5 tajemnic i swapów do pożyczenia od najwyżej ocenionych diet

Zdrowie I Medycyna Wideo: Kingdom Come: Deliverance - Great Haste Makes Great Waste (Wrzesień 2018).

  • Najwyżej oceniane diety 2015 roku

    US News i World Report opublikowały coroczne rankingi najlepszych diet na rok 2016 - a plany odchudzania, które spowodowały cięcie, mogą Cię zaskoczyć. Chociaż Twój kanał na Facebooku może być zaśmiecony paleo-friendly foods, super-trendy diety detox, surowej żywności i jaskiniowiec w rankingu na dole listy. Wypróbowane i prawdziwe porady dietetyczne, podawane przez lekarzy, badania naukowe i legiony odnoszące sukcesy dietetyków - nawet niektóre z naszych odległych przodków, choć nie odmiany łowiecko-zbierackie - udowodniły, że po raz kolejny dieta pozostanie mocą. Oto pięć inteligentnych zamian, które możesz pożyczyć od każdej z najlepszych diet, które pomogą ci dobrze zjeść, schudnąć i zdrowo w 2016 roku i później.

  • Dieta Dash: zamień sól na aromatyczne przyprawy i zioła

    , która zajął szósty rok z rzędu, była 1. stworzona, aby pomóc ludziom obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Dieta skupia się na całej żywności i ma niską zawartość tłuszczu, czerwone mięso, cukier i sód. Zachęca również ludzi do czytania etykiet, wybierania pełnowartościowych potraw, przygotowywania własnych posiłków w domu - i zamiany ich solniczek na aromatyczne przyprawy, zioła i mieszanki. Zmniejsz spożycie sodu (i wzdęcia związane ze zbyt dużą ilością soli!) Za pomocą tych łatwych przełączników:

    • Urozmaicaj: zamień sól na świeże lub suszone zioła i przyprawy, które wzmacniają, a nie maskują smak jedzenia. Eksperymentuj z mieszankami przypraw bez sodu, takimi jak zioła prowansalskie, włoskie, curry i chińskie pięć przypraw.

    • Przełóż sól: Odłóż shakera podczas gotowania i po prostu posyp trochę, wraz ze świeżymi ziołami tuż przed podaniem.

  • Dieta TLC: Zamień czerwone mięso dla bezdusznego drobiu i ryb

    Chociaż nie jest to technicznie zaprojektowane do odchudzania, zatwierdza American Heart Association jako plan zdrowego odżywiania serca, który może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Kluczem do sukcesu jest redukcja tłuszczów nasyconych, takich jak tłuszczowa wołowina i wieprzowina, nabiał i ser pełnotłustkowy oraz smażonych potraw, co podnosi poziom złego cholesterolu i zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

    Oto prosta zamiana, która da Twojej diecie trochę więcej TLC: po prostu zastąp czerwone mięso dla bez skóry drobiu i ryb. Natychmiast obniżysz ilość kalorii i tłuszczu!

  • Dieta Mayo Clinic: Zamień liczenie kalorii w zdrowsze nawyki

    Dieta Mayo Clinic ma na celu nauczyć Cię, jak wybierać zdrową żywność i porcje, łamać złe nawyki i rozwijać zdrowe nawyki żywieniowe, abyś mógł utrzymać zdrową wagę przez całe życie. W przeciwieństwie do innych programów, które monitorują każdą kalorię, jaką spożywasz od pierwszego dnia, dietetycy Mayo Clinic ciężko pracują, zastępując złe nawyki dobrymi, które przetrwają całe życie. Wypróbuj te inteligentne zamiany:

    • Ogranicz czas bezmyślnego oglądania telewizji: Oglądaj telewizję tylko przez tyle minut, ile ćwiczyłeś w tym dniu - lub jeszcze lepiej, ćwicz podczas oglądania!

    • Poruszaj się więcej, zrób mniej przekąsek: zamiast iść do kuchni, gdy nuda się pojawi, wybierz się na spacer po bloku lub skorzystaj z podnośników.

    • Ulepsz swoje węglowodany: nie martw się - możesz mieć węglowodany i je jeść. Dietetycy Mayo Clinic zamieniają rafinowane ziarna, takie jak biały ryż, chleb i makaron dla odmian pełnoziarnistych i wieloziarnistych, które mają więcej składników odżywczych i pomagają czuć się dłużej.

  • Dieta śródziemnomorska: zamień napoje mieszane i piwo na wino

    Twoja włoska lub grecka babcia mogła być na czymś. - plan żywieniowy bogaty w oliwę z oliwek, orzechy, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby - obniża ryzyko ataków serca i innych chorób sercowo-naczyniowych. Ale to, co sprawia, że ​​dieta śródziemnomorska jest wyraźnym zwycięzcą rok po roku, a studia po studiach - to, jak łatwo jest nadążać i adoptować na całe życie.

    Podczas gdy wiele planów diety zaleca wycinanie chleba, sera i tłuszczów, te produkty są podstawowymi produktami w śródziemnomorskim menu. Możesz nawet wypić kieliszek wina z kolacją każdej nocy w tygodniu. Aby uzyskać wszystkie korzyści dla zdrowia serca, jakie oferuje ta dieta, oto najłatwiejsza wymiana diety wszechczasów: wystarczy zmienić zwykły napój lub piwo na czerwone wino. Alkohol i przeciwutleniacze w czerwonym winie mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, więc ciesz się jednym 5 uncji. kieliszek wina dziennie dla kobiet i nie więcej niż dwa dla mężczyzn. Salud!

  • Weight Watchers: Zamień puste kalorie w żywność, która Cię napełnia

    Chociaż system ewoluował przez lata, zawsze chodziło o jedzenie z umiarem i jedzenie potrzebnych pokarmów. Najnowszy program PointsPlus przypisuje każdemu jedzeniu wartość, na podstawie białka, węglowodanów, tłuszczu i błonnika. Ten system skutecznie nagradza cię za wybór zdrowszych, "wypełniających" pokarmów, które mają mniej (a czasem nawet zero!) Punktów, na jedzenie z pustymi kaloriami i wyższe wartości punktów. Oto dwa świetne sposoby na uniknięcie katastrofy dietetycznej:

    • Zacznij od zera: czujesz się smakowity? Owoce i warzywa przenoszą zero punktów na plan, czyniąc je "wolnymi". Zamień wysokokaloryczne, wysokotłuszczowe chipsy i ciasteczka z nieograniczoną ilością marchewki, selera, jabłek, jagód, pomarańczy - wymień to. Będziesz mieć wolne miejsce na trzy pełne posiłki dziennie.

    • Uważaj na "godzinę na wino": Jeśli zamierzasz pić, weź pod uwagę alkohol podczas planowania posiłków na cały dzień. Ponieważ wszystko, łącznie z alkoholem, ma wartość punktową, członkowie Weight Watchers wiedzą, że napoje liczą się tak samo jak jedzenie, jeśli chodzi o utratę wagi.

5 tajemnic i swapów do pożyczenia od najwyżej ocenionych diet
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie