Plan ćwiczeń dla boomers


Zdrowie I Medycyna Wideo: Typowy trening rowerowy | vlog (Sierpień 2018).



Autor Regina Boyle Wheeler Reporter HealthDay

WEDNESDAY, 22 listopada 2017 (HealthDay News) - Jeśli jesteś członkiem pokolenia wyżu demograficznego, nie myśl, że jesteś za stary, aby ćwiczyć.

Wręcz przeciwnie, szczególnie ważne jest, abyś był aktywny, a nawet bardziej, jeśli masz schorzenie zagrażające ruchliwości, takie jak zapalenie kości i stawów lub reumatoidalne zapalenie stawów.

Ćwiczenia mogą dać ci więcej energii, pomóc w zapobieganiu przewlekłym schorzeniom i dłużej utrzymywać niezależność, zgodnie z amerykańskim Narodowym Instytutem Starzenia się.

U większości dorosłych umiarkowane ćwiczenia, w tym szybki marsz, są bezpieczne i łatwe. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu - tylko buty wspomagające - i możesz chodzić prawie wszędzie. Ale zanim zaczniesz, porozmawiaj z lekarzem, szczególnie jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne lub nie ćwiczyłeś przez dłuższy czas.

Dobrze jest zacząć powoli. Jeśli chcesz zacząć od chodzenia, rób to w spokojnym tempie przez 10 minut na raz. Gdy będziesz budował swoją wytrzymałość, dodaj więcej czasu i zwiększ swoją szybkość. Dobrym celem jest szybkie poruszanie się przez co najmniej pół godziny przez większość dni w tygodniu.

Dodaj do swoich rutynowych ćwiczeń siłę, elastyczność i równowagę. Ćwiczenia równoważące, takie jak tai chi, mogą pomóc w zapobieganiu upadkom, wiodącej przyczynie urazów i hospitalizacji dla osób starszych. Badania pokazują, że ćwiczenia w zakresie zapobiegania upadkom mogą pomóc Ci uchronić się przed obrażeniami, jeśli zdarzy ci się wziąć udział w upadku.

Aby zachować bezpieczeństwo - i uniknąć dyskomfortu - nie rób energicznych ćwiczeń zaraz po dużym posiłku. Należy także unikać pracy w bardzo upalną lub zimną pogodę.

Przerwij, jeśli poczujesz ból w klatce piersiowej lub zaczniesz mieć zawroty głowy lub duszność. W przeciwnym razie ruszaj dalej.

Ćwiczenie może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się dobrze, gdy wydmuchasz więcej świec na swój tort urodzinowy.

Więcej informacji

Narodowy Instytut Starzenia się USA zawiera szczegółowe informacje na temat każdego rodzaju ćwiczeń i sposobów ich optymalnego wykorzystania.

Plan ćwiczeń dla boomers

Kategoria Spraw Medycznych: Diagnostyka