9 rzeczy odżywiacze Zamów w chlebie Panera

Zdrowie I Medycyna Wideo: 9 rzeczy, których nie wiedziałeś o Witherze w Minecraft! (Grudzień 2018).

Anonim
  • Dokonaj zdrowego wyboru

    Chleb Panera jest popularnym miejscem, ponieważ jest szybki i zapewnia wiele smacznych i pozornie zdrowych opcji. Podczas gdy w menu jest dużo chudego mięsa, pełnych ziaren i warzyw, zdecydowanie potrzeba trochę umiejętności, aby odkryć najzdrowsze dania, które nie zepsują kalorii (i sodu!). Przeanalizowaliśmy dziewięciu specjalistów od żywienia na temat tego, co zamawiają w Panera Bread - rób notatki na następną wizytę!

  • Klasyczny z sałatką z kurczaka

    "Jedną z moich największych wad w tego rodzaju restauracjach jest sód w naczyniach" - mówi, publicysta Doctor's Ask. "Klasyczna z sałatką z kurczaka jest przyzwoitym wyborem, ponieważ kalorie są niskie, tłuszcz jest rozsądny (13 gramów), białko jest dobre (27 gramów), a sód to przyzwoita liczba (310 miligramów), w przeciwieństwie do niektórych z ich inne sałatki, które osiągają więcej niż 1000 miligramów sodu na porcję! "

  • Pół grecka sałatka z czarną fasolą polewka

    Jednym z punktów sprzedaży Panera Bread jest zestaw "Ty Pick Two", w którym możesz wybrać dwie z następujących: kubek zupy, pół kanapki, pół sałatki lub jeden chleb razowy. Robyn Nohling, RD, NP i autorka bloga The Real Life RD, wybrała opcję "Ty Pick Two" dla swojego zamówienia.

    "Sałatka grecka jest pełna świeżych warzyw zamiast dużo mięsa i sera, dostaniesz więcej błonnika i przeciwutleniaczy, zamówiłbym ubieranie na boku, żeby kontrolować, ile używam", mówi Nohling. "Paruję sałatkę z zupą czarnej fasoli, ponieważ jest pełna błonnika i bogatych w fitochemiczne, roślinne białko - która jest świetna w zapobieganiu przewlekłym chorobom i utrzymaniu was w pełnej gotowości! Dodatkowo, wybierając wegetariańską zupę, unikaj niepotrzebnych tłuszczów nasyconych, które pochodzą z zup mięsnych lub kremowych. "

  • Moc Hummus Bowl kurczaka

    "Kiedy zamawiam z menu w restauracji, moja strategia polega na szukaniu posiłku z najbardziej pełnymi składnikami żywności oraz wielkością porcji, które najbardziej przypominają" zrównoważoną płytkę ", " mówi Alicia Anskis, MS, RD i dietetyk w "Oznacza to, że ¼ płytki zawiera chude białko, w połączeniu z ¼ skrobią, a reszta powinna być niskokaloryczna, bogata w składniki odżywcze warzyw i owoców."

    "W chlebie Panera chleb Power Chicken Hummus Bowl pasuje do tego modelu: ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i ma mniej sodu niż większość innych produktów" - kontynuuje Anskis. "Jest pełen warzyw, takich jak szpinak, pomidory i ogórek, które są bogate w błonnik, potas, witaminy A i C, oraz składniki odżywcze chroniące zdrowie, takie jak flawonoidy i karotenoidy, które zapewniają korzyści przeciwzapalne i przeciwrakowe. świeża kolendra i cytryna dodadzą dodatkowego smaku bez dodatkowych kalorii! "

  • Sałatka z kurczakiem Fuji Apple

    "Moją ulubioną rzeczą w menu Panera Bread jest sałatka z kurczakiem Fuji Apple" - mówi Katherine Younger, RD i autorka bloga Kath Eats Real Food. "Ma świetną słodką i pikantną mieszankę, kurczak dostarcza białka, a pekan działa jak zdrowy tłuszcz, jabłka i sałata dają dobrą dawkę błonnika.

  • Half Sierra Turkey Sandwich and Garden Vegetable Soup

    "Uwielbiam to, że w Panera Bread można łatwo zobaczyć fakty żywieniowe menu" - mówi Jenna Braddock, RD, autorka bloga "Zdrowe zdrowe". "Ułatwia to bycie elastycznym i wybór najlepszej opcji, doceniam również to, że możesz wybrać pół rzędu kanapki, moja ulubiona kanapka to Sierra Turkey, ale przy 740 kaloriach, to rzadko będzie działać dla mnie., połowa kanapki to tylko 340 kalorii, i mogę ją połączyć z Garden Vegetable Soup z Pesto na 140 kalorii i mieć rację poniżej 500 kalorii - obfity lunch. "

  • Połowa pieczonego indyka i awokado BLT na zakwasie z sałatką cezarską

    "Jestem wielkim miłośnikiem kanapek, więc wybrałabym opcję" Ty Pick Two "i sparowałbyś połowę Pieczonego Indyka i Awokado BLT na Zakwasie z sałatką Caesar" - mówi Emily Hein, RDN i autorka blogu Zen i Przyprawa. "Sandwich jest mniej niż 300 kalorii, ma 550 miligramów sodu i ma 3 gramy błonnika, trzymałbym się z dala od zup - podczas gdy mają niską kaloryczność, mają bardzo wysoką zawartość sodu."

  • Niskotłuszczowa wegetariańska zupa z czarnej fasoli, dyni i mrożona herbata

    "Podoba mi się połączenie wysokiej błonnika i chudej zupy z czarną fasolą w połączeniu z dyniowym mufem (najlepsza część)" - mówi Sheri Iodice, RDN, kliniczna doradczyni żywienia w The Nutrition Center w Pittsfield, MA. "Zupa i nie-kaloryczna herbata dają mi miejsce w moim budżecie na kalorie, aby cieszyć się bezbolesnym Dyniowym Muffiem, dla mnie jest to satysfakcjonujący lunch z porcją smaku tego, co sprawia, że ​​Piekarnia Panera jest popularnym celem podróży."

  • Pół pieczonego indyka z awokado BLT na miodzie pszennym z pół klasyczną sałatką

    "Lubię robić combo" You Pick Two "- mówi Kelly Kennedy, MS, RD. "Kanapka z indyka i avocado BLT z klasyczną sałatką i jabłkiem na boku zapewniają doskonałą równowagę odżywczą białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów (awokado, mniam!). Zamieniam chleb miodowy w miejsce zakwasu, ponieważ daje mi to trochę dodatkowego błonnika i dodatkowych witamin i minerałów. "

  • Pieczony indyk z żurawiną Flatbread Sandwich z jabłkiem

    "Panera może być jednym z tych trudnych miejsc, w których wydaje ci się, że zdrowo się odżywiasz, ale kiedy sprawdzasz te liczby, zdajesz sobie sprawę, że przez cały dzień przyjmujesz kalorie i spożycie sodu" - wyjaśnia Maureen Namkoong, MS, RD. "Pomijam te sałatki, ponieważ zazwyczaj nie są one dla mnie zadowalające W chlebie Panera, lubię dostawać pieczoną indyka z żurawiną Flatbread Sandwich z jabłkiem, która jest krótka dla warzyw, ale zapewnia mi równowagę pod względem zawartości sodu i kalorii".

9 rzeczy odżywiacze Zamów w chlebie Panera
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie