7 rzeczy, które chciałbym znać przed moją pierwszą klasą Barre

Zdrowie I Medycyna Wideo: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1 (Listopad 2018).

Anonim

Autor: Ariana Marini, Special to Doctor's Ask

Jeśli podążacie za, prawdopodobnie słyszeliście o barre, inspirowanym baletem treningu, który rzeźbi wasze mięśnie (nawet jeśli jesteś daleko od baletnicy). Trening skupia się na bardzo małych, izometrycznych ruchach połączonych z rozciąganiem, aby wydłużyć mięśnie. Podczas zajęć z barre często zmieniasz się z ruchów wykonywanych w barze na ćwiczenia Pilates, a czasem na .

Jeśli spróbujesz, będziesz miał wszędzie nowy szacunek dla baletnic - to jest trudne. Wszedłem do mojej pierwszej klasy, wiedząc bardzo niewiele o barre, poza tym, że jest to teraz gorący trend w fitness. Oto siedem rzeczy, które chciałbym wiedzieć przed wejściem do mojej pierwszej klasy barowej:

  1. Myśl na małą skalę. W barre musisz skupić się na bardzo małych ruchach. Twój instruktor może poprosić cię o przesunięcie o cal. "Małe ruchy i ruchy izometryczne umożliwiają bezpośrednie celowanie w mięśnie i okolicę, którą tonujesz" - mówi Hollis Morris, instruktor i kierownik zespołu Pure Barre (w Bronxville w stanie Nowy Jork). Jeśli jesteś bardziej przyzwyczajony do intensywnego cardio, możesz czuć się zmuszonym do wykonywania większych ruchów podczas, ale staraj się opierać. "Nie jest potrzebny niepotrzebny ruch ani duży zakres ruchu, a tak naprawdę często inne formy ćwiczeń powodują obrażenia" - mówi Morris. Postaraj się, abyś myślał "myśl trochę" zanim wejdziesz do studia; będziesz zaskoczony, ile wysiłku dostarczy ci przeniesienie się zaledwie o cal.
  2. Na początku będziesz zdezorientowany. Nie oczekuj od razu wszystkich ruchów. Podczas pierwszych kilku zajęć prawdopodobnie będziesz mieć problemy z utrzymaniem. "To zależy od osoby i jej pochodzenia, ale po trzech klasach większość ruchów, które mogą wydawać się dziwne, zaczyna się naprawdę w sensie klikania i rozumowania" - mówi Morris. Barre może być tak szybkim tempem, że gdy myślisz, że w końcu opanowałeś pozę, czas przejść na nową. Nie zniechęcaj się. (Ale spodziewaj się poczuć ból przez kilka dni.)
  3. Wiesz, co to znaczy "schować". "Tuck" to jedna z kluczowych koncepcji Barre. "Najlepszym sposobem na wyjaśnienie zakleszczenia jest przechylenie miednicy" - mówi Morris. "Twoja miednica przechyli się do przodu, twoje mięśnie brzucha wciągają, a dolna część pleców pod skórą. Skracasz odległość między twoimi dwiema kościami biodrowymi a klatką piersiową." Jedna wskazówka: Umieść kciuk na klatce piersiowej i palcem wskazującym na kości biodrowej. Jeśli dobrze się układasz, powinieneś poczuć dystans między tymi dwoma skracanymi. "Zakładka jest ważna, ponieważ chroni nasze dolne plecy podczas ćwiczeń" - mówi.
  4. Potrząsanie jest dobre. W połowie klasy stwierdziłem, że moje nogi trzęsą się w niekontrolowany sposób. Być może moje zakłopotanie było napisane na całej mojej twarzy, ponieważ mój instruktor zapewnił mnie, że trzęsienie było dobrym znakiem. "Żartujemy" obejmując drgania "- ale mamy na myśli również to, że wstrząs jest oznaką, że właściwie celujesz w mięśnie nóg, które pracujemy, i ciężko pracujesz" - mówi Morris. "Zmęczona duża grupa mięśni do tego stopnia, że ​​zaczynają się trząść."
  5. Zadawać pytania. Przybądź do pierwszej klasy wcześniej. Przedstaw się pracownikom i powiedz swojemu instruktorowi, że jesteś . Po zajęciach, jeśli masz pytanie dotyczące konkretnego ruchu lub chcesz wiedzieć, jak to zmienić, trzymaj się i poproś o instruktora. "Podczas gdy pierwsza klasa będzie trudna, a nie będzie obcej terminologii i ruchów, jeśli się z nią uporasz, wyniki będą szybkie" - mówi Morris.
  6. Ubierz się odpowiednio. Upewnij się, aby nosić legginsy lub spodnie do jogi i obcisły top zbiornika. Uchroni to ciepło przed ucieczką z ciała, pozwalając na więcej potu - i pomoże tobie i twojemu instruktorowi zobaczyć twoją postać. Nie będziesz nosić butów sportowych w studio, więc będziesz potrzebować skarpet. Niektóre pracownie barowe sprzedają skarpety ze specjalnymi uchwytami na podeszwach, które pomagają utrzymać równowagę, wytwarzają przyczepność i wspomagają krążenie podczas całego treningu. (Wiele studiów pozwala również na noszenie zwykłych skarpet - choć większość odradza to, ponieważ jest to łatwe do zsunięcia - podczas gdy inne pozwalają na lekcje w bosych stopach.) Przed przyjazdem należy sprawdzić politykę swojego studia, aby przybyć przygotowany.)
  7. Możesz ćwiczyć Barre w domu. Różne studia używają nieco innych stylów barre, ale pamiętaj, że możesz ćwiczyć w domu. Chociaż nie wszystkie ruchy można wykonać bez bariery baletowej, możesz spróbować użyć blatu, wysokiego stołu lub krzesła. Poszukaj instruktażowych płyt DVD z ćwiczeniami Barre i kupuj je we własnym czasie.

7 rzeczy, które chciałbym znać przed moją pierwszą klasą Barre
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia