeniu sposób naturalny. Pokarmy bogate w błonnik spowalniają trawienie, które pomaga organizmowi w szybszym przekształcaniu żywności w energię. Włókno występuje w pełnych ziarnach, a także w produktach bogatych w składniki odżywcze, takich jak owoce i warzywa. "Jednym ze sposobów, w jaki wysoki poziom błonnika obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu, jest zmniejszenie wchłaniania tłuszczów nasyconych w diecie" - mówi Frid.

  • Wybierz zdrowe tłuszcze na nasycone tłuszcze

    Innym sposobem obniżenia poziomu trójglicerydów i obniżenia poziomu cholesterolu jest spożywanie zdrowych tłuszczów. "Kwasy tłuszczowe omega-3 obniżają poziom trójglicerydów i złego cholesterolu poprzez zwiększenie metabolizmu tłuszczów Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś i śledź, oraz w suplementach diety." Oliwa z oliwek to kolejny przykład zdrowego nienasyconego tłuszczu ", mówi Frid. Tłuszcze nasycone, pochodzące głównie ze źródeł mięsnych, powinny być ograniczone do nie więcej niż 7 procent całkowitej dziennej wartości kalorii. Spróbuj również ograniczyć do mniej niż 200 mg na dzień.

  • Znać niebezpieczeństwa tłuszczów trans

    Tłuszcze trans są niebezpieczne dla twojego serca. Podnoszą poziom złego cholesterolu i. Głównym sprawcą, który można zauważyć na etykietach produktów, są częściowo uwodornione oleje. Tłuszcze trans są wynikiem dodawania wodoru do płynnych olejów roślinnych w celu zwiększenia trwałości. To może sprawić, że niektóre pieczone i smażone potrawy smakują lepiej, ale tłuszcze trans są również bardzo niezdrowe, szczególnie dla osób z wysokimi triglicerydami. W rzeczywistości, tłuszcze trans powinny stanowić mniej niż 1 procent całkowitej liczby kalorii. Sprawdź etykiety żywności: Jeśli jedzenie zawiera tłuszcze trans lub uwodornione oleje, pozostaw je na półce.

  • Unikaj alkoholu do obniżenia poziomu trójglicerydów

    "Alkohol ma wysoką zawartość węglowodanów, które organizm przekształca w trójglicerydy, może również wpływać na wątrobę, co może zakłócać zdolność metabolizowania tłuszczu" - mówi Frid. Nawet umiarkowane picie - co zwykle oznacza jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn - może znacznie podnieść poziom trójglicerydów. Zapytaj lekarza, jaki jest bezpieczny limit alkoholu, aby.

  • Ćwicz, aby zmniejszyć poziomy trójglicerydów

    "Regularne ćwiczenia są ważne dla każdego, a szczególnie ważne dla osób z wysokimi triglicerydami. Ćwiczenia zwiększają zdolność organizmu do metabolizowania cukru, co obniża ilość cukru we krwi i zmniejsza ilość cukru przekształcanego przez organizm w " - wyjaśnia Frid. American Heart Association zaleca co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez pięć dni w tygodniu.

  • Kontroluj swoją wagę

    Nadwaga zmniejsza zdolność metabolizowania cukru i innych węglowodanów, co prowadzi do wysokich trójglicerydów. "Aby utrzymać zdrową wagę i obniżyć poziom trójglicerydów, musisz przyjmować zdrowe kalorie i wyeliminować nadmiar kalorii" - mówi Frid. Oznacza to zrównoważenie poziomu aktywności i spożycia kalorii, dopóki nie spalisz tyle kalorii, ile przyjmujesz. Pożywna dieta i zdrowy tryb życia to najlepsze zabezpieczenia przed.

Dlaczego poziomy trójglicerydów są ważne
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki