8 porad, aby przetrwać dzień po nieprzespanej nocy

Typowy Dzień Po Nieprzespanej Nocy (Zdrowie I Medycyna Wideo May 2018).

Jeśli w nocy nie mógł spać i wstawać wcześnie rano, oferujemy porady, jak przetrwać skutki nieprzespanej nocy.

Nie należy prowadzić pojazdów

Nie jest to niewielki procent wypadków stało, bo kierowca zasnął za kierownicą. Po monotonnych i nudnych ruchów „korka” i ciągnie zamknąć oczy na kilka sekund.

Lepiej zostawić samochód w ogóle i korzystania z transportu publicznego, w skrajnych przypadkach - taksówkę.

praca

Staraj się nie zrozumieć sens wielu tekstów lub nudny nie siedzieć długo przed monitorem. Jeśli nadal unikać monotonna praca może nie tak często, jak to możliwe, rób przerwy lub zmiany czynności.

sen

Spróbuj położyć się co najmniej 1,5 godziny. Cały cykl snu dzieli się na 1,5-godzinnych odstępach, a jeśli uda się zdrzemnąć przynajmniej jeden cykl, na pewno czuje przypływ siły.

zdrzemnąć

Przerwa na dzień przerwy i 10 minut, aby wybrać lekką drzemkę. Jeśli naprawdę chcesz spać źle, tym razem ciało jest na tyle, aby przejść w fazę powolnego snu.

Po przebudzeniu, czujesz przypływ siły. Ale nie dać się ponieść senność. Nie należy zwiększać do 40 10 minut, a następnie pojawi się w prawo, odwrotny skutek.

jasny

W jasnym świetle spać mniej szans. Jasne światło zmniejsza hormonu snu - melatoniny. Szczypta otworzyć zasłony i włączyć światła.

Wziąć prysznic i wziąć orzeźwiającą kąpiel

Bicze budzenie pomóc (na przemian ciepłą i zimną wodą). Jeśli to możliwe wykąpać pełną Nie - spłukać zimną wodą twarz i szyję. Nie należy zażywać gorących kąpieli, oni bardziej rozmorylo.

pić kawę

Kofeina ładowanie trwa 3-4 godzin. Jeśli z jakiegoś powodu nie mogą pić kawę wypić szklankę zimnej wody co pół godziny.

przekąska

Lest perepratsovuvaty ciała lepiej zjeść coś lekkiego (jogurt, jabłko sałatkowy). Jedzenie stabilizuje poziom cukru we krwi. Nie jeść tłuste, słodkie lub obfitym posiłku. Jej ciało trawienie spędzają dużo energii i chcesz spać więcej. Jeśli nie ma możliwości, aby jeść, guma do żucia, twarde ciało spać z czymś w ustach.

I pamiętaj, że zdrowy sen - 7-8 godzin dziennie.

8 porad, aby przetrwać dzień po nieprzespanej nocy

Kategoria Spraw Medycznych: Porady

Zostaw Swój Komentarz