Joga stanowi dzień: Bridge Pose

Zdrowie I Medycyna Wideo: Jak wykonać Ustrasana – Pozycję Wielbłąda? (Listopad 2018).

Anonim

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami równoległymi na podłodze i odległością między biodrami. Twoje kolana powinny być nad twoimi kostkami, pod kątem 90 stopni. Oddychaj kilkoma oddechami, gdy poczujesz, jak twoje ciało opiera się o ziemię pod tobą. Po ustabilizowaniu się, wciśnij stopy równomiernie w matę i podnieś kręgosłup z podłogi, naciskając biodra, aby podnieść się i przycisnąć stopy do maty. Podbij kość ogonową, a jeśli chcesz, porusz się na ramionach, przeplatając palce i ściskając dłonie pod sobą. Weź pięć głębokich oddechów. Jeśli zacisnąłeś ręce, rozwiąż je. Powoli niżej, po jednym kręgu naraz. Następnie przyciśnij kolana do klatki piersiowej, aby zrównoważyć grzbiet.

Korzyści fizyczne: Wzmacnia plecy, pośladki, nogi i kostki. Otwiera zginacze klatki piersiowej, serca i bioder. Rozciąga kręgosłup.

Korzyści lecznicze: Stymuluje narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę. Poprawia trawienie.

Aspekty emocjonalne: pobudza i poprawia nastrój. Otwiera twoje serce. Wspiera luki w zabezpieczeniach.

Modyfikacje: Umieść cegłę jogi pod kością krzyżową, aby podtrzymać dolną część pleców.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Joga stanowi dzień: Bridge Pose
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia