9 najlepsze sposoby radzenia sobie z bólem pleców

Zdrowie I Medycyna Wideo: Jak Radzić Sobie Z Bólem Pleców (Wrzesień 2018).

Anonim

Wielu z nas nie wiedział z pierwszej ręki, stan, w którym back „Count” w plecy „kamień” i reaguje na każdy ruch „shot” wzdłuż pleców i głowy. Czasami ból jest i jak silny stan paraliżującego, który można scharakteryzować „nie wraca do Mnie, nie zginać, nie prostować”. Przyczyny mogą obejmować uraz, skutki podnoszenie ciężarów lub spania w niewygodnej pozycji. To często boli nie tylko z powrotem - często „prostrilyuye” cały kręgosłup szyjny, zaschemlyayuchy nerwowych w odcinku piersiowym. Te wymienia objawy mogą być spowodowane wieloma chorobami, a tylko ekspert może określić ich charakter i odpowiednie leczenie.

Ale te proste wskazówki pomogą utrzymać kręgosłup w „Prace” warunek:

1) Powinno być możliwe, aby przejść dalej. Najpoważniejszym wrogiem kręgosłupa - siedzący tryb życia. Pamiętaj - kręgi i krążki międzykręgowe często muszą trenować i ugniatać. 2) Zaleca się tak często, jak to możliwe do pompowania mięśni, które utrzymują kręgosłup i być silny i wyszkoleni. Ponadto, należy również mieć dobre „pompa” mięśnie brzucha, więc trzymali cię i nie dają zbyt wiele sag w plecy, mięśnie klatki piersiowej, rąk i stóp.

3) Bardzo przydatnych rozszerzeń. Pamiętaj - Twoje mięśnie potrzebują nie tylko szkolenia, ale także rozciągania. W tym przypadku najlepszym asystentem - jest joga. Doskonałe pomoc i Pilates ćwiczenia - zestaw ćwiczeń specjalnie do badania mięśni pleców. Basen jest także wielkie połacie kręgosłup.

4) Pamiętaj, aby obserwować postawę. Plecy powinny być wyprostowane i trzymane z powrotem - prosto. Pamiętaj, że im bardziej zhynayemosya, tym trudniej grzbiet. I - do podnoszenia ciężkich przedmiotów. Nie wolno zginać od pasa i ugnij kolana i trzymać plecy prosto.

5, Ważne jest, aby obserwować swoją wagę. To oczywiste, że nadwaga - dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

6) Przewlekły ból pleców nadal odwiedzić specjalistę. Lekarz daje indywidualne porady i reżim dnia i stopień aktywności fizycznej, na podstawie indywidualnych cech swojej choroby, znajdzie odpowiedni program ćwiczeń.

7) Należy zrobić elastyczność. Zbyt duże napięcie mięśni i zagęszczania mogą powodować bóle pleców. Jeden wielki wysiłek fizyczny w celu poprawy elastyczności, usiąść na brzegu łóżka, wyciągnij jedną nogę, a drugi upaść na podłogę. Uruchom biceps rozciągnąć biodra, pochylony do przodu, utrzymując proste plecy.

8) Spróbuj zastosować lód i ciepła. Naprzemienne zimne okłady i podkładki grzewcze, aby pomóc złagodzić sytuację, gdy z powrotem „klina”. Większość lekarzy zaleca się stosowanie lodu w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie - zwłaszcza jeśli jest obrzęk - a następnie przełączyć się na ciepło.

9) Pamiętaj, aby poprawnie spać. Pamiętaj - sen jest bardzo ważne, a także ważne na zewnątrz, gdzie odpocząć. Jeśli śpisz na plecach, upewnij się, kładzie poduszkę pod kolana. Jeśli śpisz na boku, czynimy poduszkę między kolanami do kręgosłupa przechowywane w pozycji neutralnej. Spanie na brzuchu prowadzi do nienaturalnego wygięcia szyi i głowy, co z kolei może powodować nadmiernego stresu na plecach.

9 najlepsze sposoby radzenia sobie z bólem pleców
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki