Twój poradnik o przetrwaniu w okresie menopauzy

Zdrowie I Medycyna Wideo: ★ Bezsenność: nie mogę spać ★ (Marsz 2019).

Anonim

Stres, wahania nastroju i przybranie na wadze mogą wybić radość z wakacji, kiedy przechodzisz menopauzę. Baw się dobrze dzięki naszemu przewodnikowi przetrwania sezonowego.

Ograniczenie wakacyjnego stresu i lęku do minimum jest kluczem do przetrwania sezonu tak łatwo, jak to tylko możliwe.

JP Danko / Stocksy

KLUCZOWE TAKEAWAYS

  • , dzieląc się pracą, ustalając priorytety, robiąc przerwy i zasypiając.
  • , zmniejszając rozmiar talerza, ograniczając przysmaki do minimum, ograniczając alkohol i ćwicząc.
  • za pomocą technik relaksacyjnych, biorąc udział w zajęciach jogi, śmiejąc się i nawiązując kontakty towarzyskie z przyjaciółmi.

Gdy nadchodzi kolejny sezon świąteczny, pojawiają się zwykłe czynniki stresogenne: zakupy w zatłoczonych centrach handlowych, dekorowanie do upadłego, gotowanie dla tłumu, robienie (następnie łamanie) postanowień noworocznych, i tak dalej. W tym roku może być jednak inaczej - i nie w dobry sposób. Zarządzasz także menopauzą, jej gorącymi błyskami, wahaniami nastroju i problemami ze snem, które pozostawiają cię w zestresowanej, hormonalnej mgle. Co gorsza, wygląda na to, że nawet jeśli spojrzysz na jedzenie, przejdziesz prosto do brzucha. Dobre wieści? ze zdrowym rozsądkiem i nienaruszoną postacią może być trudne, ale na pewno nie jest niemożliwe.

Pierwszym krokiem do przedostania się przez okres świąteczny podczas leczenia objawów menopauzy jest poinformowanie rodziny o tym, przez co przechodzisz, radzi dr Elaine Rodino, psycholog z prywatnej praktyki w State College w stanie Pensylwania, z doświadczeniem w radzeniu sobie z wakacyjnymi bluesami i problemy kobiet, w tym menopauza.

"Wyjaśnij objawy menopauzy i nie wstydź się" - mówi. "Są one prawdziwe i wszystkie kobiety doświadczają w pewnym stopniu objawów menopauzy przez pewien okres czasu, a stres zdecydowanie nasila te objawy".

Jak zarządzać naporem menopauzy podczas wakacji

Ograniczenie wakacyjnego stresu i lęku do minimum jest kluczem do przetrwania sezonu tak łatwo, jak to tylko możliwe. Stres może prowadzić do problemów ze snem i przybrania na wadze i może sprawić, że uderzenia gorąca będą jeszcze bardziej zauważalne. Rodino mówi, że nie jest zaskakujące, że kobiety często wpadają w świąteczny szał, ponieważ często czują się zobowiązane do spełnienia wszystkich potrzeb. Sugeruje następujące rozwiązania, aby odciążyć część ciśnienia:

  • Priorytet. Nie dodawaj rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia bez przekraczania rzeczy, których po prostu nie trzeba robić, mówi Rodino. Na przykład, jeśli nie masz czasu, aby wysłać kartki świąteczne w tym roku, rozważ wysyłanie noworocznych pozdrowień w styczniu, kiedy masz więcej czasu. I uporządkuj listę zakupów, sugerując rodzinie i przyjaciołom, że robisz wymianę prezentów, w której każdy kupuje tylko jedną osobę.
  • Udostępnij pracę. "Do czasu menopauzy kobiety osiągnęły również pewien poziom doświadczenia i kompetencji" - zauważa Rodino. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś był zdolny do super-ludzkiego poziomu pracy, ale nie próbuj robić wszystkiego - nawet jeśli uważasz, że jesteś najlepszą osobą do tej pracy. Przekazuj część kontroli i deleguj zadania innym osobom. "Pytanie o pomoc jest ważne" - mówi Rodino. Porozmawiaj o wakacyjnych planach z mężem, dziećmi i rodzicami. Zdecyduj, co zostanie zrobione w tym roku i zdecyduj z wyprzedzeniem, kto wykona określone zadania. Jeśli prowadzisz dużą świąteczną kolację, przygotuj potrójne danie, aby wszyscy przynieśli danie.
  • Zrób sobie przerwę. Pamiętaj o dołączeniu "mi czasu" do listy rzeczy do zrobienia w okresie świątecznym. Ucieknij od stresu i zrób coś, co naprawdę chcesz zrobić - weź masaż lub manicure, weź lekcję jogi lub zwiąż się z dobrą książką.
  • Prześpij się. Pomiędzy wypiekaniem sześciu tuzinów ciastek z cukrem, robieniem prezentów i sprzątaniem domu w oczekiwaniu na wizytę twojego teściowa, może się wydawać, że sen to strata cennego czasu na przygotowanie. Ale zmęczenie sprawia, że ​​stres wakacyjny i o wiele trudniejsze. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin przymknięcia oka na noc. Jeśli zmagasz się z bezsennością, pomocne mogą być zmiany w stylu życia, takie jak utrata wagi lub zmiana diety. Czasami sprawienie, by sypialnia była tak chłodna i ciemna, jak to tylko możliwe, może również uśpić cię do snu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twoja bezsenność nie poprawi się.

4 sposoby na zapobieganie przyrostowi masy wakacyjnej

Kuszące potrawy i są wszędzie w czasie wakacji, od talerzy pysznych domowych ciasteczek od współpracowników po wspaniały bufet w otwartym domu sąsiada. Przyrost masy ciała jest już częstym problemem w okresie menopauzy, więc staraj się być mądrym o jedzeniu i piciu w czasie wakacji.

POWIĄZANE:

"W okresie menopauzy kobiety mogą dostrzec ciężar rozrzucony do miejsc na ciele, których nigdy wcześniej nie miały, szczególnie do okolic żołądka" - mówi Ruth Frechman, MA, RD, zarejestrowana dietetyk w Los Angeles. Aby uniknąć rozchodzenia się na wakacje, sugeruje:

  • Zredukuj swój talerz. Zjedz posiłki na talerzu sałatkowym i uzupełnij je zdrowymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa.
  • Zachowaj smakołyki na minimum. Nie musisz się pozbawiać, ale ograniczasz słodycze do 100 do 200 kalorii dziennie. Pojedynczy ciastko lub cienki kawałek ciasta zaspokoi Twoje słodycze i ograniczy przyrost wagi do minimum.
  • Powiedz "nie" drugiemu koktajlowi. "Nadmiar alkoholu zwiększa ilość kalorii i zwiększa ryzyko raka piersi" - mówi Frechman. Alkohol, jak również kofeina i pikantne potrawy, mogą również lub nocne poty, więc idź łatwo na wszystkich trzech.
  • Stać się wygimnastykowanym. W wakacje może być trudno dopasować się do ćwiczeń, ale ważne jest, aby spróbować. Frechman sugeruje, że masz na celu od 30 do 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Spacer po okolicy, aby podziwiać świąteczne lampki, może spalić trochę kalorii i zmniejszyć stres.

Należy pamiętać, że tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może zmienić się w 10 funtów w ciągu roku. Ograniczenie przyrostu masy ciała w czasie wakacji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie Nowego Roku we właściwym kierunku.

Wchodzenie w ducha świątecznego sezonu

Chcesz być wesoły w okresie świątecznym, ale czasami wahania nastroju mogą sprawić, że poczujesz się bardziej jak Grinch niż Święty Mikołaj. Przesunięcia hormonalne podczas menopauzy mogą siać spustoszenie w emocjach, a stresy i naprężenia świąt mogą pogorszyć sytuację. Oto kilka sposobów na powrót na właściwe tory podczas wakacji i przez cały rok:

  • Użyj technik relaksacyjnych. Spróbuj, medytacji, oddechu rytmicznego lub innego podejścia. Znalezienie sposobu na prawdziwy relaks może pomóc wyciszyć umysł i promować pozytywne emocje.
  • Śmiech. Słyszałeś, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Może to być szczególnie prawdziwe w okresie menopauzy. Śmiech może zmienić twój nastrój na pozytywne i pomóc w skuteczniejszym. Spróbuj obejrzeć zabawny film wakacyjny, taki jak A Christmas Story lub Miracle na 34. ulicy z rodziną.
  • Pozostawanie w kontakcie. Nawet jeśli masz tysiąc rzeczy do zrobienia, święta mogą być idealnym czasem na nocną zabawę dziewczyny. Wsparcie społeczne jest niezbędne w tej fazie życia. Dzielenie się "chwilami menopauzy" z najlepszymi dziewczynami może zapewnić wsparcie, a może nawet okazję do śmiechu.

Pamiętaj, mówi Rodino, "próba załatwienia wszystkich zadań, które musisz wykonać, a także dodatkowego stresu związanego z wakacyjnymi zajęciami jest trudna." Nie próbuj ukrywać swoich symptomów i udawaj, że wszystko w porządku. Raczej zaakceptujcie i obejmijcie ten okres życia, przez który przechodzicie.

"Lepsze odczucia z powodu tych zmian fizjologicznych pozwolą ci łatwiej sobie radzić" - mówi.

Twój poradnik o przetrwaniu w okresie menopauzy
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki