5 sposobów na zjedzenie większej ilości warzyw

Zdrowie I Medycyna Wideo: 4 łatwe sposoby na więcej warzyw w diecie! (Grudzień 2018).

Anonim

Julie Davis Reporter HealthDay

ŚRODA, 1 listopada 2017 r. (HealthDay News) - To jest zdrowe nawyk staramy się wpajać naszym dzieciom, chociaż nie zawsze robimy to sami - codziennie jemy więcej warzyw.

Ale jeśli sam modelujesz to zachowanie, ta rada może pomóc ci schudnąć i czuć się pełna w tym samym czasie.

Oto proste sposoby na rozpoczęcie działalności od ChooseMyPlate Departamentu Rolnictwa USA. Gov.

Zbuduj swój obiad wokół obfitej zupy jarzynowej. Spróbuj zimnego gazpacho w lecie i gorącego minestrone w zimie. Oba są oparte na pomidorach dla dodatkowej dawki zdrowego likopenu.

Ubierz swoje sałatki do dziewiątek. Poza próbowaniem nowych rodzajów sałaty - jak romaine i czerwony liść, Bibb i Boston - dodaj paski papryki czerwonej, cukinię i plasterki pieczarek. Rzuć w lekko gotowane na parze florety z brokułami i pokrojoną w kostkę marchewkę, aby uzyskać dodatkową chrupkę. Pamiętaj, że im szerszy wybrany zakres kolorów, tym większa różnorodność składników odżywczych i mikroelementów, które uzyskasz dla najlepszego zdrowia.

Pomiń ziemniaki lub ryż z kolacją i spożywaj dwa warzywa jako dodatki - mniej kalorii i więcej.

Zrób kolejny krok i zjedz co najmniej raz w tygodniu wegetariańską kolację. W domu zastąp mięso w przepisie fasolą i dodatkowymi warzywami. Użyj ziół i przypraw, aby zaspokoić swoje kubki smakowe. Spróbuj także zamówić wegetariańskie danie, gdy jesz poza domem, ale trzymaj się z dala od dań przeciążonych serem.

Aby ułatwić wybór warzyw, gdy chcesz przekąsić, trzymaj w lodówce miskę przystrzyżonych ulubionych, pokrojonych i gotowych do smakowania.

Może minąć trochę czasu, zanim jedzenie stanie się drugą naturą, ale szybko docenisz większe porcje, które możesz uzyskać za mniej kalorii.

Więcej informacji

ChooseMyPlate z Departamentu Rolnictwa USA ma wszystko, co musisz wiedzieć o wyborze warzyw, w tym zalecane ilości dla każdej grupy wiekowej.

5 sposobów na zjedzenie większej ilości warzyw
Kategoria Spraw Medycznych: Diagnostyka