6 przekąsek zatwierdzonych przez Nutritionist do jedzenia na drodze

Zdrowie I Medycyna Wideo: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner (Wrzesień 2018).

  • Twoje zdrowe menu podróży

    Zbliża się lato, a wielu z nas finalizuje plany wyruszenia w drogę - lub w niebo - na rodzinny wypad. Dzień spędzony z dala od kuchni i otoczony kalorycznymi opcjami jedzenia jest często zaproszeniem do osiedlenia się na mniej niż zdrowe potrawy, które sprawią, że poczujesz się rozdrażniona i zmęczona. Podczas gdy nie możesz kontrolować korka lub opóźnienia lotu o 3 godziny, planowanie menu z wyprzedzeniem jest mądrym sposobem na utrzymanie nastroju w spokoju i wyciszenie dudniącego żołądka, bez wykolejenia zdrowego planu żywienia. Najlepszy wybór? Przekąska energetyczna, która zawiera równowagę białka, pełnoziarnistych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Ta trifecta napełni cię, ustabilizuje poziom cukru we krwi i zapewni wzrost energii, który doprowadzi cię do celu.

    Nie wiesz, gdzie znaleźć najlepsze opcje? Niezależnie od tego, czy Twój głód pojawia się na lotnisku, przystanek na odpoczynek, czy też fast-food joint, specjaliści od żywienia ważą, co złapać, aby kontrolować stres, nastrój i kalorie.

  • Paczka DIY przekąsek w domu

    Najmądrzejszą opcją jest pozostawienie domu przygotowanego, a mieszanka szlaków jest idealna do jazdy na drodze. Niezależnie od tego, czy podróżujesz pociągiem, samolotem, czy samochodem, Toby Amidor, RD, autor The Greek Yogurt Kitchen, tworzy szybki miks szlaku w domu, łącząc dwie garście suszonych moreli i niesolonych migdałów i około jedną trzecią ciemności. chipsy czekoladowe. Chrupiący smakołyk nie zepsuje się podczas długich podróży i jest wypełniony nadzieniem z błonnika i białka, aby podtrzymać apetyt. Amidor robi wystarczającą ilość na dwie do trzech porcji i wkłada je do zamykanych torebek, aby nie pozwolić sobie na chrupanie na całej partii na raz. "Ciemna czekolada pomaga zaspokoić moje słodycze i zapewnia również zdrowe przeciwutleniacze!" Amidor mówi.

  • Wybierz zdrowszą dietę fast-food

    Jedną z najłatwiej dostępnych - a niekiedy jedynych - opcji żywności na lotniskach i autostradach są restauracje typu fast food. "Kiedy fast-food jest jedyną opcją, znajdź mniejsze zło [w menu]", mówi Constance Brown-Riggs, RDN, autor The African American Guide To Living Well With Diabetes . Zaleca wybór sałatki z warzyw południowo-zachodniej mieszanki kurczaka z grilla - pomiń grzanki i kremowy sos sałatkowy. Zwieńczona wyciskaniem limonki, to smakowite ukąszenie, które zawiera około 320 kalorii i odpowiednią ilość tłuszczu i węglowodanów, a także wypełnienie włóknem, które pomoże kontrolować poziom glukozy we krwi.

  • Stwórz Supermarket Pit Stop

    Jeśli podróż jest w kalendarzu, nieuchronnie będziesz robić posiłki na desce rozdzielczej. Elana Natker, MS, RD, pakuje chłodziarkę z PB & Js na pełnoziarnistym chlebie, a także pocięte owoce i warzywa, takie jak pomidory z gron, marchewki dla dzieci, plastry papryki i jabłka, aby każdy mógł coś przekąsić. Dla wielu rodzin "przystanek w łazience" oznacza zielone światło wypełniające słodycze i smakołyki, ale Natker unika pokus - oszczędzając czas, pieniądze i kalorie - zatrzymując się w supermarkecie. Będą mieć publiczną toaletę, z której może korzystać rodzina, podczas gdy będziesz zbierał zdrowe produkty, takie jak hummus, paluszki serowe, jajka na twardo i różne owoce i warzywa. Jeśli jest to czas posiłku, Natker sugeruje sprawdzenie przygotowanej sekcji żywności dla gotowych sałatek i kanapek.

  • Sięgnij po owoce zanim poleciesz

    Kiedy głód uderza podczas oczekiwania na lot, Lyssie Lakatos, RDN, współautor The Nutrition Twins Veggie Cure, paruje jabłko z masłem orzechowym. "Duet utrzymuje poziom cukru we krwi stabilny i zapobiega spadkom energii, które w przeciwnym razie mogłyby skończyć się łaknieniem cukru, co sprawi, że będziesz musiał szybko poderwać się", mówi. Ta chrupiąca i kremowa przekąska zaspokaja twoje kubki smakowe i zawiera białko i błonnik, które pomagają utrzymać głód na wodzy, mówi Lakatos. Dodatkowo, wiele sklepów i delikatesów sprzedaje masło orzechowe w pojedynczych opakowaniach, eliminując domysły z kontroli porcji.

  • Refuel z białkiem w Rest Rests

    Przystanki na odpoczynek po drodze są pełne niezdrowych opcji od słodkich cukierków po tłuste frytki. "Oprócz tego, że pozbawione są składników odżywczych, błonnika, białka lub czegokolwiek, co sprawi, że będziesz zadowolony, są to zwykle bomby kaloryczne", Tammy Lakatos Shames, RDN, współautor The Nutrition Twins Veggie Cure, mówi o zatrzymaj opłatę. Zamiast tego zamienia się w jogurt i świeże owoce, potężne połączenie, które można znaleźć na przystankach i stacjach benzynowych, które stanowią doskonałą przekąskę lub mini-posiłek. Wybierz beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt grecki, który jest "bogaty, kremowy i zapewnia mniej niż 130 kalorii podczas pakowania aż 17 gramów białka" - mówi Shames. Dodanie owocu dostarcza błonnik i węglowodany energetyzujące, plus dawka słodyczy - dodaje.

  • Przynieś swoją własną wodę

    Możemy być wymagający w pakowaniu przekąsek, ważne jest również, aby . Utrzymanie nawodnienia pomaga w walce z, zapobiega zaparciom podróżnika i sprawia, że ​​czujesz się bardziej czujny podczas podróży. Ciasne bezpieczeństwo na lotniskach może nie pozwolić ci przynieść butelkę wody, ale wszystkie koncesje na lotnisku sprzedają wodę, więc nie ma wymówki, aby nie kupować. Jeśli wolisz uniknąć wysokich cen butelkowanej wody na lotniskach i przystankach, BEZ! Po prostu zabierz ze sobą pusty pojemnik i napełnij go wodą z fontanny.

6 przekąsek zatwierdzonych przez Nutritionist do jedzenia na drodze
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie