Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?

Zdrowie I Medycyna Wideo: Jak ćwiczyć SILNĄ WOLĘ? Nie daj się pokusom! (Listopad 2018).

Anonim

Zapytaj eksperta ds. Fitness, Jennifer Bayliss

P: Jaka jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia?

Odp .: Najlepszą porą dnia na ćwiczenia jest czas, który najlepiej ci odpowiada. Badania dotyczą tego tematu, a ćwiczenia są wykonywane rano i później w ciągu dnia. Ostatecznie sprowadza się to do osobistych preferencji i stylu życia. Wybierz czas, który pomoże ci w regularnym i spójnym wykonywaniu ćwiczeń. Dlatego:

Chodzi o znalezienie twojego rytmu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektórzy z nas są porannymi ludźmi, a inni nie? Ma to wiele wspólnego z zegarem wewnętrznym twojego ciała lub rytmem dobowym. są codziennym cyklem snu i czuwania. Ten cykl reguluje zmiany fizyczne, psychiczne i behawioralne w ciągu 24 godzin. Temperatura ciała, ciśnienie krwi i metabolizm to tylko niektóre z procesów fizjologicznych, na które może wpływać wewnętrzny zegar twojego ciała. Rytmy te reagują na zmiany w środowisku i można je ustawiać i resetować. Zmiany w środowisku, które mogą mieć wpływ na rytmy okołodobowe, obejmują lekkość i ciemność, temperatury w otoczeniu, sztuczne światło, użycie budzika do budzenia, czas posiłków i porę dnia, w której ćwiczysz. Twój osobisty zegar może wpływać na to, o której godzinie wolisz ćwiczyć. A więc jesteś poranną osobą lub nocną sową?

Jeśli jesteś poranną osobą …

To nie ma sensu: powinieneś . Badania sugerują, że osoby ćwiczące rano są bardziej zgodne z rutynowymi ćwiczeniami. Pomysł polega na tym, aby uzyskać trening przed innymi wydarzeniami lub zakłóceniami dnia, co pozwala osiągnąć sukces. Ludzie, którzy ćwiczą wcześniej, zazwyczaj uważają, że potrafią lepiej zarządzać swoim czasem i czują się bardziej pobudzeni przez cały dzień. Jeśli rano ćwiczysz, upewnij się, że masz trochę dodatkowego czasu na rozgrzewkę, aby podnieść temperaturę ciała i rozgrzać mięśnie. Niektórzy ludzie mają problemy z ćwiczeniem rano z powodu zawrotów głowy, zmęczenia lub zawrotów głowy doświadczanych podczas ćwiczeń na czczo. Jeśli tak się stanie, przed rozpoczęciem ćwiczeń spróbuj zjeść małą przekąskę, taką jak banan lub porcję jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.

Jeśli jesteś nocną sową …

Popołudniowe lub wieczorne ćwiczenia mogą być doskonałym sposobem na odpoczynek. Niektórzy uważają, że popołudniowe lub wieczorne treningi są bardziej produktywne i pomagają odreagować niektóre stresy dnia. Dla innych ćwiczenia rano nie są dobre, ponieważ po przebudzeniu mięśnie mogą być napięte, a stężenie cukru we krwi może być niskie. Trening po południu lub wieczorem może wydawać się o wiele lepszy, ponieważ jesteś bardziej czujny, temperatura twojego ciała jest naturalnie podwyższona, a twoje mięśnie są ciepłe i elastyczne. Dodatkową korzyścią jest to, że dostałeś trochę dzięki czemu poczujesz się bardziej pobudzony podczas treningu.

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz przy odchudzaniu, odprężeniu, czy w jednym z, ważne jest, aby być konsekwentnym. Zaplanuj ten czas ćwiczeń w oparciu o to, co działa najlepiej - rano, w południe lub po południu. Wewnętrzny zegar twojego ciała się zresetuje, a twoje nawyki snu i zmiany czasu posiłków albo zostaną wprowadzone, albo można je skorygować w zależności od tego, kiedy zdecydujesz się na pracę potu!

Czy masz dla nas pytanie dotyczące fitnessu? Pozostaw komentarz poniżej!

Jennifer Bayliss jest ekspertem fitness i trenerem w Doctor's Ask. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Wytrzymałości i kondycji poprzez National Strength and Conditioning Association, osobistego trenera z certyfikatem AFAA, posiadającego zarówno licencjata, jak i absolwenta nauk o ćwiczeniach.

Kiedy jest najlepszy czas na ćwiczenia?
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia