Yoga pose of the Day: Chair Twist

Zdrowie I Medycyna Wideo: 3 Minute Yoga Pose - Chair Twist (Listopad 2018).

Anonim

Chair Twist (Parivrtta Utkatasana)

Od pozycji, postaw dłonie w pozycji modlitewnej na piersi i zaczep lewe łokcie na prawym kolanie.

Naciśnij dłonie razem podczas wydechu, zahacz prawy łokieć na zewnątrz lewego kolana. Trzymaj uda równolegle do podłogi, a kolana w linii z biodrami. Naciskaj dłonie, aby zwiększyć rotację kręgosłupa. Wydłuż swój kręgosłup podczas wdechu i pogłębiaj skręty podczas wydechu. Powinieneś czuć się tak, jakbyś wyciskał swoje ciało jak mokre ścierki.

Spójrz w stronę sufitu. Trzymaj biodra nisko, a ciężar z powrotem w kierunku pięt. Po pięciu oddechach rozluźnij swoje ciało i wróć do góry. Powtórz po drugiej stronie.

Korzyści: Odtruwa narządy, wzmacnia ramiona i nogi. Poprawia i utrzymuje elastyczny kręgosłup.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the Day: Chair Twist
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia