Jak rzucić palenie

Zdrowie I Medycyna Wideo: Jak rzucić palenie? Jak przestać palić? TO DZIAŁA. (Może 2019).

Anonim

Oto prosty plan krok po kroku, aby pomóc rzucić palenie.

Zdecydowałeś się rzucić palenie? Świetnie - to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.

Ale rzucenie palenia nie jest łatwe. Nikotyna - uzależniający składnik tytoniu - jest tak uzależniająca jak heroina czy kokaina, jak podaje American Cancer Society.

W rzeczywistości przeciętna osoba próbuje zamknąć sześć razy, zanim się powiedzie.

Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odnieść sukces i na dobre wykopać nawyk.

Ustaw datę: wybierz dzień i godzinę w najbliższej przyszłości, w których spodziewasz się stosunkowo bezstresowego przygotowania, abyś mógł się przygotować do rzucenia palenia.

Rzucenie palenia, gdy masz duży projekt z powodu pracy, a nawet gdy masz coś wesołego w kalendarzu jak przyjęcie urodzinowe (jeśli masz tendencję do zapalania się, gdy pijesz lub spotykasz się z innymi), może być trudniejszym zadaniem.

Zapisz swoje powody: Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie i zanotuj powody. Możesz odnieść się do nich, gdy przestaniesz, gdy pojawi się pragnienie.:

  • Ryzyko raka,, przewlekłej choroby płuc,, zaćmy i innych chorób spadnie.
  • Moje ciśnienie krwi spadnie.
  • Będę wyglądać lepiej. Moja skóra będzie bardziej nawilżona i mniej pomarszczona, moje zęby będą mniej żółte, a palce nie będą poplamione nikotyną.
  • Oszczędzę pieniądze.
  • Moje włosy, ubrania, samochód i dom nie będą śmierdzieć dymem.
  • Będę miał więcej energii.
  • Postawię lepszy przykład dla moich dzieci, przyjaciół i rodziny.
  • Będę żyć dłużej.

Zaproś swoich przyjaciół i rodzinę na pokład: im więcej masz wsparcia, tym bardziej prawdopodobne jest rzucenie palenia.

Poproś swoich bliskich, aby pomogli ci rozpraszać się, spacerując lub grając w gry, i znoszą cię, jeśli staniesz się zepsuty lub rozdrażniony, gdy doświadczasz wycofania się nikotyny.

Powiedz wszystkim palaczom, żeby nie palili wokół ciebie, a jeszcze lepiej, poproś swoich palących kumpli, żeby przestali z tobą.

Określ swoje wyzwalacze: Będziesz najbardziej kuszony, aby palić w tym samym czasie, co teraz. Znajomość przyzwyczajeń i sytuacji, które mogą wywołać pragnienie, pomoże ci zaplanować rozproszenie.

Na przykład, możesz palić podczas jazdy, picia lub po kolacji, albo możesz sięgnąć po papierosa, gdy czujesz się zestresowany, samotny lub przygnębiony.

Stwórz zdrowe rozrywki, by powstrzymać potencjalne wyzwalacze palenia. Jeśli palisz podczas jazdy, trzymaj w dłoni paczkę gumy lub jeśli palisz po obiedzie, zaplanuj spacer lub rozmowę przez telefon z przyjacielem.

Przewiduj łaknienie: Oczekuje się, że będziesz odczuwać pragnienie nikotyny, gdy twoje ciało zacznie się wycofywać.

Dobrą wiadomością jest to, że pragnienia nie są nieograniczone. Zwykle trwają pięć minut i nie dłużej niż 10.

Kiedy łakną pragnienia, skup się na czymś innym: wypij szklankę wody, przejrzyj listę powodów do rzucenia palenia, weź głęboki oddech, baw się z kotem lub psem - rób wszystko, co trzeba, aż łaknienie ustanie.

Odwróć się: trzymaj łodygi selera, pałeczki marchewki, orzechy lub gumę, aby dać ustom coś do zrobienia, gdy zachodzą łaknienia.

A znalezienie sposobu na zajęcie rąk - praca na drutach, obróbka drewna, gotowanie, joga, praca na podwórku - pomoże ci przestać myśleć o paleniu.

Oczekuj, że poczujesz się trochę : może wywołać uczucie lęku, zepsucia, smutku, a nawet utrudnić ci zasypianie.

Pomaga wiedzieć, że wszystkie te uczucia są normalną i tymczasową częścią procesu.

Wyrzuć wszystkie swoje papierosy: tak, nawet te awaryjne, które ukryłeś.

Jeśli nie masz papierosów pod ręką, znacznie ułatwi to pozostanie kursem, gdy zacznie padać pragnienie.

Nagradzaj siebie: Za wszystkie pieniądze, które zaoszczędzisz, nie kupując tytoniu, możesz kupić nowe ubrania, wykosztować się na kolację lub rozpocząć nowe hobby.

Niektórzy ludzie trzymają pieniądze z papierosów w słoiku, a potem nagradzają się co tydzień z ucztą.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o lekach na rzucanie palenia: Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz iść na, nie rób tego.

Porozmawiaj z lekarzem na temat leków dostępnych bez recepty (OTC) i na temat które mogą ułatwić rzucenie palenia.

Jak rzucić palenie
Kategoria Spraw Medycznych: Diagnostyka