Dowiedz się, jak jeść w 7 prostych krokach

Zdrowie I Medycyna Wideo: 7 prostych kroków do płaskiego brzucha (Grudzień 2018).

Anonim
  • Porzuć diety, dokonaj zmiany stylu życia

    Jedzenie "czystych" szybko stało się modne wśród, zdrowych orzechów i tych, którzy próbują pozbyć się kilogramów. Ale co dokładnie oznacza czyste odżywianie - a jeśli chcesz przestrzegać planu żywieniowego, gdzie najlepiej zacząć? "Czyste jedzenie to styl życia, który polega na spożywaniu prawdziwej żywności w jak najbardziej zbliżonym do jej najbardziej naturalnego stanu", mówi Candice Kumai, profesjonalnie wyszkolony szef kuchni i autor czystych zielonych jedz. "Chodzi o jedzenie, odżywianie i oczyszczanie ciała i umysłu, uczenie się skąd pochodzi jedzenie, kupowanie lub hodowanie żywności, która jest pożywna, nieprzetworzona i trwała." Podając ulubione przetworzone przekąski, cukierki i napoje, można dostosować, Kumai zachęca ludzi, aby zobowiązali się do jedzenia czystego przez co najmniej trzy tygodnie, aby poczuć i zobaczyć różnicę. Oto jak zacząć.

  • Jedz prawdziwe jedzenie

    Podstawą czystego jedzenia jest spożywanie pełnych, prawdziwych produktów spożywczych, co oznacza unikanie przetworzonych składników. "Czytaj etykiety, kiedy robisz zakupy i zawsze przechowuj lodówkę ze zdrowymi i prawdziwymi opcjami pełnowartościowymi" - mówi Kumai. "Cokolwiek z ziemi jest pewną rzeczą, zjadaj tylko to, co ci daje!" Uznaje, że rezygnacja z przetworzonej żywności może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jesteś kimś, kto walczy z głodem. "Powiedz, że jesz dużo chipsów pita i dietetycznej coli - będziesz za nimi tęsknił, ale powinieneś wiedzieć, że zostały one uformowane w laboratorium, aby sprawić, że poczujesz prawdziwy smak i będziesz musiał wracać po więcej. "

    Chociaż potrzeba będzie siły woli, aby pozbyć się przetworzonej żywności, Kumai podkreśla, że ​​warto poprawić wygląd i samopoczucie. Jeśli jesteś rozdęta, zepsuta, zmęczona lub cierpisz na trądzik, tak jak to zrobiła Kumai, zanim przyjęła czysty styl życia, jedzenie czyste może być zresetowaniem potrzeb twojego ciała. Aby ułatwić przejście, sugeruje przygotowywanie własnych domowych wypieków, takich jak, i przekąski takie jak . Ale nie przesadzaj z naturalnymi substancjami słodzącymi - nawet powinny być spożywane z umiarem.

  • Odetnij cukier

    Kolejny przedmiot do opuszczenia listy zakupów? Cukier. "Będziesz czuł się znacznie lepiej bez cukru, który promuje stan zapalny w organizmie" - mówi Kumai. "Ale nie zauważysz różnicy, dopóki jej nie przerwiesz." Kumai sugeruje używanie koktajli, aby złagodzić apetyt podczas przejścia. " są bramą do czystego odżywiania i są doskonałym resetem podniebienia, Twoje podniebienie zacznie się przesuwać i nie będziesz już chciał jeść przetworzonej żywności" - mówi Kumai. " pomoże ci wypełnić i zastąpić słodycze, gdy masz ochotę." Sugeruje także trzymanie mrożonych borówek i winogron pod ręką, by chrupać, gdy pojawi się ochota na coś słodkiego.

  • Skradanie się w Zielonych

    Włączenie większej ilości do diety ma kluczowe znaczenie w uzyskaniu większej ilości składników odżywczych, błonnika i wody w organizmie. Jeśli nie jesteś wielkim fanem smaku lub tekstury, wkradanie zielonych do twoich przepisów to świetny sposób na zwiększenie wartości odżywczej, a jednocześnie tworzenie posiłków, które są satysfakcjonujące i smaczne. Spróbuj mieszać warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, w koktajle i, tworząc pesto, ukrywając je w guacamole ( ) lub tworząc miski z ziarnami z surowymi lub gotowanymi liściastymi zieleniami.

  • Zawsze miej wodę pod ręką

    Wiele razy to nie jest to, co jest na talerzu, ale to, co jest w twoim kubku to sabotuje zdrową dietę. "Pomiń wszystkie napoje gazowane, soki, frappes, slurpees i koktajle mleczne!" mówi Kumai. "Niosę ze sobą słoik z organicznymi cytrynami, gdziekolwiek się znajduję, aby zapewnić sobie ." Nie jesteś fanem wody? Kumai zachęca ludzi do spożywania podawanej wody, aby zaspokoić, bez przeciążenia cukrem i kaloriami. Wystarczy połączyć wodę i aromatyczne składniki, takie jak owoce i zioła, w słoiki z masonem lub duży dzban i pozwolić im na noc. Niektóre z ulubionych mikstur Kumai to ananasowa bazylia, rozmarynowa jeżyna, mięta ogórkowa i wapno kokosowe.

  • Bądź mądry w tym, gdzie kupujesz jedzenie

    Gdzie kupujesz to ważny wskaźnik tego, co skończy się w koszyku. "Twój dolar to twój głos" - mówi Kumai. Więc na co powinieneś "głosować"? "Kupuj w sklepach spożywczych i na targowiskach, które wspierają lokalnych rolników, jeśli nie ma ich w twoim regionie, zarejestruj się w CSA i dostarczaj świeże owoce i warzywa do twojej okolicy. Możesz znaleźć je w swojej okolicy na localharvest.org, " ona mówi. Kiedy jesteś w drodze i nie możesz robić zakupów od podstaw, gotowanie jest kluczem. "Zawsze z orzechami w słoiku z masonem - pistacje, migdały, orzechy nerkowca - oraz jabłka i owoce cytrusowe, więc nie muszę jeść w restauracjach szybkiej obsługi ani w restauracjach typu convenience", mówi Kumai. "Jeśli nadal jestem głodny, zatrzymam się w i wypiję sok lub koktajl - poproś tylko, żeby wyjęli słodzik!"

  • Poznaj swój stojak na przyprawy

    "Kontrolujesz swoje zdrowie podczas gotowania dla siebie!" mówi Kumai. Kiedy przygotowujesz własne czyste jedzenie w domu, i zioła są twoim przyjacielem. Przyprawy nie tylko nadają smak całemu jedzeniu, ale także dodają mnóstwo odżywczych składników odżywczych. "Spróbuj gotować z przyprawami, zobaczysz mnóstwo korzyści!" mówi Kumai. " jest dobry dla twojego metabolizmu, a rano rano piję herbatkę z kurkumą, by zwiększyć koncentrację, lubię też dodawać cynamon do herbaty jako naturalny, subtelny środek słodzący". Niektóre z jej ulubionych to imbir łagodzący rozstrój żołądka, proszek czosnkowy ze względu na jego właściwości przeciwzapalne i lawenda dodana do herbaty na relaksujący łyk ziołowych.

  • Dozwolone niedozwolone diety

    "Czyste jedzenie nie jest, jest stylem życia, nie ma sztywnych reguł" - mówi Kumai. Jest to muzyka dla wielu ludzi, którzy znaleźli się w cyklicznym schemacie diety jojo. "Dzięki czystemu jedzeniu, w końcu uwolniłeś się od zasad, restrykcji, diet, utraty wagi przez jo-jo i zamieszania", mówi Kumai. "Czyste jedzenie jest jasne, proste i łatwe do naśladowania, jeśli dokonasz zmian, poczujesz i zobaczysz różnicę."

Dowiedz się, jak jeść w 7 prostych krokach
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie