Strona główna zadośćuczynienie za ból w biodrze

Zdrowie I Medycyna Wideo: ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA - TOP 3 ćwiczenia (ciasnota nadgarstka) (Grudzień 2018).

Anonim

Czy twoje biodro jest bolesne? Wypróbuj te proste, pomocne sposoby na złagodzenie bólu stawu biodrowego i powrót do życia.

Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie mogą pomóc złagodzić ból bioder.

Być może urodziłeś się z dwiema lewymi stopami, ale kiedy twój ból bioder działa, możesz złagodzić ból w taki sam sposób, w jaki robią to tancerki. Kiedy członkowie Baletu Waszyngtona cierpią na, używają domowego środka zwanego metodą RICE - oznacza to odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie - aby zmniejszyć ból i wrócić do swojej formy sztuki.

Amy Humphrey, DPT, fizjoterapeuta i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Terapii Fizycznej, współpracuje z Washington Ballet i doradza tancerzom, by używali domowych środków, takich jak RICE, gdy ból biodra ich odciąga.

Używanie RICE do usuwania bólu biodrowego

Każdy może skorzystać z metody RICE, bez względu na to, czy Twoim celem jest wślizgnąć się na parę butów pointe lub parę butów na codzienny spacer. Oto co należy zrobić.

  • Odpoczynek. Pierwszą rzeczą, jaką Humphrey mówi swoim pacjentom, jest odpoczynek, co oznacza unikanie działań powodujących ból. "Może to oznaczać, że biegacze przestaną biegać przez tydzień, a następnie zaczną się wycofywać w ograniczonym tempie i zobaczą, jak to idzie" - mówi Humphrey. Zaleca odpoczynek przez co najmniej 24 do 48 godzin.
  • Lód. Nakładanie lodu na obszar, w którym czujesz, że ból może . Jeśli ból bioder jest bardzo intensywny, Humphrey zaleca używanie lodu cztery lub pięć razy dziennie przez 10 do 15 minut na raz. Opakowanie z lodem może być dowolne, od plastikowej torebki wypełnionej lodem do torebki z mrożonymi warzywami (groszek jest świetny). Owiń ręcznik wokół lodu, aby uniknąć podrażnienia skóry.
  • Kompresja. Humphrey używa kompresji, owijając gruby bandaż Ace wokół miednicy i biodra.
  • Podniesienie. Podniesienie bolesnego stawu może zmniejszyć obrzęk i . Podnoszenie kostki lub kolana jest łatwiejsze niż biodra, ale nadal jest możliwe. Humphrey zaleca odchylenie stóp, aby uzyskać korzyści w biodrze.

Kiedy wrócisz do swojego starego poziomu aktywności, skąd wiesz, że pracujesz zbyt ciężko? Jakikolwiek ostry lub strzelający ból nie jest dobrym znakiem, dodaje Humphrey. Ponadto, gdy pojawia się podczas ćwiczeń lub innej aktywności i utrzymuje się przez kilka godzin lub dni później, nie ruszaj dalej. To normalne, że odczuwasz bolesność mięśni dzień po treningu, ale ból powinien ustąpić, gdy poruszasz się przez cały dzień.

Streseches, które łagodzą ból biodra

Rozciąganie i ćwiczenia również mogą pomóc, o ile nie odczuwasz zbyt dużego bólu podczas ich wykonywania. Fundacja Arthritis zaleca następujący odcinek po chodzeniu:

Po ochłodzeniu, idąc wolnym tempem przez pięć minut, stań prawą stroną do ściany. Przyłóż prawą rękę do ściany i lekko ugnij prawy łokieć. Następnie podnieś lewą stopę i przerzuć ją przez prawą stopę. Trzymając prawą nogę prostą, a lewą nogę lekko wygiętą, powoli przesuń prawe biodro w kierunku ściany i przytrzymaj odcinek bez odbijania. Powinieneś poczuć rozciągnięcie w prawym zewnętrznym biodrze i udzie.

POWIĄZANE:

Aby powtórzyć rozciąganie po przeciwnej stronie, obróć tak, aby lewa strona była skierowana w stronę ściany. Przekrocz prawą stopę nad lewą i pochyl się w kierunku ściany lewym biodrem, upewniając się, że lewa noga jest wyprostowana, a prawa noga lekko zgięta.

Ćwiczenia na bóle stawów biodrowych

Ćwiczenia zwiększają zakres ruchu w stawie i wzmacniają mięśnie wokół biodra, ale rodzaj ćwiczeń, które wybierzesz, jest bardzo ważny, gdy masz ból w biodrze. Aby, ćwiczenia te są preferowanymi wyborami, zgodnie z Fundacją Arthritis:

  • Chodzić w płytkim basenie
  • Chodzenie po płaskiej powierzchni, na zewnątrz lub na bieżni
  • Pływanie (z pewnością delikatnie kopniesz)
  • Jazda rowerem lub jazda na rowerze stacjonarnym
  • Uprawianie jogi
  • Wzmocnienie górnej części ciała

Czego unikać z bólem biodra

Najlepiej pomiń te czynności, gdy masz ból w biodrze:

  • Bieganie
  • Ćwiczenia polegające na odsunięciu nogi od ciała, które może obejmować ćwiczenia jogi i ćwiczenia Pilates
  • Robiąc przysiady z ciężkimi ciężarami (chociaż przysiad, używając ściany do podpierania lub trzymając sztangę bez ciężarków na ramionach jest w porządku)

Kiedy ból stawu biodrowego ingeruje w twoje codzienne życie, dobrze jest wiedzieć, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać ulgę w domu.

Strona główna zadośćuczynienie za ból w biodrze
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki