9 Nadmierne spożycie witamin i suplementów

Zdrowie I Medycyna Wideo: Kac po spożyciu alkoholu. Jak zapobiegać? Jak leczyć? (Grudzień 2018).

Anonim
  • Wiemy, że chcesz zrobić to, co jest dobre dla twojego zdrowia, a to oznacza wszystko, od dostatecznego wysiłku fizycznego, aż po zrównoważoną dietę. Ale oprócz tego, że są oczywiste, jest mnóstwo twierdzą, że dadzą ci ostatni impuls, aby utrzymać cię w doskonałej formie. Chociaż mogą być kuszące, nie wierz we wszystko, co czytasz na opakowaniu.

    Ostatnie badania, opublikowane w BMC Medicine, wykazały, że z 44 przetestowanych ziołowych suplementów, jedna trzecia zupełnie nie miała reklamowanego zioła. Inni po prostu mieli mniej reklamowanego suplementu, a zamiast tego byli wypchani innymi rodzajami wypełniaczy. Choć badacze nie wymieniali marek suplementów, których próbowali, nadal istnieją podstawowe lekcje, które można wyciągnąć z tego procesu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie suplementy i witaminy możesz przekazać, i jak określić, czy twoje pigułki są prawdziwą okazją, czy po prostu zmiażdżony ryż.

  • Dziurawiec

    Zioło to zostało nagrodzone za, ale aby móc pracować, musisz upewnić się, że suplement zawiera prawdziwą substancję. Badanie BMC Medicine wykazało, że próbki z dziurawca, które badali, nie tylko nie zawierały kluczowego składnika, ale zostały wzmocnione przez aleksandryjską sennę, która jest silnym środkiem przeczyszczającym.

    Przed podjęciem suplementów, które są regulowane znacznie łagodniej niż zwykłe leki, sprawdź, czy zawierają one to, co mówią, powiedziała Roxanne Sukol, MD, dyrektor medyczny Cleveland Clinic's Wellness Enterprise. Dr Sukol rekomenduje stronę consumerlabs.com, której używa do podwójnego sprawdzania suplementów. Co więcej, "jeśli stanie się coś nieoczekiwanego, nie rób tego, co robisz", powiedział Sukol, szczególnie jeśli właśnie dodałeś suplement do swojej diety.

    Ponieważ głównym źródłem dziurawca jest leczenie depresji (jest lub IBS), Sukol podkreślił, że istnieje kilka zatwierdzonych przez FDA leków, więc osoby cierpiące na depresję powinny być skłonne je wypróbować. Dodatkowo, jeśli faktycznie otrzymujesz zioło, wchodzi ono w interakcje z pigułkami antykoncepcyjnymi, zmniejszając ich skuteczność, powiedziała dr Rosa Schnyer, profesor z University of Texas w Austin School of Nursing.

  • Gorzki melon

    Oto kolejny do przekazania. Nawet jeśli gorzki melon został nazwany "insuliną roślinną", suplementy tworzone przez owoce nie spełniają hype. Podczas gdy niektórzy ludzie myślą, że obniża poziom cukru we krwi, okazało się, że jest on nieskuteczny w leczeniu cukrzycy typu II. Ponadto przyjmowanie suplementu może powodować spontaniczne poronienia, a mniej poważne konsekwencje obejmują bóle głowy związane z jelitami.

    Nie należy polegać na zaleceniach farmaceutów, jeśli chodzi o otrzymywanie zaleceń dotyczących suplementów, powiedział dr Schnyer, ponieważ wielu z nich nie prowadzi szkoleń dietetycznych. Zamiast tego, weź to ze swoim lekarzem.

  • Gingko Biloba

    Liście tego zioła są skoncentrowane w ekstraktach, które są wykorzystywane do rozwiązywania różnych problemów zdrowotnych, od schorzenia poznawczego po choroby serca. Jednakże, chociaż samo zioło jest nieszkodliwe, badanie BMC Medicine wykazało, że wersje suplementu zawierały czarne orzechy włoskie, bez ostrzeżenia, że ​​zawierał on produkty z orzechów. To zamieszanie "przesyła dreszcze po moim kręgosłupie" - powiedziała Sukol, podkreślając znaczenie podwójnej kontroli suplementów, szczególnie dla osób z poważnymi alergiami.

    Nie tylko to, ale Sukol sugeruje, aby prawdziwe rzeczy mogły przynieść inne przerażające efekty uboczne - ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie tego zioła koreluje ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wątroby i myszy, i wyciągnęli je z zalecanych suplementów. W badaniu klinicznym zwanym badaniem gingko-oceny pamięci zbadano 3000 osób przyjmujących ten suplement i stwierdzono, że nie spowolnił on poznawczego spadku, a Narodowy Instytut Zdrowia również uznał go za mało skuteczny w leczeniu chorób serca. Z niewielką korzyścią i niektórymi zagrożeniami, jest to pozostawienie na półce.

  • Wodorosty morskie

    Podczas gdy niektórzy ludzie myślą, że przyjmowanie suplementów zawierających ten gatunek alg może zwalczać wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia tarczycy, a jednocześnie zapobiegać rakowi, istnieje niewiele dowodów na poparcie tych teorii. Zamiast tego, ponieważ suplement zawiera arsen i kadm, zażywanie zbyt dużej ilości może być problematyczne, nawet pogarszając objawy tarczycy, które możesz leczyć., ale każdy, kto je sól, jest w porządku w tym dziale. To jest jeden, aby pominąć - szczególnie dla młodych kobiet, ponieważ może upośledzać płodność i przedłużyć cykl menstruacyjny.

  • Żelazo

    Niektóre witaminy są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że ​​wszelkie dodatkowe ilości zostaną wypłukane z systemu bez żadnego problemu. Ale niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach i mogą być przechowywane i budowane w ciele, co może powodować problemy z czasem. To część troski o ludzi przyjmujących multiwitaminy bez konsultacji z lekarzami., które wielu ludzi uważa za bezpieczny suplement.

    W rzeczywistości, jeśli nie spożywasz wegetariańskiej lub wegańskiej diety i nie jesteś kobietą, która dostaje ciężkie miesiączki, jest bardzo mało prawdopodobne, abyś potrzebowała suplementu z żelaza lub nawet żelaza w codziennym multiwitaminie. W innych przypadkach suplementy żelaza są nie tylko niepotrzebne, mogą powodować cukrzycę, nieprawidłowy rytm serca i uszkadzać wątrobę lub trzustkę. Bardzo łatwo jest aby wiedzieć, czy masz wystarczającą ilość lub potrzebujesz suplementu, powiedział dr Brian Dixon, dyrektor wykonawczy ds. Naukowych i klinicznych w USANA Health Sciences.

  • Omega 3

    Te kwasy tłuszczowe zyskują dużo szumu na swojej roli w regulacji cholesterolu i potencjalnie zapobiegają ponownemu atakowi serca. Ale prawdziwa historia kryje się za "naprawdę interesującym zjawiskiem" - powiedział Sukol. Ponad sto lat temu, przed nadejściem przetworzonej żywności, nasza dieta doskonale równoważy omega 3 i omega 6, co jest idealne. Ale wzrost przetworzonej żywności spowodował, że nasze spożycie, ponieważ pomagają utrzymać stabilną żywność przetworzoną. Aby zachować zdrowie, powinniśmy starać się utrzymywać stosunek tak bliski jak to tylko możliwe (chociaż "4 do 1 byłoby w porządku" - mówi Sukol).

    W związku z tym narodziła się potrzeba suplementacji omega-3 w celu zrównoważenia tego. Sukol mówi, że unikanie przetworzonej żywności to dobry sposób na obniżenie spożycia omegi 6 i odzyskanie równowagi, co może sprawić, że suplementy będą nieistotne. Możesz zwiększyć spożycie omegi 3 poprzez zwiększenie spożycia ryb i jedzenie bardziej zielonych zielonych warzyw. To może być najlepsza droga do podjęcia - ostatnie badania powiązały suplement z alergiami dziecięcymi i .

  • Acai

    Ta jagoda stała się czymś w rodzaju zdrowotnego szaleństwa, ale wciąż nie ma potwierdzonych dowodów na to, że owoce tropikalne rzeczywiście mogą promować utratę wagi lub zapobiegać starzeniu. Chociaż prawdopodobnie można łatwo dostać się w formie pigułki, to "mało wiarygodnych informacji na temat bezpieczeństwa acai jako dodatek", zgodnie z NIH. Picie go w postaci soku nie zaszkodzi, chyba że jesteś uczulony, ale nie ma żadnego potwierdzonego powodu, by płacić najwyższemu dolarowi za egzotyczną jagodę.

    Ponadto stwierdzono, że acai aktywuje układ odpornościowy, czyniąc go nie-nie dla osób z chorobami autoimmunologicznymi. Każdy, kto go przyjmuje, powinien dokładnie monitorować wszelkie zmiany w swoim zdrowiu.

  • Witamina D

    Najczęstsze źródło witaminy D pochodzi z promieni słonecznych, ale ze względu na jej znaczenie w pomaganiu organizmowi w przetwarzaniu wapnia, suplement ten jest często zalecany kobietom zagrożonym osteoporozą lub innymi chorobami kości. Jest również używany do potencjalnego zwalczania chorób, w szczególności długotrwałych chorób przewlekłych, w tym raka i cukrzycy. Niedawno - w kilku badaniach na temat Lancet stwierdzono, że suplement nie miał wpływu na te warunki. Badanie przeprowadzone w tym roku również wykazało, że .

    Mimo to połowa Amerykanów przyjmuje suplement witaminy D, chociaż dziesięć minut na zewnątrz da ci dzienną dawkę. Zaoszczędź pieniądze, które wydasz na witaminy i zamiast tego wybierz się na spacer. Podczas gdy wiele osób ma tendencję do przyjmowania multiwitamin jako "polisy ubezpieczeniowej" na wypadek, gdyby ich codzienna dieta nie była uzależniona od tabaki, Sukol powiedział, że lepiej jest skupić się na dobrze zaokrąglonej diecie i brać tylko suplementy, jeśli badanie krwi pokazuje, że ich potrzebujesz .

  • Nasiona Chia

    Te gumowate nasiona stają się teraz czymś w rodzaju zdrowotnego szaleństwa. Chociaż twoje pierwsze wprowadzenie do rośliny mogło odbyć się za pośrednictwem zwierzęcia chia (tak, są one takie same), nasiona zaczynają teraz przyjmować jadalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę poziomu cholesterolu. Nasiona nie tylko można zmiażdżyć w celu użycia jako mąki, ale jeśli doda się do nich wodę, staną się lepkie, co czyni je . Więc czego nie kochać? Jest kilka osób, które powinny rzeczywiście unikać nasion chia - jeśli weźmiesz rozcieńczalniki krwi, super jedzenie nie jest dla ciebie. Ponadto, jeśli pacjent przyjmuje lek Warfarin, aby zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi lub przyjmuje inne leki przeciwnadciśnieniowe, należy skontaktować się z lekarzem przed dodaniem ich do diety.

    "Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem" - powiedział dr Dixon, ponieważ niektóre ziołowe suplementy mogą zakłócać przyjmowane już leki.

9 Nadmierne spożycie witamin i suplementów
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki