6 Żywność wzmacniająca nastrój na jesień

Zdrowie I Medycyna Wideo: Dr. Greger's Daily Dozen Checklist (Wrzesień 2018).

  • Delicious Fall Foods to Try

    Kiedy ciemność upadku opada, zanim dzień pracy zostanie nawet zakończony, a ty już masz zły dzień, pokusa, by się oddawać, jest zrozumiała. Weź kufel (och, zrób z niego kwartę) lodów i podciągnij kołdrę.

    Poddanie się pokusie może zapewnić krótkotrwałą radość, lub wydaje się, że tak jest. Ale jeśli często doświadczasz objawów depresji, zdrowe, zdrowe jedzenie może sprawić, że poczujesz się lepiej przez cały sezon. Coraz więcej badań łączy określone pokarmy i substancje odżywcze z objawami depresji, więc okazuje się, że, , czy pomagasz poprawić nastrój, czy go pogarszasz.

    Żywność nie może i nie powinna zastępować terapii depresyjnych, takich jak leki lub terapia. Jednak eksperci twierdzą, że skupienie się na diecie i ćwiczeniach fizycznych, a także na lekach i terapii może być bardzo skuteczną strategią zwiększania nastroju.

    Oto sześć smacznych, dobrych nastrój, które można włączyć do codziennej diety.

  • Zasmakuj słodkich ziemniaków

    Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik - to dobra rzecz do walki z depresją, mówi Marjorie Nolan Cohn, RD, rzeczniczka Nowego Jorku dla Akademii żywienia i dietetyki. Włókna i warzywa w ogóle znajdują się na liście składników odżywczych i żywności związanych z niższym ryzykiem depresji w badaniu American Journal of Clinical Nutrition z czerwca 2015 r., W którym uczestniczyło prawie 70 000 kobiet. Słodkie ziemniaki mogą również pomóc w zaspokojeniu słodyczy, która woła o lody.

    Szukasz nowych sposobów na gotowanie tego jesiennego jedzenia? Szef kuchni Vikki z Recipe Rehab ma trzy .

  • Squash That Bad Mood

    Niezależnie od tego, czy jest to pomarańczowy, zielony czy żółty, squash jest ulubieńcem dla wielu ludzi - i to jest dobra wiadomość dla osób z depresją, ponieważ jest to dobre dla poprawy samopoczucia, mówi dr James Gangwisch, współautor badania i asystent AJCN profesor psychiatrii na Columbia University w Nowym Jorku. Podobnie jak inne warzywa, squash jest pokarmem o niskim indeksie glikemicznym (GI), co oznacza, że ​​wpływa on na poziom cukru we krwi i poziom insuliny mniej niż żywność o wysokim indeksie glikemicznym, taka jak słodycze, wypieki i inne rafinowane cukry.

    Spożywanie bogatych w GI w organizmie na obniżenie poziomu cukru we krwi, co z czasem może powodować zmiany nastroju i inne objawy depresji. W swoim badaniu dr Gangwisch stwierdził, że dieta o niskiej zawartości GI obniża ryzyko depresji, podczas gdy dieta o wysokiej zawartości GI zwiększa ryzyko.

    Możesz dowiedzieć się, jakie produkty spożywcze mają niski, pośredni i wysoki indeks glikemiczny, korzystając z tej listy referencyjnej w Amerykańskim Towarzystwie Diabetologicznym. Niezależnie od tego, czy chodzi o czy też o, możliwości gotowania z dyszami są nieograniczone. I trzymanie się mniej przetworzonych sposobów odżywiania będzie utrzymywać niski poziom GI i zdrowsze.

  • Uwierz w porady Apple-a-Day

    Jabłka są pokarmem o niskim IG i dobrym źródłem błonnika, co daje podwójną dawkę amunicji przeciw depresji. Duże jabłko ma więcej niż 5 gramów włókna, około jednej czwartej codziennej potrzeby. Włókno pomoże ci w wypełnieniu, odstraszając od przyrostu masy ciała, który może towarzyszyć depresji.

    Michael Trangle, lekarz medycyny, współpracownik dyrektora ds. Zdrowia behawioralnego w Health Partners w Minneapolis, zauważył, że dieta może mieć związek z depresją: jeden z jego pacjentów, który ma zarówno depresję, jak i lęk, obiecał zjeść 5 porcji owoców i warzyw. dzień i wkrótce zauważyłem różnicę w jej nastroju. "Ma mniejszą depresję i trochę mniej niepokoju" - mówi dr Trangle.

    są ogromne - co jest dobrą wiadomością, biorąc pod uwagę, że są one również świetną przekąską na wynos. Pop jeden w torebce, lub więcej czasu, aby stworzyć lub .

  • Crack Open Some Peanuts

    Orzeszki ziemne są bogate w resweratrol, naturalny środek przeciwzapalny fitochemiczny, również znajdujący się w czerwonych winogronach używanych do produkcji wina.

    Zapobieganie nadmiernym stanom zapalnym pomaga także w walce z depresją, mówią naukowcy z Harvardu, którzy w badaniu z maja 2015 r. Odkryli powiązanie między dietami, które zawierają substancje zapalne (takie jak napoje zawierające cukier, czerwone mięso i margaryna), a wyższym ryzykiem depresji, w porównaniu do diety zawierające więcej pokarmów zwalczających stan zapalny (zielone warzywa liściaste i żółte oraz oliwa z oliwek).

    Im więcej kontrolujesz stany zapalne, tym lepiej radzisz sobie ze stresem. "Nie można zaprzeczyć, że poziom stresu odgrywa istotną rolę w depresji" - mówi Nolan Cohn.

    Oprócz pomocy przy objawach depresji, i . Ciesz się tymi orzechami bez wypadania za burtę, ponieważ szklanka orzeszków ziemnych ma 828 kalorii. Uncja (oz) ma bardziej rozsądną liczbę kalorii: około 160.

  • Rozpocznij dzień od pełnych ziaren

    Niezależnie od tego, czy jest to owies, komosa ryżowa, ryż brunatny lub dziki, czy bulgur, produkty pełnoziarniste są ulubionym gatunkiem jesiennym, który należy dodać do listy zakupów. Czemu? Ogólny, zdrowy sposób odżywiania, który obejmuje nie tylko owoce, warzywa i ryby, ale także całe ziarna, może zmniejszyć ryzyko wystąpienia depresji o około 16 procent w porównaniu do diety o niskiej zawartości tych zdrowych pokarmów, wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku w American Journal. odżywiania klinicznego. W swoich własnych badaniach Gangwisch stwierdził również, że całe ziarna były związane z niższym ryzykiem depresji.

    Przy każdej porcji, pełne ziarna dają dodatkowy zastrzyk . Kiedy jesz pełnoziarniste, liczy się wielkość serwowania. Jedna porcja zwykłej żywności pełnoziarnistej równa się 1 kromce chleba pełnoziarnistego, 1 szklankę gotowych do spożycia pełnoziarnistych płatków zbożowych lub pół szklanki brązowego ryżu lub makaronu pełnoziarnistego.

  • Chase Chills z ciepłym mlekiem

    Jedna szklanka o objętości 8 uncji, ale czy mleko może pomóc złagodzić objawy depresji?

    Wyższe spożycie żywności zawierającej laktozę - cukier znajdujący się w mleku i innych produktach mlecznych - wiązało się w jego badaniu z mniejszym ryzykiem depresji, mówi Gangwisch. Ale mleko to dobry wybór tylko wtedy, gdy nie tolerujesz laktozy: Ludzie, którym brakuje enzymu laktazy, który trawi laktozę, mogą doświadczyć objawów takich jak wzdęcia, gaz, biegunka i skurcze brzucha po zbiciu nabiału.

    Dla osób, które tolerują mleko, wersje beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu mogą pomóc w utrzymaniu kalorii w ryzach. Jeśli w powietrzu jest chłód, para lub podgrzać mleko, by wypić bardziej przytulny napój.

6 Żywność wzmacniająca nastrój na jesień
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki