Joga stanowi dzień: Superman stanowią

Zdrowie I Medycyna Wideo: Cutting through fear: Dan Meyer at TEDxMaastricht (Listopad 2018).

Anonim

Superman Pose (Viparita Shalabhasana)

Połóż się płasko na brzuchu, trzymając palce na podłodze. Wyciągnij ręce na boki, trzymając dłonie płasko na podłodze - do dołu. Chwyć delikatnie kość ogonową i złóż nogi razem. Oddychaj i wyciągnij jak najwięcej swojego ciała z maty, jak możesz. Wyciągnij ręce za biodra. Podczas wydechu podnieście swoje uda i klatkę piersiową wysoko z maty i wepchnijcie swoje stopy w dłonie, aby otworzyć ramiona. Zamiast podnosić wszystko, przynieś łagodną świadomość oddechowi. Rozciągnij się, poświęć chwilę, aby poczuć, jak się rozciągasz, i podnieś wszystko jeszcze wyżej. Przytrzymaj przez 8 oddechów, a następnie opuść ciało.

Korzyści: Rozciągają i wzmacniają klatkę piersiową, ramiona, ramiona, nogi i pośladki; utrzymuje elastyczność pleców; poprawia krążenie; i dodaje ci energii. Unikaj wykonywania tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Joga stanowi dzień: Superman stanowią
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia