Wakacje z menopauzą

Zdrowie I Medycyna Wideo: Klimakterium, menopauza, #ZiołaDlaZdrowia odc.15 Typowe objawy menopauzy (Wrzesień 2018).

Uderzenia gorąca i bezsenność nie ustają, gdy jesteś poza domem. Posiadanie niektórych przedmiotów w torbie podręcznej lub walizce może jednak pomóc Ci się dobrze bawić.

Twoje wakacje w końcu tu są. Już od wielu tygodni planujesz i czekałeś na swoją wspaniałą ucieczkę. Ale z tym tak blisko, obawiasz się, jak twoje objawy menopauzy wpłyną na twoją zdolność podróżowania. Co jeśli masz uderzenia gorąca w samolocie? A co, jeśli cierpisz na huśtawki nastrojów w hotelu w nocy i nie masz ochoty na seks ze swoim partnerem?

Nie martw się, mówi Mary Jane Minkin, MD, profesor kliniczny w Yale University School of Medicine i certyfikowany klinicysta menopauzy. Jeśli odpowiednio przygotujesz się do podróży, możesz dobrze się bawić pomimo objawów menopauzy.

Karen Giblin, założycielka Red Hot Mamas, narodowej grupy wsparcia menopauzy, mówi, że niektóre kobiety, które przechodzą menopauzę, wyglądają tak, jakby właśnie spędzały wakacje na słońcu, ponieważ są karmazynowe od uderzenia gorąca. Ale dodaje, że nie musisz pozwolić, aby twoje objawy menopauzy stały na dobrej drodze.

Oto kilka skutecznych strategii mających na celu złagodzenie objawów podczas podróży:

Trzymaj się z dala od upału. "Uderzenia gorąca są zwykle wytrącane przez ciepło, więc nie polecałbym wakacji w miejscu takim jak Scottsdale w Ariz." - mówi dr Minkin. "Pomyśl o przejściu na chłodniejszą lokalizację".

Z drugiej strony, jeśli spędzasz wakacje na plaży, możesz nie czuć się skrępowanym, kiedy zdejmujesz ubrania, aby poradzić sobie z rosnącą temperaturą ciała od uderzenia gorąca. "Zawsze martwiłem się o to, że zostaniesz aresztowany za nieprzyzwoite odsłonięcie, ponieważ obieram ubranie" - mówi Giblin. "Przynajmniej jeśli idziesz w cieplejszym klimacie, nie musisz się martwić o to, że zostaniesz aresztowany".

Ale jeśli wybierasz się do ciepłego klimatu, upewnij się, że ośrodek ma basen. "Skakanie w basenie to świetny sposób na ochłodzenie się i radzenie sobie z uderzeniami gorąca" - dodaje Minkin.

Zapakuj go. Pakując się w podróż, pozostaw syntetyczną odzież w domu. Wybierz luźniejszą bawełnę w swojej szafie. Chcesz być wygodna i fajna - w końcu jesteś na wakacjach.

Jeśli śpisz w koszulce lub bawełnianej koszuli nocnej, weź ze sobą parę więcej, niż myślisz, że możesz potrzebować. "W ten sposób, jeśli obudzisz się o 2 nad ranem, możesz założyć nową bez martwienia się o to, że wystarczy" - mówi Minkin.

Jeśli nie masz zbyt wiele miejsca w walizce, zadzwoń do hotelu, w którym się zatrzymasz, i zapytaj, czy ma pranie. W razie potrzeby zawsze można znaleźć pralnię, mówi Minkin.

Idź au naturel. Nauka tego nie popiera, ale niektóre kobiety odkrywają, że mogą złagodzić objawy menopauzy za pomocą naturalnych i ziołowych środków. Niektóre z ulubionych to soja, czarny cohosh, dziki yam, dong quai i korzeń kozłka. Minkin zaleca wypróbowanie ich przed wyjazdem, aby sprawdzić, czy ci pomogą. Jeśli tak, pomyśl o sprowadzeniu ich.

Zachowaj spokój. Przynieś mini-wentylatora. Przechowuj go w torbie podróżnej, aby móc go wyciągnąć w dowolnym momencie. "Pomysł na ładny mały przenośny wentylator jest doskonały" - mówi Minkin. Możesz go potrzebować, nawet jeśli jesteś w klimatyzacji przez większość czasu. Niektóre kobiety również uważają, że schłodzone poduszki są pomocne, więc "możesz też zabrać ze sobą".

Nie siedź w gorącym fotelu. Jak tylko znajdziesz miejsce w samolocie, sprawdź wylot powietrza i upewnij się, że działa on prawidłowo. Jeśli nie, poproś o przeniesienie na inne miejsce. "Możesz go założyć, gdy masz gorący błysk i wyłączyć go, gdy się skończy" - mówi Minkin. Możesz również chcieć trzymać kocyk lub kurtkę pod ręką, dodaje Minkin. Bardzo często kobiety zauważają, że kiedy mijają ich uderzenia gorąca, drżą, ponieważ straciły ciepło ciała.

Unikaj znanych wyzwalaczy. Kiedy jesz na mieście, nie zamawiaj napojów ani żywności, o których wiesz, że wywołają gorący błysk. Wiele kobiet uważa, że ​​kofeina, alkohol i ostre potrawy mogą wywoływać uderzenia gorąca. Ale jesteś na wakacjach, więc możesz chcieć tego drinka. Po prostu bądź świadomy tego, co może zrobić. "Na pewno nie piłbym w samolocie, ponieważ uderzenia gorąca w ciasnych pomieszczeniach mogą sprawić, że będą wyglądały gorzej" - mówi Minkin. Jeśli potrzebujesz czegoś, co cię uspokoi podczas lotu, skontaktuj się z lekarzem przed podróżą i poproś o środek uspakajający.

Odpręż się. Jesteś na wakacjach. Czas się zrelaksować. Idź na manicure lub masaż, mówi Giblin. Stres jest kolejnym znanym czynnikiem wywołującym uderzenia gorąca, więc spróbuj zostawić swoje zmartwienia. Jeśli okaże się, że potrzebujesz trochę czasu w samotności, powiedz swojemu towarzyszowi podróży, który najprawdopodobniej zrozumie. Iść na spacer. Nabrać świeżego powietrza.

Poruszać się. Ćwiczenia są doskonałym antidotum na objawy menopauzy. Jesteś na wakacjach i chcesz się zrelaksować, ale jeśli 30 minut w hotelowej siłowni może sprawić, że poczujesz się lepiej przez resztę dnia, czy nie jest tego warta? "Badania pokazują, że kobiety ćwiczące mają mniej uderzenia gorąca" - mówi Giblin. "Ćwiczenie podnosi nasze i poprawia samopoczucie. Ważne jest, aby ćwiczyć, nawet gdy jesteśmy na wakacjach."

Nie zapomnij smarów. Wiele kobiet cierpi na suchość pochwy, gdy przechodzą menopauzę. Możesz kupić środki do smarowania pochwy bez recepty. Przynieś je ze sobą, sugeruje Minkin, ponieważ seks może być ważną częścią twojego urlopu i chcesz móc się nim cieszyć.

Ukryj się za maską snu. Wiele kobiet przechodzących menopauzę ma problemy z zasypianiem lub zasypianiem. Kiedy znajdujesz się w obcym miejscu, czy to w pokoju hotelowym, czy w domu przyjaciela, twoja bezsenność może wydawać się jeszcze gorsza. Giblin stwierdza, że ​​noszenie maski snu pomaga jej, utrzymując pokój w ciemności. Kolejną wskazówką, aby lepiej spać w hotelu, jest ustawienie termostatu tak, aby było w nim chłodno. Trudniej jest, gdy jesteś w hotelu, ale korzystasz z łóżka tylko dla seksu i do spania - oglądaj telewizję z krzesła.

Zrobić sobie przerwę

Twoja menopauza nie bierze urlopu, ale robisz. Dzięki niewielkiemu planowaniu i odpowiedniemu pakowaniu możesz cieszyć się swoją przerwą, a objawy menopauzy nie będą przeszkadzać w twoim czasie.

Wakacje z menopauzą
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki