8 Smart Swaps do pożyczania od diety Paleo

Zdrowie I Medycyna Wideo: Official PlayStation Used Game Instructional Video (Wrzesień 2018).

  • Czy Cavemenowie coś zrobili?

    , znana również jako jaskiniowiec lub dieta z epoki kamienia, szybko zmieniła się z modnego planu, a entuzjaści Cross Fit w obsesję na punkcie głównego nurtu. Dieta podąża za nawykami żywieniowymi naszych przodków w erze paleolitu: ludzie w tym czasie jedli tylko to, co mogli polować i zbierać. Tłumaczenie? Dużo mięs, owoców i warzyw, orzechów i nasion. Bez ograniczeń jest wszystko przetwarzane, w tym rafinowany cukier, zboża, rośliny strączkowe i nabiał. Znajdziesz mieszane opinie na temat tego, czy dieta Paleo spełnia swoją dobrą reputację; podczas gdy my pochwalamy skupienie na całej, naturalnej żywności, wielu krytyków twierdzi, że dieta wyklucza niektóre zdrowe pokarmy, które dostarczają ważnych składników odżywczych. Bez względu na twoje stanowisko, wszyscy możemy wziąć kilka wskazówek z książki kucharskiej Paleo (nawet jeśli wolimy zachować quinoa i fasolę w naszych menu!). Włącz te proste, przyjazne dla Paleo zamiany do swoich codziennych zajęć, aby zwiększyć swoje zdrowie i zmniejszyć talię.

  • Zamień frytki na marchewki

    Wśród Paleos znajdziesz mieszane opinie o ziemniakach - niektórzy twierdzą, że są absolutnie niedostępni, podczas gdy inni będą cieszyć się nimi z umiarem. Bez względu na to, skrobia wegetariańska jest bardzo ograniczona, gdy podążasz za planem, który w rzeczywistości jest mądrą zasadą przy próbie schudnięcia. Zamiast sięgać po kartofle, gdy twoje następne francuskie narybek uderza, weź marchewkę. Pokrój warzywko na pałeczki, wrzuć oliwę z oliwek i piecz w temperaturze 425 stopni, aż będzie ostry. Posypane odrobiną soli i innych ziół, których pragniesz, frytki marchewki rywalizują z oryginałem o smaku i fakturze - za ułamek kalorii.

  • Zamień Creamer na Almond Milk

    Podczas gdy pewna wersja krowy mogła wędrować po ziemi w epoce paleolitu, nasi przodkowie nie osiedlali się i nie uprawiali jej - co oznacza, że ​​mleczarstwo nie było w menu. Ale nawet jeśli nie chcesz zrezygnować z greckiego jogurtu lub ukochanego sera, pomiń śmietankę w kawie i wybierając niesłodzone mleko migdałowe, zamiast tego zgarniesz setki kalorii tygodniowo ze swojej porannej javy. Dwie łyżki pół na pół zawierają 40 kalorii i 4 gramy tłuszczu, podczas gdy ekwiwalent mleka migdałowego ma tylko 2 kalorie i niewielką ilość tłuszczu. Oznacza to, że możesz wypić całą szklankę mleka migdałowego za mniej kalorii niż kilka łyżek śmietany!

  • Zamień brązowy ryż na ryż kalafiorowy

    Brązowy ryż (zawsze lepszy wybór niż biały!) Może dostarczyć cennych pełnych ziaren w diecie, ale gdy próbujesz schudnąć, porzucenie przydrożnych przystawek jest łatwym sposobem na ograniczenie. Na szczęście można użyć kalafiora do odtworzenia tego bocznego talerza drastycznie mniej kalorii: cała głowa kalafiora wynosi około 150-200 kalorii w zależności od wielkości, podczas gdy jedna filiżanka ryżu przywróci Ci ponad 200 kalorii. Aby to zrobić, po prostu pociąć kalafiora na mniejsze łodygi, umieścić w blenderze i impulsie, tworząc "ryż". Następnie, po wyciśnięciu wilgoci za pomocą papierowego ręcznika lub czystej ścierki do naczyń, umieść w kuchence mikrofalowej na 5 do 7 minut, aż będzie miękka. Ta-da! Super niskokaloryczny ryż, który jest gotowy do przyprawiania. Możesz nawet użyć kalafiorowego ryżu w swoim ulubionym .

  • Zamień makaron na makaron z cukinią

    Podczas wycinania skrobiowych węglowodanów możesz równie dobrze pominąć makaron. Paleos nie jedzą mąki ani przetworzonej żywności, a makaron kwalifikuje się jako jedno i drugie; nawet jeśli nie chcesz zrezygnować z wszystkich produktów mącznych, zamiana makaronu na makaron z cukinii może z czasem doprowadzić do znacznej utraty wagi. Miska spaghetti zegarów przy 220 kaloriach, przed polewą - a to jeśli trzymasz się 1 filiżanki porcji (ugotowanej), co jest trudne do zrobienia. Daj temu makaronowi Zucchini z marchewkowym pesto i szparaguszkami spróchniań: z 10 świeżymi składnikami jest super łatwy do wykonania - i tak pyszny, że nawet nie zauważysz brakowania makaronu.

  • Zamień białą mąkę na mąkę migdałową

    Oczyszczona mąka może być potrzebna, ale wypieki mogą zostać. Osoby przestrzegające diety Paleo często wybierają mąkę migdałową podczas pieczenia. Zwany także mąką migdałową, mąka jest wytwarzana z mielonych migdałów. Podobnie jak wszystkie babeczki, ciasta i ciastka, wypieki z mąki migdałowej powinny być spożywane z umiarem jako okazjonalna uczta, a nie jako codzienna podstawa. Ale ten inteligentny substytut to bezglutenowy, bogaty w witaminy i minerały, a niższy w węglowodanach i cukrze niż jego wyrafinowany odpowiednik, a także zwiększa białko do wypieków.

  • Zamień Hamburger Buns na Portobello Mushroom Caps

    To, że chleb nie jest dozwolony na diecie Paleo, nie oznacza, że ​​hamburgery są zabronione; Ci, którzy są na planie, potrzebują trochę kreatywności, co jest właśnie tym Bunless Portobello Burger. Kto by nie chciał tego soczystego, zapakowanego w białko dania serwowanego na grillu? Zamiana standardowej bułki dla dwóch czapeczek Portobello nie tylko obniża kalorie, podnosi poziom składników odżywczych, ale także eliminuje rafinowaną mąkę, ale zabiera hamburgera z typowego posiłku do wyszukanych dań za niewielki dodatkowy wysiłek.

  • Swap Store-Bought Ketchup for Homemade

    Ketchup jest najczęściej wybieranym burgerem z wyboru; niestety, przetworzone odmiany kupowane w sklepie z cukrem są zabronione. To nie znaczy, że Paleos nie lubi przyprawy - po prostu jedzą domowe. Rezultatem jest słodka, pełna smaku topping bez sztucznych składników, o które wszyscy możemy się liczyć! Zrób dużą porcję i pozostaw ją w lodówce do następnego grillowania.

  • Zamień Milkshakes dla Granitas

    Większość deserów letnich nie przechodzi testu Paleo, więc pożegnaj się z koktajlami mlecznymi i lodami wyprodukowanymi z niedostępnych nabiału. Ale wybierając granitę jako ulubioną przekąskę jest tak samo pyszna i zdrowsza. Wykonane z bazy świeżych owoców (uwielbiamy letnie jagody lub mango) i wody, można uzyskać kreatywne smaki, dodając zioła takie jak mięta lub bazylia, sok z cytryny lub limonki i odrobinę miodu (co stanowi "postęp" z zachowaniem ostrożności "pozycja na diecie Paleo", aby uzyskać odświeżającą, nawilżającą ucztę w ciepłe dni. Wypróbuj ten przepis Blueberry Rabarbar Granita na swoją następną letnią imprezę - wygląda i brzmi fantazyjnie, ale ma tylko cztery proste składniki.

8 Smart Swaps do pożyczania od diety Paleo
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie