Plan ćwiczeń 3 × 10, który będzie dla ciebie pracował

(Zdrowie I Medycyna Wideo July 2018).

Autor Regina Boyle Wheeler Reporter HealthDay

PONIEDZIAŁEK, 16 października 2017 r. (HealthDay News) - Czasami trudno jest zmieścić 30 minut ćwiczeń w ciągu dnia. Ale czy wiesz, że możesz podzielić codzienne treningi na krótsze segmenty i uzyskać takie same korzyści zdrowotne?

Ćwiczenie przez zaledwie 10 minut na raz, trzy razy dziennie, liczy się do zalecanych 150 minut umiarkowanych ćwiczeń w tygodniu.

Sztuczka polega na tym, że musisz pracować wystarczająco ciężko, aby zwiększyć swoje tętno. Musisz wykonać tę czynność przez pełne 10 minut. Ułatw sobie pracę, wykonując fragmenty ćwiczeń w ramach istniejącej rutyny.

Na przykład, postaraj się wysiąść z autobusu lub trenuj postój lub dwa wcześniej i energicznie idź do końca miejsca pracy. Następnie spożyj kolejny 10-minutowy szybki spacer 10 lub 15 minut, zanim zjesz obiad. Kiedy wrócisz do domu z pracy, weź rower i po obiedzie szybko zakręć się po okolicy. (Jako bonus, może to nawet pomóc w ograniczeniu apetytu i sprawić, że poczujesz się usatysfakcjonowany mniejszymi porcjami.)

Aby uzyskać większe spalanie kalorii, wybierz 10-minutowe bloki o bardziej intensywnej aktywności "energicznej intensywności", takiej jak pływanie, jogging lub bieganie. granie w koszykówkę z dziećmi. Te ćwiczenia mogą dać ci wszystkie korzyści z aktywności o umiarkowanej intensywności, takiej jak chodzenie w połowie całkowitego czasu - zaledwie 75 minut na tydzień. Możesz nawet przełączać się pomiędzy umiarkowanymi i energicznymi segmentami w ciągu każdego tygodnia.

W końcu możliwe jest znalezienie czasu na treningi. Budowanie ćwiczeń w codziennej rutynie nie jest tak trudne - lub tak czasochłonne - jak mogłoby się wydawać.

Więcej informacji

Ośrodki kontroli i profilaktyki chorób w Stanach Zjednoczonych wyszczególniają dzienny i tygodniowy cel ćwiczeń według grup wiekowych i jakie opcje ćwiczeń będą dla Ciebie najlepsze.

Plan ćwiczeń 3 × 10, który będzie dla ciebie pracował

Kategoria Spraw Medycznych: Diagnostyka

Zostaw Swój Komentarz