Kiedy menopauza czuje się jak kryzys wieku średniego

Zdrowie I Medycyna Wideo: Menopauza – 8 rzeczy, które musisz wiedzieć na ten temat (Grudzień 2018).

Anonim

Menopauza może być trudnym czasem, ale nie musi to być koniec życia, jaki znacie. Przejęcie kontroli nad objawami i zmiana stanu umysłu może sprawić, że życie w średnim wieku stanie się łatwiejsze, a nawet przyjemniejsze.

Uderzenia gorąca, , , bezsenność, wypadanie włosów - nic dziwnego, że tak wiele kobiet boi się menopauzy. Podobnie jak doświadczyłeś dramatycznych zmian fizycznych i emocjonalnych, gdy hormony włączyły się w okresie dojrzewania, przejdziesz przez inny zestaw dużych zmian, kiedy hormony zaczną opadać, prowadząc cię do menopauzy.

"Zmiany nastroju mogą być spowodowane zmianami snu, które mogą być związane z częstotliwością uderzeń gorąca" - mówi Anne Ford, MD, ob-gyn z Duke University Medical Center. "Mechanizm termoregulacyjny, który estrogen ma na twoim mózgu, pomaga regulować twój termostat". Niestety, kiedy poziom estrogenu zaczyna spadać w okresie menopauzy, temperatura ciała ulega zmianie, powodując efekt domina w postaci .

Dodajmy do tego zwiększony stres w wieku średnim - starzejący się rodzice, wymagające prace i obowiązki związane z opieką nad dziećmi - i nic dziwnego, że tak wiele kobiet zmaga się w okresie menopauzy. W rzeczywistości, jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety w średnim wieku mają najniższy poziom dobrostanu w każdej grupie wiekowej lub płci. Ale nie musi tak być w twoim przypadku.

Wiedza, czego się spodziewać, może ci pomóc

Menopauza nie musi oznaczać kryzysu wieku średniego, ale sposób, w jaki sobie z tym radzisz, zależy od tego, jak na to patrzysz. Możesz zauważyć, że wiek średni to czas paniki, lub możesz go postrzegać jako czas przejściowy, szansę na osobisty rozwój. Niektóre kultury aktywnie obejmują menopauzę, a przejście faktycznie podnosi status społeczny kobiety. Wyobraź sobie, że! Uderz w menopauzę, a natychmiast jesteś traktowany z większym szacunkiem.

Ale w Stanach Zjednoczonych ciągłe bombardowanie obrazów i mediów skupionych na młodości, doskonałości i pięknie może sprawić, że wiele kobiet postrzega - i zmiany, które mu towarzyszą - jako kryzys. Nic dziwnego, że badania łączą okres menopauzalny z dużymi epizodami depresyjnymi u kobiet mieszkających w Stanach Zjednoczonych.

Rzeczywiście, kiedy pojawia się menopauza, możesz czuć się trochę niezrównoważony, jakbyś nie miał do czynienia z pełną talią. Niektóre kobiety nawet nie pamiętają, gdzie wkładają klucze. "Jest trochę spowolnienia pamięci, co dla profesjonalnych kobiet może być bardzo niepokojące" - mówi Geoffrey Redmond, dyrektor naczelny Hormone Center of New York. "Nagła utrata dobrego samopoczucia może być trudna, jeśli kobiety nie wiedzą, co się dzieje".

Rozmowa z doradcą lub innymi kobietami przechodzącymi menopauzę może pomóc. Z biegiem czasu możesz nawet spojrzeć na przejście menopauzalne w pozytywnym świetle. W końcu jest wiele dobrych rzeczy, które pojawiają się w okresie menopauzy - skończysz wychowywać dzieci, możesz znowu cieszyć się swoim życiem i nie musisz się martwić o zapobieganie ciąży (gdy jesteś oficjalnie w okresie menopauzy) . Menopauza, przynajmniej w tym sensie, może być bardzo wyzwalająca.

Wskazówki dotyczące przejęcia kontroli

Oto kilka sposobów na skuteczniejsze zarządzanie menopauzą.

Ćwicz i bądź aktywny. Jednym ze sposobów, aby nadal czuć się fizycznie i emocjonalnie w okresie menopauzy, jest podejmowanie kroków, aby się poruszać. "Jeśli otrzymasz 30 minut energicznych ćwiczeń aerobowych, pięć dni w tygodniu, będziesz miał o wiele lepszy czas na radzenie sobie z objawami menopauzy, niż gdybyś tego nie robił" - mówi dr Ford. Ćwiczenie poprawia również nastrój, zwiększa energię i może pomóc Ci lepiej spać. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia redukują uderzenia gorąca o 50 procent i poprawiają zdrowie serca i kości, z których oba ulegają pogorszeniu wraz ze spadkiem poziomu estrogenu.

Skoncentruj się na swojej diecie. Ważne jest również, aby zwracać szczególną uwagę na dietę w okresie menopauzy. To, co wkładasz do ust, ma głęboki wpływ na twoje hormony (i przez takie objawy, jak uderzenia gorąca, depresja, lęk, niskie libido i bezsenność). Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to dać swojemu ciału nieodpowiedniego paliwa, gdy działa już trochę leniwie. Badania pokazują na przykład, że zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego poprawia nastrój i zmniejsza depresję związaną z hormonami. Spożywanie zdrowej przekąski lub posiłku co kilka godzin (najlepiej zawierającej bogate w folian zielone liściaste i / lub tłuste ryby) pomaga również w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, co pomaga zmniejszyć drażliwość, wahania nastroju i inne skutki uboczne menopauzy.

Podbij swoje życie seksualne. Są szanse, że im lepiej jesz i im więcej się poruszasz, tym bardziej seksowny będziesz odczuwał - a to może prowadzić do bardziej aktywnego życia seksualnego. Przenikanie się między arkuszami wiąże się z ogromnymi korzyściami, począwszy od poprawy krążenia po poprawę nastroju. Jeśli seks jest bolesny, użyj smaru na bazie wody lub zapytaj lekarza o pochwowe kremy estrogenu.

Kiedy menopauza czuje się jak kryzys wieku średniego
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki