8 sposobów na mniej pracy, jeśli masz pracę biurkową

Zdrowie I Medycyna Wideo: "Ja jako ciało: dlaczego ludzie chcą być piękni?" - prof. dr hab. Wiesław Łukaszewski (Listopad 2018).

Anonim

Autorstwa

Ostatnie badania rzuciły światło na przez dłuższy czas, nawet tych, którzy regularnie ćwiczą w zagrożonej kategorii. Ale zanim zaczniesz klepać się po plecach, aby regularnie ćwiczyć, wstawać i poruszać się w ciągu dnia, nie musisz się martwić. Najnowsze badania sugerują, jak wiele wysiłku trzeba czekać, aby negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie - a odkrycia otwierają oczy każdemu, kto zajmuje się biurkiem.

Naukowcy odkryli, że każda godzina siedzenia zwiększa obciążenie zwapnienia tętnic wieńcowych o 14 procent.

To brzmi dość źle, ale co to dokładnie oznacza? To zwapnienie - marker choroby serca, która może zwiększyć ryzyko zawału serca - pokazuje, ile wapnia zawierają płytki w tętnicach serca. W miarę upływu czasu płytki te gromadzą się, powodując zwężenie tętnic, co ostatecznie prowadzi do .

Jeszcze bardziej przygnębiające, badanie nie znalazło związku między tym zwapnieniem i ćwiczeniem, sugerującym, że uderzenie na siłownię po 9-godzinnym dniu pracy może nie być w stanie zwalczyć negatywnych skutków siedzącej pracy. Dodatkowo, dodatkowe badania opublikowane w czasopiśmie Clinical Journal Amerykańskiego Towarzystwa Nefrologicznego ujawniły, że nawet stanie w pozycji stojącej nie wystarczy, aby zrównoważyć ryzyko zdrowotne związane z siedzeniem przez dłuższy czas.

Na szczęście badanie wykazało, że włączenie dodatkowych dwóch minut aktywności światła (np. Chodzenia) na godzinę może zrównoważyć ryzyko związane z długotrwałym siedzeniem, wskazując na 33-procentowe zmniejszenie ryzyka śmierci. Odkrycia te przypominają nam, którzy spędzają wiele godzin za biurkiem, jak ważne jest, aby dokonać świadomego wysiłku, aby wprowadzić więcej ruchu w ciągu dnia.

Oto kilka przydatnych porad i wskazówek, jak wstać i poruszać się w pracy:

Trzymaj parę trampek w biurze.

Pomiń e-mail i podejdź do biurka współpracownika.

Zaplanuj chodzenie na spotkania.

Tempo podczas rozmów telefonicznych.

Ustaw przypomnienia na telefonie lub w kalendarzu, aby wstać i iść.

Noście krokomierz i wyznaczacie sobie cel, by zachęcać do kolejnych kroków przez cały dzień.

Bądź świadomy tego, co robisz po godzinach: nie idź do domu i usiądź przed telewizorem, zrób coś aktywnego.

Twój Przenieś więcej planu

8:45 rano: zaparkować przecznicę dalej od biura lub wysiąść wcześniej z pociągu / autobusu.

9:00: idź długą drogą do chłodnicy, aby napełnić butelkę z wodą.

10:00. Opuść krzesła i spraw, by twoja drużyna spotykała się na chodzącym spotkaniu.

11:00: czas na 5 minut rozmowy telefonicznej.

12:00: Weź 20-minutową przerwę na lunch i przejdź się po okolicy.

13:00: idź długą drogą do chłodnicy wody, aby uzupełnić butelkę wody.

14.00: Poświęć 5-10 minut na spacer po bloku, aby wypić filiżankę kawy.

15:00: od 5 do 10 minut chodzić na spotkanie z kolegą.

16:00: Czas na kolejną 5 minutową rozmowę telefoniczną.

17:00: wracaj do samochodu lub transportu zbiorowego.

8 sposobów na mniej pracy, jeśli masz pracę biurkową
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia