Znaczenie ćwiczeń po uderzeniu

Zdrowie I Medycyna Wideo: Ćwiczenia na poprawę przyjęcia piłki. PIERWSZY KONTAKT ma znaczenie! (Czerwiec 2019).

Anonim

Nadwaga, wysokie ciśnienie krwi i cholesterol, depresja - ćwiczenia fizyczne mogą pomóc rozwiązać wszystkie te problemy. I jeszcze więcej dobrych powodów do ćwiczeń po udarze.

Po prawdopodobnie nie chcesz założyć butów do biegania i biegać. Stajesz w obliczu innych problemów - ale powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia są bardzo ważne w i zapobieganiu kolejnym udarom.

Zaledwie nieco ponad połowa (57%) osób po udarze mózgu otrzymuje regularne ćwiczenia, według ankiety przeprowadzonej wśród 11862 mężczyzn i kobiet, którzy przeżyli co najmniej jedno udar.

Osoby po udarze niedokrwiennym potrzebują porad lekarza - lub wskazówek innego pracownika służby zdrowia - aby się ruszyć. Jeśli twój lekarz nie rozmawiał z tobą o znaczeniu ćwiczeń fizycznych w, zrób punkt widzenia.

Dowody, że ćwiczenia pomagają po udarach

"Posiedzenie po udarze nie jest pomocne, lepiej ćwiczyć" - mówi Argye Beth Hillis, MD, wiceprezes działu neurologii i współkierująca wydziałem mózgowo-naczyniowym w Johns Hopkins University School of Medicine w Baltimore.

"Każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych jest pomocny - takie rzeczy jak pływanie, bieganie, wszystko, co wpływa na tętno i pomaga schudnąć, mówi dr Hillis.

W rzeczywistości takie ćwiczenie może oznaczać mniej uszkodzeń z przyszłych uderzeń. Niedawne duńskie badanie z udziałem 265 dorosłych, którzy przeżyli udar, wykazało, że ci, którzy wykonywali najwięcej, przed i po udarze, doświadczali mniej ciężkich udarów i lepiej się regenerowali.

Dlaczego ćwiczenia poprawiają odzyskiwanie udaru mózgu

Aktywność fizyczna pomoże ci odzyskać równowagę i pomoże zapobiec drugiej, ponieważ:

  • Kontroluje poziom cholesterolu. Utrzymywanie niskiego poziomu cholesterolu jest bardzo ważne, jeśli chcesz zapobiec kolejnemu udarowi. Ćwiczenie zwiększa "dobry" cholesterol.
  • Walczy z wysokim ciśnieniem krwi. Utrzymując prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych, można zwalczać wysokie ciśnienie krwi.
  • Kontroluje wagę. Wiele osób po udarze mózgu musi stracić na wadze, aby zmniejszyć ryzyko kolejnego udaru. Nawet jeśli jesteś już zdrowej wagi, ćwiczenia pomogą w zarządzaniu wagą.
  • Walczy z depresją. Depresja jest powszechna po udarze i może utrudnić znalezienie motywacji do zrobienia czegokolwiek, nie mówiąc już o przeprowadzce. Ale czy wiedziałeś, że bycie aktywnym fizycznie zwalcza stres i depresję, co z kolei zmniejsza dodatkową chorobę serca i ryzyko udaru?

Ułatwienie w ćwiczeniu

Istnieją dwa możliwe scenariusze dla osób, które przeżyły udar. Pierwszym z nich jest to, że twój udar nie spowodował fizycznej niepełnosprawności. W takim przypadku, gdy lekarz mówi, że możesz ponownie zacząć ćwiczyć, jesteś gotowy do opracowania procedury zdrowienia po skoku. Idź powoli i sprawdź u swojego lekarza, aby upewnić się, że nie przesadzasz.

Inną możliwością jest to, że twój udar wpłynął na twoją zdolność do poruszania się. Jeśli tak jest, przejdziesz przez zanim będziesz mógł opracować tradycyjny plan ćwiczeń. Terapeuci fizyczni i zajęciowi pomogą ci w rehabilitacji, która również liczy się jako ćwiczenie. Najlepszy kurs rehabilitacji to:

  • Trening podstawowych funkcji, skupiający się na kontroli mięśni, sile, koordynacji i zakresie ruchu
  • Trening umiejętności
  • Wytrzymałość budynku

Chociaż możesz myśleć, że siła jest jedną z największych obaw związanych z odzyskiwaniem udaru mózgu, przegląd 151 badań wykazał, że skupienie się tylko na rozwijaniu siły poprawia funkcjonowanie, ale nie w stopniu, w jakim może to być kompleksowy program budowania umiejętności.

Twoje cele ćwiczeń po uderzeniu

Kiedy będziesz gotowy, powinieneś strzelać do:

  • Co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy do czterech razy w tygodniu - więcej znaczy lepiej
  • Bycie aktywnym tak często, jak to możliwe - na przykład parkowanie nieco dalej od miejsca docelowego, aby zbudować trochę czasu marszu
  • Bucking gravity: Spróbuj aerobik krzesło lub sporty wodne
  • Korzystanie z laski lub walkera w ramach rutyny. Fizjoterapeuta może pokazać, jak zbudować urządzenie wspomagające w ramach zdrowego programu ćwiczeń.
Znaczenie ćwiczeń po uderzeniu
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki