10 zasad ćwiczenia, gdy jesteś chory

Zdrowie I Medycyna Wideo: Warszawski koks: Trening, a choroba. Ćwiczyć czy nie ćwiczyć? (Listopad 2018).

Anonim

P: Czy można ćwiczyć, gdy nie czujesz się dobrze?

Odp .: Ćwiczenie może być pomocne w wzmacnianiu układu odpornościowego, aby, ale nie zawsze jest wskazane, gdy zachorujesz. Czasami lepiej trzymać trampki w szafie i po prostu odpocząć. Czasami jednak aktywność lekka do umiarkowanej może pomóc Ci poczuć się lepiej. Ale skąd wiesz, kiedy wstać, poruszyć się i kiedy wziąć dzień wolny?

Można ćwiczyć, jeśli wystąpią następujące objawy:

  1. Nacisk zatoki
  2. Kichanie
  3. Zapchany lub cieknący nos
  4. Ból gardła
  5. Ból ucha

Ćwiczenie nie jest zalecane, jeśli masz następujące objawy:

  1. Gorączka
  2. Bóle mięśni
  3. Świszczący oddech, kaszel, ucisk w klatce piersiowej
  4. Wymioty
  5. Biegunka

Zwróć uwagę na wzór? Jeśli twoje objawy są powyżej szyi, zazwyczaj dobrze jest ćwiczyć. Jeśli twoje objawy są poniżej szyi, prawdopodobnie powinieneś rozważyć skorzystanie z tego odpoczynku.

Co powinienem zrobić, aby ćwiczyć, gdy jestem chory?

Jeśli czujesz się na siłach, zachowuj swoją regularną rutynę. Niektórzy czują się lepiej, kiedy mają dobry humor.

Jeśli masz ochotę zrobić coś aktywnego, ale nie możesz pojąć normalnego treningu, zastanów się, czy nie zmniejszyć intensywności. Idź na spacer zamiast biegać. zamiast treningu siłowego. Zmniejszenie intensywności treningu ułatwia oddychanie podczas treningu i zmniejsza obciążenie układu odpornościowego. Jeśli stwierdzisz, że wysiłek fizyczny sprawia, że ​​czujesz się gorzej, a nie lepiej, zatrzymaj się i odpocznij, dopóki nie poczujesz się dobrze.

Czy warto iść na siłownię?

Ponieważ zarazki są łatwo rozprzestrzeniane (i złapane) na siłowni, spróbuj znaleźć jeśli to możliwe. Jeśli jednak pójdziesz na siłownię, bądź ostrożny z innymi. Umyj ręce przed pójściem, wytrzyj każdy używany sprzęt i zastosuj dezynfekcję rąk w całym treningu, aby zmniejszyć rozprzestrzenianie się zarazków.

Konkluzja: słuchaj swojego ciała i rób to, co jest dla ciebie odpowiednie.

Czy masz dla nas pytanie dotyczące fitnessu? Pozostaw komentarz poniżej!

Jennifer Bayliss jest ekspertem fitness i trenerem w Doctor's Ask. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Wytrzymałości i kondycji poprzez National Strength and Conditioning Association, osobistego trenera z certyfikatem AFAA, posiadającego zarówno licencjata, jak i absolwenta nauk o ćwiczeniach.

10 zasad ćwiczenia, gdy jesteś chory
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia