10 Rezolucji noworocznych, które są złe dla twojego zdrowia

Zdrowie I Medycyna Wideo: 2013-07-30 (P1of2) Whatever We Assimilate Inside is Translated Outside (Wrzesień 2018).

  • Ustaw swoje uchwały dokładnie w 2017 roku

    Kiedy piłka opada w sylwestra, odnawia nasze pragnienie dokonania pozytywnych zmian w nadchodzącym roku, a będziesz miał trudności z odnalezieniem kogoś, kto nie ma na liście swoich zaleceń dotyczących diety lub fitnessu. . Ważne jest, by przywracać do swoich celów zdrowotnych - czy to jest lepsze jedzenie, dopasowanie, czy utrata 40 funtów - niektóre rezolucje mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Zanim obudzisz się 1 stycznia, pozostaw te 10 niezdrowych taktyk w 2016 roku i spraw, by rok 2017 stał się najzdrowszym rokiem.

  • Ćwicz 7 dni w tygodniu

    Przyjdź 2 stycznia, siłownia czuje się jak pułapka turystyczna Times Square. A ponieważ utrata wagi jest jedną z najbardziej popularnych rezolucji, nie dziwi fakt, że wszyscy odkurzają trampki i uderzają w bieżnię. Ale oprzyj się pokusie, by każdego tygodnia rejestrować zbyt wiele godzin na siłowni. "Jeśli chcesz poprawić swój poziom sprawności, rób to stopniowo" - mówi Erin Palinski-Wade, RD, dietetyk z Hamburga w stanie New Jersey. "Rozpoczęcie forsownego treningu sprawnościowego na niebiesko może prowadzić do nadmiernej bolesności mięśni, a nawet obrażeń (i może być podatne na twoje zdrowie, jeśli masz jakiekolwiek medyczne warunki)."

    Zamiast tego, Tom Griesel, współautor TurboCharged, zaleca ustawienie noworocznej rezolucji, aby 104 razy w nadchodzącym roku - zaledwie dwa razy w tygodniu. Osiągnięcie tego łatwego do opanowania celu sprawi, że na zdrowszy 2017 r. Uda się rozwiązać każdy dzień i pozostanie z nim tylko przez kilka miesięcy, nim wrzucisz ręcznik.

  • Wytnij węglowodany

    Wszystkie nie są sobie równe - i nie są też wrogami odchudzającymi. Podczas jedzenia dużej ilości wyrafinowanych węglowodanów takich jak biały chleb i przetworzona żywność zdecydowanie hamują utratę wagi, istnieje mnóstwo zdrowych węglowodanów, które mogą pomóc w procesie odchudzania, jednocześnie oferując zdrowe składniki odżywcze. "Wycięcie wszystkich węglowodanów jest niemożliwe i bardzo niezdrowe", mówi Lisa Sasson, RD, profesor kliniczno-profesor żywienia i praktyk dietetycznych na New York University na Manhattanie. "Węglowodany zostały źle zrozumiane - są niezbędne do życia i stanowią bardzo ważne źródło paliwa, dlatego należy dokonać rozróżnienia między niektórymi węglowodanami".

    Podczas gdy dodane cukry, które pojawiają się w przetworzonych produktach, takich jak ciasta, cukierki i ciasteczka, powinny być ograniczone, Sasson zachęca ludzi do trzymania w menu produktów roślinnych, takich jak fasola, owoce i warzywa, ponieważ dostarczają one witamin, minerałów, błonnika i innych ważnych mikroelementów . "Dieta bogata w pełnoziarniste kojarzy się nawet z " - dodaje Palinski-Wade. "Dodanie ich do (i trzymanie się odpowiednich rozmiarów porcji) może pomóc w wysiłkach na utratę wagi, zamiast im przeszkadzać!"

  • Stracić 10 funtów do następnego miesiąca

    Chociaż może to być motywujące do wybrania wysokiej rozdzielczości, która pobudzi cię do działania, ustawienie nieosiągalnych celów może być śliskie, co spowoduje, że spadniesz zaraz po rozdzielczości. "Na początku nowego roku wszyscy jesteśmy zmotywowani, a czasami stajemy się nadmiernie podekscytowani i ustalamy nierealistyczne cele, które zwykle kończą się niepowodzeniem", mówi Angeles Burke, osobisty trener w Tampie na Florydzie. "Osiągnij sukces, zaczynając od małych rozwiązań, które pomogą ci stworzyć dobre nawyki i pomóc w osiągnięciu celu końcowego w sposób terminowy i realistyczny". Lepsza alternatywa? Sasson sugeruje skupienie się na zamiast liczb, co powoduje, że cotygodniowe rezolucje takie jak "Nie będę jadł przed telewizorem" lub "Przyniosę lunch do pracy".

  • Trzymaj się diety o bardzo niskiej zawartości kalorii

    Wiele osób drastycznie zmniejsza ilość spożywanych kalorii, aby zwiększyć w nowym roku. I chociaż możesz zobaczyć pierwsze wyniki, nie tylko jest to sposób na niezrównoważone jedzenie, ale spożywanie zbyt małej ilości kalorii może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie, spowolnić metabolizm i spowodować drastyczne obniżenie poziomu cukru we krwi. "Diety niskokaloryczne nie są zrównoważone: mogą powodować bóle, nie czuć się dobrze i mogą powodować utratę masy mięśniowej" - mówi Sasson. Jeśli w tym roku utracisz wagę na swojej liście rzeczy do zrobienia, kluczem jest wybranie zdrowego kalorycznego poziomu, na którym możesz nadążyć. "W celu zmniejszenia masy ciała kobiety powinny dążyć do uzyskania wartości od 1 200 do 1 600 kalorii, a mężczyźni od 1600 do 2000 kalorii" - mówi Palinski-Wade. "To sprzyja powolnemu, stałemu wskaźnikowi utraty wagi, które można utrzymać." Oczywiście należy pamiętać, że indywidualne zapotrzebowanie na kalorie zależy od płci, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności.

  • Stock Up on "Diet" Foods

    Jeśli próbujesz zmienić swoje nawyki żywieniowe, zaopatrzenie się w pakowane, niskokaloryczne pokarmy dietetyczne mogą wydawać się najszybszą drogą do sukcesu. Ale takie jak batony energetyczne i koktajle proteinowe, są często pakowane w cukier i sztuczne składniki. Zamiast tego zaopatrz się w, np. Owoce i warzywa, które oferują więcej wartości odżywczych, a jednocześnie kontrolują ilość kalorii. Zadbaj o to, aby co tydzień wypróbowywać nowy produkt, niezależnie od tego, czy jest to zielona sałatka lub egzotyczny owoc, który zawsze omijasz na półce. Wprowadzenie większej ilości owoców i warzyw do diety nieuchronnie obniży spożycie kalorii bez potrzeby przetwarzania żywności.

  • Zarejestruj się, aby uzyskać modny program fitness

    Modne ćwiczenia, takie jak Barre, jazda na rowerze w halach czy 90-dniowe programy fitness mogą być kuszące: mają ogromne znaczenie i obiecują drastyczne rezultaty. Chociaż dla niektórych mogą być świetnymi treningami, należy zadać sobie pytanie: Czy są one dla Ciebie odpowiednie? "Skakanie w nową jest świetna teoretycznie, ale nie zapewnia indywidualnego sukcesu", mówi Burke. "Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze, ponieważ odnosi się do poprzedniego i obecnego stanu zdrowia." Może się okazać, że jeden z popularnych trendów fitness idealnie pasuje do Twojego stylu życia i celów zdrowotnych, ale Burke ostrzega przed ślepo podążając za rutynowym treningiem. "To nie pomoże ci osiągnąć pożądanych rezultatów z uwagi na to, że może to być zbyt trudne, co powoduje, że się poddajesz, ponieważ nie możesz tego zrobić", mówi. "Ponadto może nie uwzględniać obrażeń lub problemów z poruszaniem".

  • Uderz w salę siłową

    Trening siłowy jest może nawet zwiększyć metabolizm i obniżyć ciśnienie krwi. Ale podobnie jak w przypadku modnych treningów, podnoszenie ciężarów ma swój własny zestaw specjalnych rozważań, od tego, jaką wagę należy zastosować do odpowiedniej formy. "Brak odpowiedniej formy lub wiedzy na temat podstawowego szkolenia może łatwo doprowadzić do obrażeń" - mówi Burke. "Gdy ktoś zostanie ranny podczas treningu, jego przestrzeganie rutyny zaczyna spadać z powodu fizycznego bólu i lęku przed powtarzającym się urazem. Najlepszą opcją, gdy dopiero zaczynasz, jest praca z profesjonalistą fitness, który uwzględni twoje konkretne potrzeby i cele, podczas gdy ucząc cię właściwej formy. " Zapisując się do nowego członkostwa w siłowni, skorzystaj z bezpłatnej osobistej sesji treningowej, która się z nią wiąże. To świetna okazja, aby wybrać profesjonalny mózg (za darmo!). Zapraszam do przejęcia kontroli i dostosowania sesji do tego, co chcesz wiedzieć. Możesz poprosić trenera, aby pokazał ci, jak korzystać z całego sprzętu, zademonstrować właściwą formę, a nawet przygotować serię ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć.

  • Wyjdź "Wejdź do złego habitu tutaj" Zimna Turcja

    Niezależnie od tego, czy jest to uzależnienie od wody, palenie papierosów, czy miłość do chipsów ziemniaczanych, wszyscy mamy złe nawyki, które obiecujemy wydać w styczniu 1. Jednak ich całkowite odcięcie może wywołać reakcję, co sprawia, że ​​czujemy się pozbawieni i chętniej poddajemy się pragnieniom. "Zalecam próbę odseparowania się od nawyku, aby stworzyć nowe, zdrowsze nawyki" - mówi Burke. Spróbuj zastąpić jeden napój gazowany na dzień smakowym seltzer lub munching na popcorn z powietrzem popękane w celu stłumienia chęci żarcia. "Znalezienie zdrowszych alternatyw pozwoli Ci osiągnąć sukces, zamiast natychmiastowo przełamać rozdzielczość, powracając do starych nawyków, gdy czasy stają się zbyt trudne" - dodaje Burke.

  • Kontynuuj dietę

    Zaangażowanie się w modną dietę w nowym roku jest kuszące. Tak, najnowsze książki poświęcone diecie przynoszą duże obietnice utraty masy ciała i określają zbiór jasnych wytycznych, które można zastosować, aby uniknąć zgadywania z powodu utraty wagi. Ale te modne diety są modne z jakiegoś powodu: "Fad diety odchodzą i odchodzą, brzmią seksownie i magicznie, ale prawda jest taka, że ​​powinniśmy po prostu jeść całe jedzenie" - mówi Sasson. "Badania pokazują, że jedna z najzdrowszych diet składa się głównie z pokarmów roślinnych, niektórych zdrowych tłuszczów i wielu odmian w żywności nieprzetworzonej - i jest ograniczona w produktach pochodzenia zwierzęcego, nie eliminuje grup żywności". Dodatkowo, jest to najłatwiejsza dieta do naśladowania. Nie ma potrzeby wymyślnych i drogich planów posiłków, książek instruktażowych lub konkretnych artykułów spożywczych lub suplementów. Po prostu zastąp przetworzone produkty żywnościowe tak blisko ich naturalnego stanu, jak to możliwe! Nie tylko zobaczysz te funty; poczujesz się też zdrowiej.

  • Przejdź Whole Hog 1 stycznia

    Zamiast skakać od nowa do nowej rutyny 1 stycznia, skorzystaj z pierwszego tygodnia nowego roku, aby zorganizować się we właściwym nastroju, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli tego nie zrobisz, najprawdopodobniej po kilku tygodniach spadniesz z modowego przywództwa. Jeśli planujesz rozpocząć ćwiczenie lub program treningu siłowego, porozmawiaj z odpowiednimi specjalistami i upewnij się, że znasz wszystkie podstawowe zasady, zanim zaczniesz. Następnie wyjdź z kalendarza i zdecyduj, jaki plan ćwiczeń jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego stylu życia, i zaplanuj treningi w nadchodzących tygodniach. Wyczyść swoją kuchnię i pozbyć się wszystkich przetworzonych śmieci, aby zrobić miejsce dla zdrowej żywności, i uderzył w sklep spożywczy, aby zaopatrzyć się we wszystkie spiżarnie potrzebne do . Przy odrobinie planowania i przygotowania przygotujesz się na zdrowy i szczęśliwy nowy rok!

10 Rezolucji noworocznych, które są złe dla twojego zdrowia
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki