5 Szybko redukujących stres jogi

Zdrowie I Medycyna Wideo: Ćwiczenie redukujące poziom odczuwanego stresu (Listopad 2018).

Anonim

, Special to Doctor's Ask

Przy tak wielu dostępnych często pytam, który styl jest najlepszy. Odpowiedź jest zróżnicowana, ale jeśli chodzi o rozwijanie umysłu, rozciąganie i, nic nie przebije sekwencji Yin Jogi.

Te pięć pozycji szybkiego zapewni maksymalną korzyść w stosunkowo krótkim czasie. W mojej nowej książce Yogalosophy For Inner Strength: 12 tygodni, aby uzdrowić twoje serce i uściskać radość, zapewniam wiele działań, które usuwają cię z maty i przenoszą cię przez czasy przejściowe. Pamiętaj, aby słuchać ciała podczas wykonywania tych czynności, a jeśli pozycja nie jest odpowiednia, zmodyfikuj ją.

Jeśli joga nie pasuje do ciebie w ogóle, istnieją inne sposoby na relaks, na przykład zażywanie, chodzenie boso w naturze lub słuchanie relaksującej muzyki.

Pozycja dziecka

Usiądź z kolanami na podłodze, biodra z powrotem na piętach. Mając stopy razem, rozsuń szeroko kolana, złóż do przodu i połóż czoło na macie. Twoje ręce mogą być opuszczone po bokach z dłońmi podrzuconymi w górę lub wyciągniętymi przed siebie dłońmi płasko na macie. Pozwól brzuchowi i oddechowi zmiękczyć i wypełnić przestrzeń. Poczuj, jak Twoja waga spada, oddychaj głęboko i pozwól, by twoja szczęka zwisała, gdy wprowadzasz swój oddech, aby wypełnić całe plecy i żebra, aż do twoich nerek. Usiądź tutaj przez 3 minuty.

Sfinks stanowi

Przenieś się na brzuch, kładąc łokcie pod ramionami. (Lub jeśli twoje plecy są ciasne, możesz wyciągnąć dłonie dalej do przodu, aby uzyskać łagodniejszy backbend - znajdź to, co działa dla ciebie.) Podnieś swoją klatkę piersiową, aby znaleźć się w mini-grzbiecie. Odsuń ramiona od uszu i puść. Po około 90 sekundach opuść tułów i oprzyj głowę na bok.

Obsługiwany stojak na ramię

Będziesz potrzebował klocku do jogi, aby uzyskać obsługiwany stojak na ramię. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i podeszwami stóp na podłodze, równolegle do siebie. Naciskaj nogi w dół, aby oderwać kręgosłup od maty i przesuń klocek pod dolną część pleców, tak aby wspierał twoją kość krzyżową, tuż pod kością ogonową. Baw się z każdą pozycją, która wydaje się stabilna. Stąd podnieście nogi w powietrzu z ugiętymi kolanami. Kiedy poczujesz się stabilny, wyprostuj je. Pozostań tutaj przez 3 minuty, umożliwiając przepływ krwi do odwrócenia z tej pozycji podtrzymującej. Powoli schyl się, zginając kolana, a następnie połóż stopy na macie, naciskając w dół, aby podnieść biodra. Usuń blok, a następnie powoli, jeden krój naraz, niżej. Ściskaj kolana i delikatnie kołysz się z boku na bok.

Reclining Twist

Wciąż w pozycji leżącej, wciągnij prawe kolano w klatkę piersiową i wyciągnij lewą nogę wzdłuż podłogi. Wyciągnij prawą rękę na wprost ramienia, dłonią do góry i lekko przesuń biodra w prawo. Połóż lewą rękę na zewnątrz prawego kolana i wdychaj głęboko. Podczas wydechu opuść prawe kolano w lewo i obróć głowę w prawo. Staraj się trzymać oba łopatki na macie podczas oddychania. Pozostań tutaj przez 3 minuty, a następnie przełączaj strony, powtarzając po przeciwnej stronie.

Savasana

Z wyciągniętymi nogami i dłońmi zwróconymi do góry, pozwól stopom otworzyć się na boki i weź głęboki wdech. Na wydechu, przyciśnij swoje barki z dala od uszu i zająć tyle miejsca z oddechem, jak tylko potrafisz. To twoja ostatnia pozycja odpoczynku; możesz pozostać tutaj w dowolnym miejscu od 3 do 10 minut.

jest znanym ekspertem fitness i wellness; New York Times najlepiej sprzedający się autor Yogalosophy: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała; twórca jogi-hybrydowej DVD Yogalosophy; i autor nowej książki Yogalosophy for Inner Strength: 12 tygodni, aby uzdrowić swoje serce i zdobyć radość . Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu jogi przyciągnęło takich klientów jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer i Brooke Shields.

5 Szybko redukujących stres jogi
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia