Yoga pose of the day: Mountain Pose

Zdrowie I Medycyna Wideo: Mountain Pose (Tadasana) - Yoga With Adriene (Listopad 2018).

Anonim

Mountain Pose (Tadasana)

Stań ze stopami razem i równolegle, lekko obcięte pięty. Rozłóż palce u nóg. Pokryć jak najwięcej terytorium swoimi stopami, tak abyś poczuł się uziemiony w swojej bazie. Angażuj mięśnie ud. Rzuć delikatnie kość ogonową, kierując się na pięty, gdy twoje biodrowe punkty podnoszą się w kierunku twojej marynarki. Obróć ramiona w tył i w dół. Poczuj linię energii rozciągającą się przez koronę twojej głowy i zmieloną przez twoje stopy. Odwróć dłonie, gdy przykryjesz ramiona przy boku i poczujesz poszerzenie klatki piersiowej i otwarcie ramion. Pozostań w górskiej pozycji i oddychaj przez 30 sekund do 1 minuty. Poczuj poczucie stabilności i uziemienia na ziemi. Góra stanowi . Połącz swoje dłonie w sercu i powiedz jedno, co jesteś wdzięczny za swój fundament: twoje ciało. (Jeśli nie możesz wymyślić nic innego, powiedz coś w stylu "Jestem wdzięczny, że mogę oddychać" lub "Jestem wdzięczny, że jestem wystarczająco silny, aby stanąć.")

Korzyści fizyczne: Wzmacnia kolana, uda i kostki. Firmy abs i tush. Poprawia postawę.

Zalety leczenia: Przywraca ostrość do wewnątrz.

Aspekty emocjonalne: Centrowanie i uziemienie. To może kultywować samodzielność.

Modyfikacje: Stój z rozstawionymi stopami, aby zmniejszyć intensywność.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the day: Mountain Pose
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia