Yoga pose of the Day: Chair Pose

Zdrowie I Medycyna Wideo: Exercise of the Day: Yoga Pose: Chair Pose (Listopad 2018).

Anonim

Chair Pose (Utkatasana)

Stań w razem ze swoimi nogami, dotykając palcami stóp i lekko rozstawionymi piętami. Podczas wdechu unieś ramiona, tak aby Twoje bicepsy były przy uszach, a dłonie są zwrócone do siebie, szerokość barków od siebie. Wydychaj i opuść biodra tak, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Zmień swój ciężar z powrotem w kierunku pięt i zgnij nogi, aby przypominały kąt 90 stopni, jak to tylko możliwe. Trzymaj kręgosłup wyprostowany i sięgnij do przodu, aby stworzyć jak najwięcej przestrzeni między ramionami i uszami. Ta pozy zwana jest również piorunem, więc wyobraź sobie linie energii strzelające w twoje ręce - a także w ziemię. Trzymaj pozę na pięć do dziesięciu oddechów. Wciśnij się z powrotem w stojącą pozę i wyciągnij dłonie razem, modlitewne, w swoim sercu. Powtarzać.

Zalety: Tonizuje i wzmacnia nogi, zginacze biodra, kostki, łydki i stopy. Pobudza narządy jamy brzusznej i serce.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the Day: Chair Pose
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia