Yoga pose of the day: Crescent Pose

Zdrowie I Medycyna Wideo: High Lunge Yoga Pose - Yoga With Adriene (Listopad 2018).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Zaczynając od, przesuń prawą nogę do przodu na 3 do 5 stóp, utrzymując stopę na szerokość biodra dla równowagi. Zegnij prawą (przednią) nogę pod kątem 90 stopni. Twoje kolano powinno śledzić bezpośrednio na środku stopy, z twoją tylną (lewą) piętą uniesioną nad podłogą. Postaw biodra do przodu i przesuń ramiona w górę, kierując dłonie naprzeciw siebie, wkładając ramiona w głąb gniazdek, prostując ramiona. Pomyśl o górskiej pozie i wydłużaj kręgosłup, gdy delikatnie upuścisz swój kości ogonowej w dół w kierunku ziemi. Zmiękcz klatkę piersiową w kierunku kręgosłupa i wyciągnij przez mostek. Rozluźnij ramiona z dala od uszu. Poczuj dwie przeciwstawne siły grawitacji i przedłużenia, które utrzymują cię w linii. Oddychaj osiem głębokich oddechów. Powtórz na stronie drugiej.

Korzyści fizyczne: Wzmacnia pośladki i kwadraty. Rozciąga biodra.

Korzyści lecznicze: łagodzi rwa kulszowa.

Aspekty emocjonalne: Poprawia świadomość i koncentrację.

Modyfikacje: Dbaj o modlitwę, jeśli masz problemy z barkami.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the day: Crescent Pose
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia