9 Natural Tuneups testosteronu

Zdrowie I Medycyna Wideo: Quick 11 min. Chakra Tune-up with Himalayan Singing Bowls HD (Wrzesień 2018).

  • Tuneupy testosteronu

    Testosteron płciowego jest często reklamowany jako pomoc dla mężczyzn w utrzymaniu witalności i męskości, ale poziom zaczyna spadać naturalnie o około 1 procent rocznie po 30 roku życia. Objawy, że twój może zmniejszać się szybciej, obejmują utratę energii, zmniejszenie popędu płciowego, podrażnienie lub złość i kłopoty ze snem.

    i suplementacja stała się nieco kontrowersyjnym przemysłem chałupniczym w Stanach Zjednoczonych, ale istnieje wiele wypróbowanych i prawdziwych, wolnych od hormonów i wolnych od hormonów sposobów utrzymywania poziomu testosteronu.

  • Nie idź za burtę w Happy Hour

    " może zmienić testosteron w " - wyjaśnił dr Jono Di, autor książek "MenAlive: Stop Killer Stress With Simple Energy Healing Tools" i "Men Menopause", a także dyrektor programu Men Menow w zakresie zdrowia mężczyzn w Willits w Kalifornii.

    "Kieliszek wina z kolacją to żaden problem, ale przesadzanie nie jest dobrym pomysłem". Umiarkowane spożycie alkoholu przez mężczyzn to maksymalnie dwa drinki dziennie, z których jeden to 5-uncjowy kieliszek wina.

  • Zachowaj Lean

    Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, ale dodatkowa waga również zwiększa ryzyko poziomu . Badania opublikowane w Diabetes Care w czerwcu 2010 r. Wykazały, że 40 procent otyłych mężczyzn miało niższy niż normalny odczyt testosteronu, a odsetek ten wzrósł do 50 procent wśród otyłych mężczyzn z cukrzycą. Utrata masy ciała może być wolną od hormonów metodą walki z niskim T.

    "Co 10 funtów tkanki tłuszczowej wywołuje zauważalne uderzenie estrogenu, a testosteron spada w rezultacie" - powiedział dr Steven Masley z Masley Optimal Health Center w St. Petersburgu, Fla., Autor książki "The 30- Day Heart Tune-Up. " Odwrotność jest również prawdziwa: Jeśli, testosteron wzrośnie, a poziom estrogenu spadnie.

  • Wyślij stres SOS

    Badanie przeprowadzone na University of Texas w Austin w 2010 roku sugerowało, że hormon stresu może blokować jeden z efektów testosteronu (dominacja). Kiedy poziom stresu wzrośnie, nasz testosteron może ulec kompromitacji ", powiedział Diamond.

    Regularne ćwiczenia pomagają a także pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, dzięki czemu osiągają niski poziom testosteronu. Inne techniki redukcji stresu, takie jak głębokie oddychanie, mogą również służyć jako naturalne wsparcie testosteronu.

  • Przenieś to lub stracić go

    Chcesz dosłownie przepompować swoje poziomy testosteronu w górę bez hormonów? Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu poziomu testosteronu i uniknięciu niektórych objawów niskiego T. "Trening interwałowy i ćwiczenia budujące masę mięśniową pozwalają na uwolnienie większej ilości testosteronu z białka" - powiedział dr Masley.

    Badania w wydaniu czasopisma Journal of Strength and Conditioning Research z września 2011 r. Potwierdzają to. Badanie wykazało, że 4-tygodniowy program treningowy z interwałem sprintu pomógł zwiększyć poziom testosteronu bez użycia narkotyków wśród zapaśników.

  • Złap swoje Zzz

    Chcesz się spalić olejem o północy? Musi cię dogonić. Niewielkie badanie przeprowadzone na University of Chicago School of Medicine wykazało, że mężczyźni, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę przez jeden tydzień, mieli niższy poziom testosteronu niż wtedy, gdy mieli pełny sen.

    "Kiedy jesteś, wpływa to na poziom hormonu stresu kortyzolu, który obniża poziom testosteronu, tak jak stres, " powiedział Masley. "Stan pozbawiony snu jest stanem pozbawionym testosteronu". Każdy potrzebuje snu jest inny, ale ważne jest, abyś się obudził i nie potrzebował budzika, powiedział.

  • Podnieś szklankę

    Kontrowersyjny (BPA) znajduje się w wielu plastikowych butelkach po wodzie, a także w wyściółce puszek po napojach i napojach, a narażenie na ten plastyfikator może powodować BPA może działać jak żeński hormon estrogenu w ciele, co oznacza, że ​​może obniżyć poziom testosteronu, powiedział Masley.

    Badanie z lutego 2010 r. Dotyczące płodności i niepłodności wykazało, że mężczyźni z wysokim poziomem BPA mieli zmniejszoną liczbę plemników. "Nie gotuj potraw zapakowanych w plastik w kuchence mikrofalowej i spróbuj wypić ze szklanki lub stalowego termosu" - powiedział. Im bardziej elastyczna jest plastikowa butelka, tym bardziej prawdopodobne jest wymywanie BPA.

  • Zdobądź swój cynk

    - znaleziony w skorupiakach, wołowinie i wieprzowinie - może zapewnić naturalne wsparcie dla testosteronu, ale "to tylko pomaga, jeśli masz niedobór cynku" - powiedział Masley. "Jeśli codziennie przyjmujesz multiwitaminę z cynkiem lub jesz ostrygi, twój poziom cynku prawdopodobnie mieści się w normalnym zakresie." Celuj od 12 do 15 miligramów dziennie, aby odeprzeć niskie T.

  • Jakiś tłuszcz jest twoim przyjacielem

    Mężczyźni, którzy jedzą dietę niskotłuszczową, mogą mieć niższy poziom testosteronu, ponieważ "produkujemy testosteron z " - powiedział Masley. "Ale to nie znaczy, że powinieneś jeść niezdrowe złe tłuszcze, zamiast tego wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak te z awokado, orzechów i oliwy z oliwek". Tłuszcze te w naturalny sposób podnoszą poziom testosteronu, ale nie zwiększą poziomu cholesterolu we krwi z arterią.

  • Pomiń cukier

    "Za każdym razem, gdy jesz cukier, poziom testosteronu zmniejsza się, prawdopodobnie dlatego, że cukier powoduje wysoki poziom " - powiedział Masley.

    Badania opublikowane w czasopiśmie Clinical Endocrinology w lutym 2013 r. Sugerują związek między spożyciem cukru a 25-procentowym spadkiem poziomu testosteronu w krążeniu. Masley powiedział, że unikanie cukru może być zdrowym, bezużytecznym sposobem na uniknięcie niskiego T.

9 Natural Tuneups testosteronu
Kategoria Spraw Medycznych: Diagnostyka