Yoga pose of the Day: Standing Forward Bend

Zdrowie I Medycyna Wideo: Forward Fold Yoga Pose - Yoga With Adriene (Listopad 2018).

Anonim

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Zaczynasz w i pochylasz się do przodu, opierając się biodrami. Pozwól, aby twoja górna część ciała zwisała podczas podtrzymywania siebie, wciągając brzuch. Wepchnij swoje pięty w podłogę i podnieś kości do góry w kierunku sufitu. Możesz sięgnąć po łydki lub kostki, aby narysować klatkę piersiową w kierunku wierzchołków stóp lub pozwolić, by tułów zwisał, gdy łapiesz przeciwległe łokcie. Pozwól, aby korona twojej głowy wycelowała w podłogę. Po pięciu do dziesięciu oddechach połóż dłonie na biodrach iz płaskim wzniesieniem do góry. Możesz także rzucić jednym kręgiem naraz.

Korzyści: Rozciąga ścięgna i łydki. Wzmacnia twoje kolana i uda. Poprawia twoją elastyczność. Relaksuje twój system nerwowy - zmniejsza niepokój, depresję i zmęczenie. Pobudza narządy wewnętrzne (nerki, śledziona i wątroba) ułatwia trawienie. Obniża ciśnienie krwi i łagodzi napięcie w szyi i plecach.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the Day: Standing Forward Bend
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia