Yoga pose of the day: Tree Pose

Zdrowie I Medycyna Wideo: Tree Pose - Vrksasana - Yoga With Adriene (Listopad 2018).

Anonim

Tree Pose (Vrksasana)

Wyobraź sobie, że trzymasz w pniu drzewa. Stań zakotwiczony, gdy rozkrzewisz ramiona do nieba, by je otrzymać. Staraj się pozostać zaangażowanym w jedno miejsce. Poczuj swoje korzenie zatopione głęboko w ziemi.

  • Umieść większą część ciężaru na prostej lewej nodze i przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej.
  • Rozciągnij się przez mostek i w dół przez wyprostowaną lewą nogę.
  • Odwróć prawe kolano, gdy podnosisz prawą stopę do wewnętrznej strony uda lub łydki lewej nogi. Wciśnij stopę i wewnętrzną stronę uda.
  • Podtrzymaj wzrok i połącz się z oddychaniem.
  • Delikatnie podciągnij kość ogonową w kierunku pięty.
  • Naciśnij dłonie razem w pozycji modlitwy w swoim sercu, a następnie sięgnij do nich i ponad głowę. Wydłuż linię energii przez koronę głowy w dół przez środek swojego ciała.
  • Przytrzymaj ubranie przez pięć do dziesięciu oddechów, a następnie powtórz po prawej stronie.

Fizyczne korzyści: Tonizuje twoje wewnętrzne uda, łydki i kostki. Rozciągają twoje wewnętrzne udo i pachwinę.

Korzyści lecznicze: Zmniejsza rwa kulszową i płaskostopie.

Aspekty emocjonalne: Stan równowagi pomaga nam z cierpliwością i skupieniem na umyśle.

Modyfikacje: Doprowadź podeszwę stopy do kostki lub łydki, jeśli nie możesz sięgnąć do wewnętrznej strony uda. Możesz również użyć ściany lub krzesła do równowagi.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the day: Tree Pose
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia