Yoga pose of the Day: Warrior II

Zdrowie I Medycyna Wideo: POWER YOGA WARRIOR POSES 1 2 3 (Listopad 2018).

Anonim

Warrior II (Virabhadrasana II)

Poszerz swoją postawę, aby twoje stopy znajdowały się w odległości około pięciu stóp od siebie. Odwróć prawą stopę w prawą stronę i ugnij prawe kolano. Wyrównaj przód (prawą) piętę z tylnym (lewym) łukiem. Narysuj wyimaginowaną linię od pięty przez łuk. Zegnij kolano przednie pod kątem 90 stopni. Uszczelnij zewnętrzną krawędź lewej stopy do maty. Wyciągnij ramiona ze środka ciała, docierając równo. Zwolnij swoje prawe kolano otwarte, podczas gdy lewe żebra robią to samo w lewo. Połóż biodra w dół, a mostek się wydłuży. Spójrz na środkową linię dłoni (w dół w kierunku środkowego palca). Naciśnij ramiona w dół, angażując mięśnie boczne i oddychaj. Zwróć szczególną uwagę na zakorzenione uczucie dolnej części ciała. Przytrzymaj słupek przez pięć do dziesięciu oddechów.

Korzyści fizyczne : Tonizuje i wzmacnia nogi, rozciąga mięśnie udowe i pachwiny.

Korzyści lecznicze : kierunku twoich stawów i spala kalorie.

Aspekty emocjonalne : Wzmacnia twoją determinację i skupienie.

Modyfikacje: Jeśli twoje kolana dają ci problem, nie zginaj ich pod kątem 90 stopni. Zamiast tego wyprostuj przednią nogę i skróć swoją postawę, by przypominała trójkątną pozę.

Mandy Ingber jest sławnym doradcą fitnessu i wellness, ekspertem jogi i bestsellerowym autorką Yogalosophy New York Times: 28 dni do ostatecznej przemiany umysłu i ciała. Jej 20-letnie doświadczenie w nauczaniu przyciągnęło klientów takich jak Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields i Helen Hunt. Jest prelegentką, rzecznikiem Silk Soymilk i blogerką zajmującą się zdrowiem, a także jest członkiem komitetu doradczego w Cancer Prevention Clinic w Providence St John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Śledź Mandy na Twitterze, Facebooku i Instagramie. Możesz także pobrać aplikację Mandog's Yogalosophy dla produktów Apple iOS.

Yoga pose of the Day: Warrior II
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki

Pytania I Odpowiedzi Na Temat Zdrowia