Kontrolowanie cukrzycy typu 2 ze świadomym jedzeniem

Zdrowie I Medycyna Wideo: Biała śmierć? Przepis na życie, czyli cukrzyca od kuchni | Najprościej Mówiąc (Może 2019).

Anonim

Zmiana sposobu myślenia o żywności może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, masy ciała i ogólnego stanu zdrowia.

Właściwe odżywianie jest kluczem do radzenia sobie z. Dobre wybory żywieniowe mają kluczowe znaczenie dla chorych na cukrzycę, którzy chcą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych problemów zdrowotnych spowodowanych cukrzycą.

"Kiedy zdiagnozowana jest cukrzyca typu 2, często mają poczucie, że jedzenie i jedzenie są rzeczami do zdobycia" - mówi Michelle May, lekarz rodzinny, certyfikowany przez lekarza rodzinnego, który praktykuje w Phoenix. To uczucie może wydawać się przytłaczające. W rzeczywistości, mówi dr May, niektórzy ludzie mogą jeść, zanim będą głodni, zmotywowani lękiem przed hipoglikemią lub. Aby lepiej kontrolować cukrzycę, może doradzać swoim pacjentom, aby stosowali świadome techniki żywieniowe, podejście do jedzenia, które może pomóc im w radzeniu sobie z dietą i życiem.

Uważne jedzenie skupia się na dostrojeniu się do ciała w celu rozpoznania podstawowych sygnałów głodu i zauważenia wczesnych objawów hipoglikemii, takich jak zawroty głowy lub drżenie, a następnie jedzenie ze zwiększoną świadomością - zwracając uwagę na każdy kęs pokarmu. "Musisz być przygotowany na jedzenie, kiedy musisz, aby reagować na objawy twojego ciała", mówi May.

Uważne jedzenie kończy się cukrzycą Frustracje diety

Może opisuje uważne jedzenie jako "jedzenie z intencją i uwagą". Zamiast myśleć o "byciu dobrym" lub stosowaniu diety na cukrzycę, May mówi, że chorzy na cukrzycę powinni zastanowić się, dlaczego, kiedy, co i jak jedzą.

Pacjent z cukrzycą używający świadomych technik żywieniowych może wyrazić intencję jako "chcę dobrze się czuć", "chcę być zdrowy", lub nawet "chcę cieszyć się jedzeniem na tej imprezie". Uważni zjadający zwracają uwagę na doznania żywieniowe, "będąc w chwili obecnej i zauważając, jak dobre jedzenie smakuje" - mówi May. "I [mając świadomość, że] kiedy jesz, przyjemność zmniejsza się, gdy przyzwyczajasz się do smaków i stajesz się nasycony. " To jest twój znak, żeby przestać jeść.

Zwracanie większej uwagi na to, kiedy, dlaczego, jak i co jesz, brzmi łatwo. Ale "wiele rzeczy może wpłynąć na twoje wybory i świadomość" - ostrzega May. Do najczęstszych rozrywek, których należy unikać, są jedzenie podczas jazdy, jedzenie podczas oglądania telewizji i skupienie się na czyszczeniu talerza, a nie na samym jedzeniu. Takie nawyki, jak mówi May, nie tylko odciągają ludzi od tego, co jedzą, ale także od zwykłej przyjemności jedzenia.

Używanie świadomego jedzenia sprawia, że ​​jedzenie, które spożywasz, jest o wiele bardziej satysfakcjonujące. Ludzie, którzy są świadomi tego, co i jak jedzą, są "bardziej prawdopodobne, że będą cieszyć się smakami i teksturami oraz atmosferą jedzenia" - mówi May, a także mogą cieszyć się pełniejszym życiem. "Jeśli jesz za dużo, czujesz się ospały i żałosny, jeśli jesz odpowiednią ilość, czujesz się energiczna, zadowolona i gotowa na następną aktywność" - wyjaśnia. Spowolnienie może także pomóc w walce z otyłością - jedno z badań wykazało, że kobiety w średnim wieku, które śpieszą się po jedzeniu, są cięższe niż te, które smakują każdy kęs.

Uważne jedzenie w praktyce

Uważne jedzenie może pomóc w skutecznym opanowaniu cukrzycy i opanowaniu - dwa problemy, które często idą w parze. Kiedy masz nadwagę, mówi świadomy lekarz JoAnn Martin, 68, z Phoenix, wszystko, co myślisz, to jedzenie - "co mogę jeść i kiedy mogę jeść?" Dzięki uważnemu jedzeniu Martin dowiedział się, jak uzyskać wskazówki jedzenia z jej żołądka, a nie z głowy.

Martin jest matką siódemki i po każdej ciąży zyskał na wadze, osiągając najwyższą wartość 300 funtów. Od dziesięcioleci choruje na cukrzycę i zaczęła potrzebować zastrzyków insuliny we wczesnych latach siedemdziesiątych, ostatecznie rozwijając insulinooporność. "Mój cukier był tak niekontrolowany", mówi Martin, który uświadomił sobie, że musi stracić na wadze, aby nie ryzykować życia.

Po spróbowaniu wielu innych diet Martin zapisał się do "Am I Hungry" May'a. klasę, usłyszawszy o tym za pośrednictwem jej ubezpieczyciela zdrowotnego. Choć zajęło to trochę czasu, zanim wszystkie informacje, których się nauczyła, zarejestrowały się, w końcu kliknęły. Poprzez uprawianie uważnego jedzenia Martin mówi, że była w stanie kontrolować to, co i ile je: "Nagle pojawia się w głowie ten mały głos, który mówi:" Możesz przestać "lub" Masz dość ".

Świadomość, kiedy odłożyć widelec, pozwoliła Martinowi stracić 60 funtów i uzyskać lepszą kontrolę nad cukrzycą. Jak wyjaśnił May, uważne jedzenie może sprawić, że poczujesz się mniej jak niewolnik i pomożesz cieszyć się jedzeniem w zdrowy sposób.

Kontrolowanie cukrzycy typu 2 ze świadomym jedzeniem
Kategoria Spraw Medycznych: Choroby