Twój poradnik o przetrwaniu w okresie menopauzy

Zdrowie I Medycyna Wideo: ★ Bezsenność: nie mogę spać ★ (Grudzień 2018).

Anonim

Stres, wahania nastroju i przybranie na wadze mogą wybić radość z wakacji, kiedy przechodzisz menopauzę. Baw się dobrze dzięki naszemu przewodnikowi przetrwania sezonowego.

Ograniczenie wakacyjnego stresu i lęku do minimum jest kluczem do przetrwania sezonu tak łatwo, jak to tylko możliwe.

JP Danko / Stocksy

KLUCZOWE TAKEAWAYS

  • , dzieląc się pracą, ustalając priorytety, robiąc przerwy i zasypiając.
  • , zmniejszając rozmiar talerza, ograniczając przysmaki do minimum, ograniczając alkohol i ćwicząc.
  • za pomocą technik relaksacyjnych, biorąc udział w zajęciach jogi, śmiejąc się i nawiązując kontakty towarzyskie z przyjaciółmi.

Gdy nadchodzi kolejny sezon świąteczny, pojawiają się zwykłe czynniki stresogenne: zakupy w zatłoczonych centrach handlowych, dekorowanie do upadłego, gotowanie dla tłumu, robienie (następnie łamanie) postanowień noworocznych, i tak dalej. W tym roku może być jednak inaczej - i nie w dobry sposób. Zarządzasz także menopauzą, jej gorącymi błyskami, wahaniami nastroju i problemami ze snem, które pozostawiają cię w zestresowanej, hormonalnej mgle. Co gorsza, wygląda na to, że nawet jeśli spojrzysz na jedzenie, przejdziesz prosto do brzucha. Dobre wieści? ze zdrowym rozsądkiem i nienaruszoną postacią może być trudne, ale na pewno nie jest niemożliwe.

Pierwszym krokiem do przedostania się przez okres świąteczny podczas leczenia objawów menopauzy jest poinformowanie rodziny o tym, przez co przechodzisz, radzi dr Elaine Rodino, psycholog z prywatnej praktyki w State College w stanie Pensylwania, z doświadczeniem w radzeniu sobie z wakacyjnymi bluesami i problemy kobiet, w tym menopauza.

"Wyjaśnij objawy menopauzy i nie wstydź się" - mówi. "Są one prawdziwe i wszystkie kobiety doświadczają w pewnym stopniu objawów menopauzy przez pewien okres czasu, a stres zdecydowanie nasila te objawy".

Jak zarządzać naporem menopauzy podczas wakacji

Ograniczenie wakacyjnego stresu i lęku do minimum jest kluczem do przetrwania sezonu tak łatwo, jak to tylko możliwe. Stres może prowadzić do problemów ze snem i przybrania na wadze i może sprawić, że uderzenia gorąca będą jeszcze bardziej zauważalne. Rodino mówi, że nie jest zaskakujące, że kobiety często wpadają w świąteczny szał, ponieważ często czują się zobowiązane do spełnienia wszystkich potrzeb. Sugeruje następujące rozwiązania, aby odciążyć część ciśnienia:

  • Priorytet. Nie dodawaj rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia bez przekraczania rzeczy, których po prostu nie trzeba robić, mówi Rodino. Na przykład, jeśli nie masz czasu, aby wysłać kartki świąteczne w tym roku, rozważ wysyłanie noworocznych pozdrowień w styczniu, kiedy masz więcej czasu. I uporządkuj listę zakupów, sugerując rodzinie i przyjaciołom, że robisz wymianę prezentów, w której każdy kupuje tylko jedną osobę.
  • Udostępnij pracę. "Do czasu menopauzy kobiety osiągnęły również pewien poziom doświadczenia i kompetencji" - zauważa Rodino. Może to sprawić, że poczujesz się, jakbyś był zdolny do super-ludzkiego poziomu pracy, ale nie próbuj robić wszystkiego - nawet jeśli uważasz, że jesteś najlepszą osobą do tej pracy. Przekazuj część kontroli i deleguj zadania innym osobom. "Pytanie o pomoc jest ważne" - mówi Rodino. Porozmawiaj o wakacyjnych planach z mężem, dziećmi i rodzicami. Zdecyduj, co zostanie zrobione w tym roku i zdecyduj z wyprzedzeniem, kto wykona określone zadania. Jeśli prowadzisz dużą świąteczną kolację, przygotuj potrójne danie, aby wszyscy przynieśli danie.
  • Zrób sobie przerwę. Pamiętaj o dołączeniu "mi czasu" do listy rzeczy do zrobienia w okresie świątecznym. Ucieknij od stresu i zrób coś, co naprawdę chcesz zrobić - weź masaż lub manicure, weź lekcję jogi lub zwiąż się z dobrą książką.
  • Prześpij się. Pomiędzy wypiekaniem sześciu tuzinów ciastek z cukrem, robieniem prezentów i sprzątaniem domu w oczekiwaniu na wizytę twojego teściowa, może się wydawać, że sen to strata cennego czasu na przygotowanie. Ale zmęczenie sprawia, że ​​stres wakacyjny i o wiele trudniejsze. Celuj przez siedem do dziewięciu godzin przymknięcia oka na noc. Jeśli zmagasz się z bezsennością, pomocne mogą być zmiany w stylu życia, takie jak utrata wagi lub zmiana diety. Czasami sprawienie, by sypialnia była tak chłodna i ciemna, jak to tylko możliwe, może również uśpić cię do snu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli Twoja bezsenność nie poprawi się.

4 sposoby na zapobieganie przyrostowi masy wakacyjnej

Kuszące potrawy i są wszędzie w czasie wakacji, od talerzy pysznych domowych ciasteczek od współpracowników po wspaniały bufet w otwartym domu sąsiada. Przyrost masy ciała jest już częstym problemem w okresie menopauzy, więc staraj się być mądrym o jedzeniu i piciu w czasie wakacji.

POWIĄZANE:

"W okresie menopauzy kobiety mogą dostrzec ciężar rozrzucony do miejsc na ciele, których nigdy wcześniej nie miały, szczególnie do okolic żołądka" - mówi Ruth Frechman, MA, RD, zarejestrowana dietetyk w Los Angeles. Aby uniknąć rozchodzenia się na wakacje, sugeruje:

  • Zredukuj swój talerz. Zjedz posiłki na talerzu sałatkowym i uzupełnij je zdrowymi wyborami, takimi jak owoce i warzywa.
  • Zachowaj smakołyki na minimum. Nie musisz się pozbawiać, ale ograniczasz słodycze do 100 do 200 kalorii dziennie. Pojedynczy ciastko lub cienki kawałek ciasta zaspokoi Twoje słodycze i ograniczy przyrost wagi do minimum.
  • Powiedz "nie" drugiemu koktajlowi. "Nadmiar alkoholu zwiększa ilość kalorii i zwiększa ryzyko raka piersi" - mówi Frechman. Alkohol, jak również kofeina i pikantne potrawy, mogą również lub nocne poty, więc idź łatwo na wszystkich trzech.
  • Stać się wygimnastykowanym. W wakacje może być trudno dopasować się do ćwiczeń, ale ważne jest, aby spróbować . Frechman sugeruje, że masz na celu od 30 do 60 minut aktywności fizycznej dziennie. Spacer po okolicy, aby podziwiać świąteczne lampki, może spalić trochę kalorii i zmniejszyć stres.

Należy pamiętać, że tylko 100 dodatkowych kalorii dziennie może zmienić się w 10 funtów w ciągu roku. Ograniczenie przyrostu masy ciała w czasie wakacji jest świetnym sposobem na rozpoczęcie Nowego Roku we właściwym kierunku.

Wchodzenie w ducha świątecznego sezonu

Chcesz być wesoły w okresie świątecznym, ale czasami wahania nastroju mogą sprawić, że poczujesz się bardziej jak Grinch niż Święty Mikołaj. Przesunięcia hormonalne podczas menopauzy mogą siać spustoszenie w emocjach, a stresy i naprężenia świąt mogą pogorszyć sytuację. Oto kilka sposobów na powrót na właściwe tory podczas wakacji i przez cały rok:

  • Użyj technik relaksacyjnych. Spróbuj, medytacji, oddechu rytmicznego lub innego podejścia. Znalezienie sposobu na prawdziwy relaks może pomóc wyciszyć umysł i promować pozytywne emocje.
  • Śmiech. Słyszałeś, że śmiech jest najlepszym lekarstwem. Może to być szczególnie prawdziwe w okresie menopauzy. Śmiech może zmienić twój nastrój na pozytywne i pomóc w skuteczniejszym . Spróbuj obejrzeć zabawny film wakacyjny, taki jak A Christmas Story lub Miracle na 34. ulicy z rodziną.
  • Pozostawanie w kontakcie. Nawet jeśli masz tysiąc rzeczy do zrobienia, święta mogą być idealnym czasem na nocną zabawę dziewczyny. Wsparcie społeczne jest niezbędne w tej fazie życia. Dzielenie się "chwilami menopauzy" z najlepszymi dziewczynami może zapewnić wsparcie, a może nawet okazję do śmiechu.

Pamiętaj, mówi Rodino, "próba załatwienia wszystkich zadań, które musisz wykonać, a także dodatkowego stresu związanego z wakacyjnymi zajęciami jest trudna." Nie próbuj ukrywać swoich symptomów i udawaj, że wszystko w porządku. Raczej zaakceptujcie i obejmijcie ten okres życia, przez który przechodzicie.

"Lepsze odczucia z powodu tych zmian fizjologicznych pozwolą ci łatwiej sobie radzić" - mówi.

Twój poradnik o przetrwaniu w okresie menopauzy
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki