8 Jednoskładnikowych sposobów na zwiększenie zdrowia Twojego śniadania

Zdrowie I Medycyna Wideo: 90% leków zniknie ze sklepów i stacji benzynowych (Wrzesień 2018).

  • Give Your Morning Meal Makeover

    Wrzesień to lepszy miesiąc śniadaniowy. Ale zanim udasz się do swojej spiżarni i niechętnie wyrzucisz swoje ulubione, zastanów się nad tym: są o wiele łatwiejsze do zniesienia, więc nie musisz rezygnować z ulubionych, aby dać swojemu śniadaniu zdrowie! Zamiast całkowicie zmienić swoje poranne menu (i pójść na napad Fruit Loops w przyszłym tygodniu), zacznij od postawienia celu, aby dokonać tylko jednego małego ulepszenia do wybranego śniadania. Niezależnie od tego, czy jesteś miłośnikiem bekonu, jajka i sera, czy każdego ranka zasiadasz do miski płatków zbożowych, oto osiem jednoskładnikowych sposobów, aby zabrać je na wyższy poziom.

  • Boczek, jajko i ser + szpinak

    Jeśli kanapka śniadaniowa wydostanie się z łóżka rano, chodzenie w domu może potrwać od tłustego przysmaku do pożywnego posiłku. Zdecyduj się na chleb pełnoziarnisty, chudy indyk lub kanadyjski boczek i tylko posypkę ulubionego sera. Następnie sięgnij po liściaste zielenie po dodatkową dawkę odżywiania. Świeży nie zmieni smaku twojej kanapki, ale doda mocną dawkę witamin A i K, a także manganu i kwasu foliowego.

  • Shutterstock

    Jogurt + orzechy

    Idealnie porcjowany karton to już inteligentny wybór na śniadanie, który jest . Czynnik zdrowotny jeszcze bardziej posypuje się orzechami jak migdałami - nie tylko dodają one satysfakcjonującego kryzysu, ale zwiększają one zawartość białka o prawie 6 gramów (g) na ćwierć filiżanki. Dodając błonnik i zdrowe tłuszcze, orzechy zwiększyją nasycenie posiłku i utrzymają pełne napięcie aż do pory obiadowej.

  • Jajecznica + brokuły

    Jajecznica jest zapakowana na patelni lub gotowana w formie błyskawicznej za pomocą kubka. Jest to składnik zawierający białko, dzięki . Dwa jajka mają 12 g białka, a także mnóstwo witamin z grupy B, które organizm wykorzystuje do wytwarzania energii. Pokrojone w kostkę można łatwo dodać do ubitych jaj przed ich ugotowaniem na dużą dawkę witamin C, A i K oraz trochę białka i błonnika.

  • Płatki owsiane + siemię lniane

    Ciepła miseczka to fajne poranki (które będą tu, zanim się zorientujesz!). W mikrofalówce miska mieszaj 2 łyżki zmielonego siemienia lnianego, aby zwiększyć ilość błonnika i białka, dodając subtelnego orzechowego posmaku.

  • Toast + awokado

    Toast był na stole od dziesięcioleci. może być twoim celem, ale dla topper-z-korzyści, zamiast tego spróbuj ¼ filiżanki przetartego awokado. Kremowy wynik zawiera dawkę zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, a także błonnika dla satysfakcjonującego posiłku z utrzymującą się mocą.

  • Zboże + jogurt

    Wiele osób wybiera płatki śniadaniowe - w końcu co może być prostsze od dodawania mleka i kopania? Aby i zmniejszyć liczbę cukrów, bądź nieco mniej zręczny na zalanie płatków zbożowych i delektuj się je greckim jogurtem. Albo spraw, aby jogurt był podstawą, a zamiast tego używaj zbóż jako dodatków! Nadal będziesz cieszyć się smakiem i chrupnięciem ulubionych płatków, ale jako dodatek będziesz natychmiast zmniejszał kalorie i cukier, jednocześnie zwiększając ilość białka.

  • Smoothie + Pumpkin

    mają tendencję do wpadania w kategorię bomby cukrowej, ale można nadać smoothie beznadziejną poprawę upadku dzięki zastosowaniu 100-procentowej dyni w puszkach (wolna od mieszanki dyni, która jest znacznie wyższa w cukrze i kaloriach). Szufelka dyni dodaje błonnika, podobnie jak witaminę A, do sip-on-the-go breakfast.

  • Bagel + masło orzechowe

    Jeśli jesteś miłośnikiem bajgla (i bądźmy szczerzy, a kto nie jest?), Porzuć ser śmietankowy na rzecz innego kremowego pasty: masła orzechowego. jest sekretnym sosem dla podtrzymywanej energii i . Idź o krok dalej, wybierając pełnoziarnisty bajgiel i ciesz się tylko połową porcji kontrolowanego porcjami.

8 Jednoskładnikowych sposobów na zwiększenie zdrowia Twojego śniadania
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie