Materiały do ​​pisania: prowadzenie dziennika menopauzy

Zdrowie I Medycyna Wideo: David Irving- Holokaust autorefleksja napisy w PL kliknij CC w pr.dolnym rogu (Wrzesień 2018).

Jedno z najlepszych narzędzi do radzenia sobie z menopauzą? Notatnik. Dowiedz się, jak prowadzenie dziennika menopauzy dla historii zdrowia może pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami.

Większość z nas ma czasopisma lub notatniki do śledzenia naszych spotkań, harmonogramów pracy, a nawet przepisów, więc nie jest zaskakujące, że wielu z nas zaczyna również kompilować nasze informacje o w podobny sposób.

Według firmy badawczej Manhattan Research, około 7 milionów osób dorosłych w Stanach Zjednoczonych używa osobistych danych medycznych lub narzędzi do zbierania i śledzenia informacji o ich zdrowiu. Świat elektroniczny przyczynił się do rozwoju trendów dzienników dotyczących zdrowia dzięki programom komputerowym, takim jak Microsoft HealthVault i aplikacjom na smartfony, takim jak Capzule PHR, a firma notebookowa Moleskine opublikowała nawet "dziennik odnowy biologicznej".

Dlaczego potrzebujesz rekord historii zdrowia

Śledzenie historii zdrowia jest korzystne, ponieważ nowy lekarz może mieć niewiele informacji o twoich wcześniejszych chorobach i prawdopodobnie nie wie o opiece, jaką otrzymujesz od innych lekarzy - mówi Mark Graber, lekarz medycyny wewnętrznej. oraz badacz, który współpracuje z National Patient Safety Foundation. "Opieka zdrowotna w Ameryce jest dziś bardzo chaotyczna" - mówi dr Graber. "Wielu pacjentów opiekuje się różnymi ustawieniami, widzą różnych lekarzy, korzystają z różnych aptek, w idealnym świecie wszyscy byliby połączeni, ale nie są." Osobiste zapisy dotyczące zdrowia mogą być dobrym pomostem.

Jeśli obecnie przechodzisz, osobisty dziennik medyczny może być również doskonałym sposobem radzenia sobie z podobnymi stresami fizycznymi i emocjonalnymi. "Uważam, że dzienniki są tak pomocne", mówi Karen Giblin, założycielka grupy edukacyjnej i wsparcia menopauzy o nazwie Red Hot Mamas. "To świetny sposób, aby stworzyć oś czasu swojej podróży menopauzalnej, a także masz zapis tego, co się dzieje, i jesteś bardziej przygotowany na wizyty u lekarza".

Gotowy żeby zacząć? Oto, co musisz wiedzieć.

Rejestrowanie faktów

Twój dziennik menopauzy może być tak prosty lub zaawansowany technologicznie, jak chcesz. Prosty notebook ze spiralą działa dobrze, ale wiele programów online i na smartfony jest dostępnych, jeśli wolisz pracować bez użycia papieru. Bez względu na to, co wybierzesz, upewnij się, że jest to format przenośny, dzięki czemu możesz z łatwością wprowadzić informacje do wizyt lekarskich. "To nie musi być fantazyjne" - mówi Giblin.

Wszystkie objawy menopauzy, których doświadczasz, powinny być zawarte w czasopiśmie. Zapisz częstotliwość swoich uderzeń gorąca, nieregularnych okresów i wszelkie inne informacje, które mogą być istotne. Zastanów się także nad szczegółami dotyczącymi diety i planu ćwiczeń. Zarejestrowanie tego, co zjadłeś, może pomóc ci określić pewne takie jak kawa lub ostre potrawy. A jeśli cierpisz na dolegliwości związane z niepochodzeniem z innych przyczyn, spisz je również - każda informacja jest ważna, ponieważ pomaga lekarzowi uzyskać jasny obraz ogólnego stanu zdrowia. Możesz nawet chcieć narysować wykres pokazujący, jak symptomatyczny jesteś w określonych porach roku lub roku.

Leki są również ważną częścią twojej opieki zdrowotnej, więc trzymaj listę wszystkich leków na receptę i bez recepty, które bierzesz, wraz z ich dawkami. Dołącz witaminy i suplementy, i zaktualizuj listę w każdej chwili zmiany schematu leczenia.

Pomocne może być również zarezerwowanie sekcji w dzienniku menopauzy na praktyczne informacje, takie jak numery telefonów lekarzy i aptek. Ilekroć odwiedzasz swojego lekarza, zanotuj szczegółowe informacje o tym spotkaniu, w tym wszelkie nowe przepisane leki lub zalecenia, które powinieneś przestrzegać w domu. "Kobiety w menopauzie wydają się mieć dużo utraty pamięci" - mówi Giblin. "Pisanie rzeczy zawsze jest dobrym pomysłem."

Wyrażanie uczuć

Oczywiście objawy fizyczne to tylko połowa obrazu menopauzy. i drażliwość również należą do terytorium. Zastanów się, czy nie zarezerwować sekcji swojego dziennika menopauzy na pisanie o swoich uczuciach lub nastroju. Badania wykazały, że kronikowanie może zmniejszyć lęk i zmniejszyć objawy depresyjne.

Kobiety w okresie menopauzy, które są smutne z powodu końca ich płodności, mogą również napisać o tych problemach, mówi psycholog Frank J. Sileo, PhD. Wyciągnięcie wszystkich swoich smutnych lub negatywnych emocji na papier może sprawić, że będą mniej skłonni do rozlewania się na twoje relacje i inne części twojego życia. "Dzienniki pomagają nam skupiać się, rozwiązywać problemy i dzielić na mniejsze części w naszym życiu" - mówi Sileo.

Śledzenie twoich emocji może także pomóc ci poczuć się "uziemionym" w czasie, kiedy możesz mieć poczucie, że nie masz kontroli nad sobą, mówi psycholog Carole Lieberman, MD, MPH z Beverly Hills, Kalifornia.

"Dziennik was kotwiczy" - mówi dr Lieberman. "Jednym z wyzwań menopauzy jest nie myśleć, że zwariowałeś z powodu wszystkich emocjonalnych i fizycznych zmian, przez które przechodzisz. Kiedy piszesz, możesz spojrzeć za siebie i przypomnieć sobie, jak udało ci się zachować zdrowy rozsądek. pomimo tych nowych wyzwań. "

Materiały do ​​pisania: prowadzenie dziennika menopauzy
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki