Jak mogę zachować aktywność z neuropatią?

Zdrowie I Medycyna Wideo: "Jak żyć długo, mądrze i szczęśliwie? Refleksje neurobiologa" - prof. Jerzy Vetulani (Grudzień 2018).

Anonim

Zapytaj eksperta ds. Fitness, Jennifer Bayliss

P: Mam i trochę boję się wykonywać z jej powodu. Czy możesz dać mi kilka pomysłów, jak się aktywować i uniknąć dalszych komplikacji?

O: Twoje zastrzeżenia dotyczące ćwiczeń są powszechne, ale świetnie, że jesteś zainteresowany aktywnością. W końcu aktywność fizyczna może pomóc ci kontrolować poziom cukru we krwi, poprawić nastrój i radzić sobie ze stresem i emocjami. Może również pomóc w zmniejszeniu masy ciała, co pomaga zmniejszyć napięcie i ból w dolnej części ciała. Ogólnie rzecz biorąc, bycie aktywnym fizycznie może pomóc wszystkim wydawać się nieco łatwiejsze w zarządzaniu.

Oto pięć rzeczy do rozważenia, jeśli masz i chcesz kontynuować lub zacząć ćwiczyć:

1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Porozmawiaj ze swoim lekarzem i upewnij się, że możesz bezpiecznie ćwiczyć. Możesz mieć inne czynniki ryzyka dla zdrowia i chcesz upewnić się, że twój lekarz jest na pokładzie z twoimi planami ćwiczeń. Twoje możliwości i ograniczenia zależą od stopnia, w jakim utrudnia ruch. Niektóre skutki neuropatii obejmują osłabienie mięśni, utratę czucia, drętwienie, mrowienie, ból lub utratę świadomości pozycji ciała (propriocepcja). Jeśli neuropatia wpływa na twoje dolne partie ciała - stopę, kostkę i nogę - możesz wpłynąć na równowagę i chód.

2. Wypróbuj ćwiczenia siedzące

Jeśli masz poczucie równowagi lub propriocepcji - lub jeśli odczuwasz znaczny ból w pozycji stojącej - rozważ skupienie się na siedzących ćwiczeniach. Mogą być korzystne w leczeniu neuropatii, ponieważ pomagają poprawić krążenie, zakres ruchów i siłę, nie martwiąc się o równowagę lub obciążenie zbyt dużą wagą. Aby zacząć, potrzebujesz solidnego krzesła lub piłki do ćwiczeń i pary ręcznych ciężarków. Wybierz wagę, która jest trudna, ale pozwala ci przejść wszystkie powtórzenia w twoim treningu bez poświęcania formy.

3. Ćwicz trening równowagi

Trening równowagi pomaga pracować mięśniom w dolnej części ciała i rdzenia, a także pomaga w budowaniu połączenia mózg-ciało, aby zapobiec upadkom i zbudować mocne fundamenty. Wykonując, skorzystaj ze ściany lub stabilnego krzesła, aby uzyskać pomoc. Należy jednak pamiętać, że ćwiczenia rutynowe należy wprowadzać do rutyny tylko wtedy, gdy jesteś pewien, że możesz je tolerować.

4. Znajdź odpowiednie Cardio dla siebie

Jeśli doświadczasz niektórych skutków ubocznych neuropatii obwodowej, nie oznacza to, że musisz całkowicie wykluczyć cardio. Czy chodzenie, bieganie lub bieganie zbyt trudne, by wygodnie sobie z nimi poradzić? Spróbuj pływać lub uprawiać aerobik w wodzie, jeżdżąc na stacjonarnym lub leżącym rowerze lub używając ergometru na górnej części ciała.

5. Zamelduj się ze swoimi stopami

Kiedy odczuwasz, możesz nie być w stanie wyczuć, kiedy tworzy się pęcherzyk lub ból. Upewnij się, że masz odpowiednie obuwie do swojej aktywności i codziennie sprawdzaj swoje stopy pod kątem wszelkich pęcherzy, owrzodzeń i wrzodów. Ważne jest również noszenie czystych skarpet, które dobrze pasują do ciebie podczas ćwiczeń. Bawełna nie zawsze jest najlepszym wyborem, ale pomocne mogą być skarpetki wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć ze skóry. Zapobieganie jest kluczowe, ponieważ leczenie bólu po jego utworzeniu może być dość trudne.

Jeśli nie masz kłopotów z równowagą i nie odczuwasz znacznego bólu, prawdopodobnie będziesz w stanie tolerować więcej aktywności o umiarkowanej intensywności. Spróbuj dodać trening chodzenia lub oporu do codziennej aktywności.

Zalecenia dotyczące ćwiczeń z komplikacjami związanymi z cukrzycą

Cardio (Trening aerobowy) Odporność (trening siłowy)
Trening aerobowy o umiarkowanej intensywności przez ponad 30 minut dziennie przez 5 lub więcej dni w tygodniu (co najmniej 150 minut tygodniowo) 2-3 razy / tydzień w nie następujących po sobie dniach
Trening aerobowy o intensywnym natężeniu przez ponad 20 minut dziennie przez 3+ dni w tygodniu (co najmniej 60-75 minut tygodniowo) 5-10 ćwiczeń z dużymi grupami mięśni
LUB połączenie ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i intensywności, aby osiągnąć podobny poziom treningu 1-3 zestawy 8-15 powtórzeń

Czy masz dla nas pytanie dotyczące fitnessu? Pozostaw komentarz poniżej!

Jennifer Bayliss jest ekspertem fitness i trenerem w Doctor's Ask. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Wytrzymałości i kondycji poprzez National Strength and Conditioning Association, osobistego trenera z certyfikatem AFAA, posiadającego zarówno licencjata, jak i absolwenta nauk o ćwiczeniach.

Źródło: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F i Fallucca, F. "Trening ćwiczeń może modyfikować naturalną historię neuropatii obwodowej diabetyków"; Journal of Diabetes and its Complications ; 2006 lipiec-sierpień; 20 (4): 216-223.

* Kredyt fotograficzny: Getty Images

Jak mogę zachować aktywność z neuropatią?
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki