7 najlepsi przyjaciele swojej odporności

Zdrowie I Medycyna Wideo: Rivals - Hyperlinked (Ep 7) (Grudzień 2018).

Anonim

Sezon jesień-zima tradycyjnie jest poważnym wyzwaniem dla naszego układu odpornościowego. Aby wytrzymać atak chorobotwórczych wirusów i bakterii i utrzymania zdrowia, musimy zadbać o wzmocnienie obronne organizmu wyprzedzeniem. Można to zrobić na różne sposoby, których szczegóły - w naszym artykule.

Układ odpornościowy zaczyna się tworzyć w procesie rozwoju płodu, a przez całe życie przechodzi przez różne etapy dojrzałości.

szpik kostny, rozbudowana sieć naczyń limfatycznych i śledziony - agencje te są odpowiedzialne za naszą ochronę przed negatywnymi skutkami organizmów patologicznych.

Niestety, ustanowiony system może produkować awarii. Winowajców pogorszenie odporności może być wiele czynników, począwszy od niekorzystnych uzależnień środowiskowych i kończących. I nie przeszkodziło częstych chorób, niska wydajność i słabe zdrowie.

Aby powrócić do procesu i uniknięcia ewentualnych problemów immunologicznych w przyszłości, można wywołać za pomocą siedmiu najlepszych przyjaciół naszego układu odpornościowego.

1. Calm

Jednym z głównych wrogów odporności - stres. Ta podstępna i niewidzialny wróg czeka na nas wszędzie: w pracy, w domu, w transporcie publicznym.

Według National Institutes of Health, powolne przewlekły stres zwiększa ryzyko otyłości, chorób serca, raka i wielu innych chorób i znacznie osłabia układ odpornościowy.

Dla dobrego samopoczucia powinien dołożyć wszelkich starań, aby oprzeć stresu. Ulubione hobby, sport, towarzyskich z przyjaciółmi, medytacja - to wszystko może wielokrotnie zwiększyć stres i korzystny sposób wpływają na stan odporności.

2. Aktywność fizyczna

Nawet nasi przodkowie wiedzieli, że ruch - to życie. I nowoczesne lekarze pełni popieram ten pomysł i nadać jej naukowego uzasadnienia.

Te liczne badania wykazały, że regularne ćwiczenia zmniejsza liczbę dni w szpitalu i brak ruchu, przeciwnie, przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym przewlekłych.

Dlatego ćwiczenie jest skutecznym sposobem na wzmocnienie układu odpornościowego, a tym samym zdrowie.

3. Dobry sen

Zdrowie jest niemożliwe bez reszty. I trwały spokojny sen - Jego główny składnik. Zaledwie kilka dni snu jest w stanie zakończyć negatywny wpływ na układ odpornościowy.

Przeciętny dorosły powinien dostać 7 do 8 godzin snu każdej nocy, chociaż niektórzy ludzie potrzebują tylko 5 godzin, a niektóre - aż 10 godzin.

4. Odżywianie

Wzmocnienie układu odpornościowego znacząco przyczynia się do prawidłowego odżywiania. Aby wzmocnić obronę niezbędne, aby dostosować swoje codzienne menu i ją zwiększyć udział produktów z właściwości immunostymulujące.

Wartość zwiększenia umocnienia promowania substancji, takich jak cynk, jod, selen, włókien, Bifidobacterium, witaminy, przeciwutleniacze, różne grupy lotnych i nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Są naturalną odporność katalizatora bogate w świeże owoce i warzywa, ryby morskie, orzechy, zboża, produkty mleczne.

5. Dodatki Immunomoduliruyuschye

Wśród produktów, które są szczególnie „smak” nasz system immunologiczny, może stanowić pewną liczbę tych, w których stężenie substancji odżywczych jest szczególnie duża.

W przyrodzie istnieje wiele Superfud - najlepsze i zioła do wspierania i wzmacniania odporności.

  • Amalaki - owoc tej rośliny zawierają 30 razy więcej witaminy C niż pomarańcze i 1,5 razy więcej niż w biodrach. Ze względu na unikatowy skład instalacji zajmuje czołowych pozycji przeciwutleniacza, tonujące i właściwości immunomodulujących.
  • Huttuiniya - Jest to roślina pochodzi z Chin jest naturalnym antybiotykiem. Ma działanie przeciwzapalne i moczopędne i wzmacnia układ odpornościowy.
  • noni - Owoce tropikalne uważany za najsilniejszy antyoksydant. Normalizuje aktywność nerwową i ciśnienie krwi, obniża poziom glukozy we krwi, wspiera system immunologiczny i układu sercowo-naczyniowego i spowalnia rozwój nowotworu.

menu, które zawiera wiele egzotycznych i dlatego często niedostępnych rosyjskich produktów konsumenckich, adaptogeny i adiuwantów jednak zgodne, jest trudne.

Wyjściem sytuacja może być mile widziane specjalnie zaprojektowane preparaty ziołowe w celu zwiększenia odporności, zawierający w swojej strukturze co raz tych przydatnych składników.

6. Moderacja

Wiadomym jest, że nadmierne spożywanie alkoholu osłabia odporność organizmu, osłabiając organizm. Jednak, o dziwo, lekarze mówią, że umiarkowane spożycie alkoholu ma korzystny wpływ na układ odpornościowy.

Oczywiście, trzeba wiedzieć, kiedy przestać - nie więcej niż jeden kieliszek wina w nadmiarze den.Rehulyarnoe dawka ta znacznie zmniejsza odporność organizmu na bakterie i wirusy.

Umiar powinny być także obecne w spożywanych pokarmów. Codziennie przejadanie grozi nie tylko nieestetyczne fałdy tłuszczu, ale również odporność osłabione, ponieważ cała energia ciało trafi do trawienia, a nie do walki z wirusami i bakteriami.

Nawet ćwiczenia mogą zaszkodzić, jeśli działają głupie. W każdym szkolenia ważnych ograniczeń. Należy preferują umiarkowany, ale regularne ćwiczenia, niezbyt intensywne, które są w stanie osłabić obronę.

7. Utwardzanie

Sezon znaczenie ledwie potrzebuje dowodu. Jest to jeden z najbardziej popularnych i skutecznych metod wzmacniania układu odpornościowego i utrzymać go na odpowiednim poziomie zarówno u dzieci jak i dorosłych.

Zahartovuvatysya mogą być różne sposoby. Najczęściej leczenie kontrast wody, kąpiele powietrzne, gąbką, pływanie zimą (dla zaawansowanych).

7 najlepsi przyjaciele swojej odporności
Kategoria Spraw Medycznych: Choroby