Yoga pose of the Day: Side Plank

Zdrowie I Medycyna Wideo: Side Plank Pose | Vasisthasana (Listopad 2018).

Anonim

Boczna deska (Vasisthasana)

Rozpocznij w . Porusz swoją prawą dłoń bezpośrednio pod twarzą i mocno dociśnij, gdy skaczesz na dłoni. Zmień swoją wagę i ułóż stopy, gdy będziesz kołysał się na zewnętrznej stronie prawej stopy. Wciśnij dłoń do maty i naciśnij biodra w górę, co podniesie spód twojej talii. Znajdź siłę w swojej pozie, angażując nogi i wciskając stopy. Chwyć kość ogonową, aby wciągnąć brzuch i posłać kości siedzące na piętach. Dopasuj głowę, ramię, biodra i pięty, gdy patrzysz na swoją górną rękę. Zamienić się stronami. Trzymaj pozę na 5 oddechów z każdej strony.

Modyfikacja: Początkujący mogą opuść ich dolne kolano na podłogę lub chwiejnym stopom, aby uzyskać więcej równowagi.

Korzyści: Wzmacnia rdzeń, ramiona i nogi. Poprawia równowagę i ostrość.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the Day: Side Plank
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia