10 satysfakcjonujących przekąsek o niskiej zawartości sodu

Zdrowie I Medycyna Wideo: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job (Wrzesień 2018).

  • Smaczne Bites, Hold the Salt!

    Kiedy chcesz zaspokoić munchies między posiłkami, automatycznie sięgasz po słoną przekąskę? Dla wielu z nas to torby z precle i chipsy ziemniaczane, które wywołują naszą nazwę z automatu w godzinach popołudniowych. Ale ulubieńcy z przekąskami mają zazwyczaj wysoki poziom sodu, minerału, który powinniśmy ograniczać w naszej diecie. Zgodnie z wytycznymi National Dietary dla Amerykanów, każdy powinien starać się codziennie spożywać mniej niż 2300 miligramów (mg) soli dla lepszego zdrowia. American Heart Association zaleca jeszcze mniejszą liczbę - mniej niż 1500 mg - aby utrzymać ciśnienie krwi w bezpiecznym zakresie. Dla większości ludzi, (takie jak mięso delikatesowe, tortille i konserwy), zamiast nadmiernego korzystania z solniczki są odpowiedzialne za przekroczenie tych zaleceń. Aby, spróbuj sięgnąć po jedną z tych smacznych przekąsek, które dostarczają smaku bez całego sodu.

  • Jabłko i masło orzechowe

    "Całe owoce mają naturalnie niską zawartość soli, a tak naprawdę, owoce na ogół zawierają, co może pomóc zrównoważyć negatywny wpływ sodu na zdrowie" - mówi bloger i zarejestrowany dietetyk Sharon Palmer, RDN, autor Zasilany dla życia . Akademia żywienia i dietetyki zaleca łączenie łyżki nisko solonego lub bezsolnego masła orzechowego z krojonym jabłkiem o średniej wartości .

  • Trail Mix

    Ludzie, którzy jedzą orzechy, zazwyczaj mają dietę wyższej jakości niż ci, którzy jedzą słodycze - wynika z badań opublikowanych w lipcowym numerze Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . "Wybierz niesolone wersje, aby jeszcze bardziej przesuwać sól" - radzi Palmer. Spróbuj stworzyć własną mieszankę nisko-sodową, łącząc 20 migdałów, małe pudełko rodzynków i ¼ szklanki nasion słonecznika.

  • Różne warzywa i dip

    Jedzenie przekąsek wegetariańskich wiąże się również ze zdrowszą wagą. Paruj surowe warzywa, takie jak marchewka, brokuły, ogórek, kalafior, rzodkiewka, czerwona papryka i pomidory czereśniowe z dwoma łyżkami sosu o niskiej zawartości tłuszczu, o niskiej zawartości soli lub dipem opartym na jogurcie greckim. -soda przekąska, która zawiera mniej niż 200 kalorii. "Warzywa są bogate w witaminy, minerały, substancje fitochemiczne i, a ponadto mają naturalnie niską zawartość sodu" - mówi Palmer.

  • Pieczone ciecierzyca

    "Nie tylko ciecierzyca jest pokarmem o dużej zawartości składników odżywczych, dostarczającym białka, błonnik pokarmowy, kwas foliowy, żelazo i fosfor, ale sprawia, że ​​są one rodzajem pikantnego cukierka" - mówi Eve Fox, bloger zdrowia. Opłucz puszkę fasoli garbanzo (aby usunąć trochę sodu), wrzuć do oleju i piecz w temperaturze 350 stopni przez około 40 minut, radzi. Następnie podrzuć z dowolną porcją przypraw o niskiej lub zerowej zawartości soli. Spróbuj curry, paprykę, kminek lub .

  • Owocowe smoothie

    Koktajle są naturalnie ubogie w sód, a kiedy robisz je w domu, jesteś w stanie kontrolować zawartość tłuszczu i cukru. Koktajle również robią świetne przekąski na wynos - mówi Palmer. Aby uzyskać zdrowy, satysfakcjonujący koktajl, zmiksuj jedną filiżankę mleka na bazie mleka, jedną filiżankę owoców i / lub warzyw (w tym sezonie uwielbiamy !) I łyżeczkę masła orzechowego o niskiej zawartości sodu.

  • Kale Chips

    "Kale to super pożywienie, pełne beta-karotenu, witamin C i K, wapnia i innych smakołyków" - mówi Fox. "Jest pyszna w sałatkach, zupach i gulaszach, ale prawdopodobnie najbardziej uzależniająca w ". Sezonowe liście kapusty z wyborem ziół i przypraw i piec przez 15-25 minut w temperaturze 250 stopni. Fox zaleca również eksperymentowanie z bardziej egzotycznymi smakami, takimi jak syrop klonowy i ocet balsamiczny.

  • ostry popcorn

    Kiedy pojawia się ochota na przekąskę z filmem, wrzuć torbę przetworzonego maślanego popcornu (który ma zazwyczaj dużą zawartość soli i tłuszczu) i . Dzięki mieszance przypraw, w tym odrobiny pieprzu i odrobiny soli, nie zauważysz, że Twoja przekąska jest dietą o obniżonej zawartości sodu. Po prostu spryskaj popcornem z powietrzem, odrobiną oliwy i podrzuć ulubioną kombinacją przypraw.

  • Biscotti

    Poświęcenie czasu na delektowanie się przekąską pozwala czuć się pełniejszym i bardziej usatysfakcjonowanym, zgodnie z badaniami z lipca 2015 r. Opublikowanymi w P hizjologii i Zachowaniu . Czy jest lepszy sposób na zwolnienie i delektowanie się przekąskami niż parowanie latte lub filiżanki herbaty z pikantnym biscotti? Przygotowanie partii w domu pomoże ci kontrolować poziom tłuszczu i cukru. Spróbuj lub na - oba mają mniej niż 100 mg sodu. Zrób partię, przechowuj w hermetycznym pojemniku i chrupkuj.

  • Jogurt Parfait

    Jeśli masz ochotę na coś słodkiego i kremowego, załóż parfait. Po prostu ułóż łyżki zwykłego niskotłuszczowego z dojrzałymi kawałkami owoców lub puree ze świeżych owoców. Parfaity to smaczny sposób na łączenie smaków i faktur, które czynią je satysfakcjonującą przekąską. Dla odmiany posypcie posiekane, niesolone orzechy między warstwami. Kombinacja również stanowi !

  • Zupa i krakersy

    Filiżanka zupy pomidorowej i pięć pełnoziarnistych krakersów to świetna przekąska do smaku, szczególnie w chłodne zimowe miesiące. Pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić etykiety i wybrać odmiany o niskiej zawartości sodu, kupując zupy w puszkach i krakersy o niskiej zawartości soli lub bez soli. Jeszcze lepiej, , abyś mógł kontrolować ilość dodawanej soli - podziel ją na pojemniki z jednego kubka dla łatwego, niskokalorycznego i niskosodowego podjadania.

10 satysfakcjonujących przekąsek o niskiej zawartości sodu
Kategoria Spraw Medycznych: Odżywianie