Gimnastyka qigong

Zdrowie I Medycyna Wideo: Qi-Gong: Chińska Gimnastyka Lecznicza (Październik 2018).

Anonim

Chińska gimnastyka Qigong - jedna z najstarszych technik zdrowotnych ukierunkowanych na przywrócenie zdrowia ludzkiego i wejście do długowieczności i pomyślności. Praktyka z wykorzystaniem metody odzysku, ekonomicznie zbierane i przekazywane do ich potomków do ponad 7000 lat temu, chińscy mędrcy, łącząc ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe.

W związku z chińskiej filozofii świata, w którym żyjemy, jest wypełniona energii Qi. Jest obecna wszędzie: w powietrzu, na drzewach, budynkach i, oczywiście, osobiście. W ludzkim qi ciało porusza się w tzw południków i akumuluje w dantanyah - centra energetyczne ciała.

Problem Qigong ćwiczenia - normalizację przepływu Qi w organizmie człowieka, zwiększając jego zawartość krążenie i energia trzy dantaney zlokalizowany w rejonie głowy i brzucha, mostka, za pośrednictwem naturalnego mechanizmu z siebie, że drzemie w ludzkim ciele.

Ćwiczenia qigong Gimnastyka

Podstawą ćwiczenia Qigong zrobić ćwiczenia połączone z ćwiczeniami oddechowymi, prowadzone pod harmonijny, gładkie, przyjemne do słuchania muzyki. Chińskie gimnastyka Qigong ma na celu zharmonizowanie ciała ludzkiego na trzech poziomach: fizycznym, emocjonalnym i intelektualnym. Zapewnia aktywację funkcji fizjologicznych organizmu, oczyszcza się naczynia krwionośne, zwiększenia wytwarzania hormonów płciowych, zwiększenie odporności, normalizacji metabolizmu. Ćwiczenia Qigong ćwiczenia ożywić ludzkie witalność i spowolnić proces starzenia.

Należą do nich:

  • Środki do wymuszonego stresu i relaks korpus, który sprzyja koncentracji energii;
  • Ćwiczeń dla utrzymania korpusu w określonym położeniu (przyczynić się do wzmocnienia zaangażowane w tym procesie mięśni);
  • Rozciąganie w celu zwiększenia elastyczności mięśni poprawić swój ton;
  • Ćwiczenia rozciągające;
  • „Hang out” w różnych pozycjach (dla zaawansowanych).

Qigong ćwiczenia oddechowe

Według mistrzów qigong, wielu z nas oddycha nieprawidłowo, przy użyciu co najmniej jedną trzecią swoich płuc. Qigong ćwiczenia oddechowe wzmacnia układ oddechowy, zapewniając stałą wymianę tlenu i dwutlenku węgla, poprawiając krążenie, przyczyniając się do utrzymania fitness, spokój i jasnego myślenia. Gimnastyczne ćwiczenia qigong sugerują kombinację obowiązkowym działaniem fizycznym z głębokiego oddychania „brzuch” (membrana oddychania).

  • Klatki piersiowej podczas oddychania przeponowego jest stała: wdechu brzuch pogłębiany (wypełnione powietrzem), przy wydechu odsunął. Głowa trzymana prosto, szyi i kręgosłupa tworzą linię prostą. W zależności od rodzaju ćwiczeń Qigong wyróżnia się:
  • "Breath of Fire". Rytmiczne oddychanie przeponowy, oddech, które jest przeprowadzane przez ostry kurczenia brzucha (powietrze - pasywny wydechu - aktywny). Jest on stosowany w dynamicznym ćwiczeń qigong;
  • Głębokie powolne oddychanie, gdzie oddech i wydech z równą intensywnością. Korzystanie statyczne ćwiczenia i ma działanie oczyszczające i relaksujące działanie.

Kluczowe aspekty ćwiczeń qigong oddechowych:

  • Głębokie oddychanie „brzuch”;
  • Oddychanie przez nos tylko (o ile nie podano inaczej w szczególności);
  • Prawidłowe położenie korpusu (usunięte górne korpusu).

gimnastyka Qigong dla kręgosłupa

Złożone chińskich gimnastyka Qigong składa się z poszczególnych ćwiczeń, które działają na kręgosłup i umieścił ją pasm energetycznych. Qigong gimnastyka dla kręgosłupa dostępnej dla wszystkich: nie wymaga specjalnego treningu fizycznego i mogą być wykonywane nawet osłabionych ludzi.

Zalecenia terapeutyczne wdrożyć ćwiczenia ćwiczenia qigong:

  • Ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, płynnie, bez szarpnięć;
  • Każde z zadań, które mają być powtarzane 8-10 razy;
  • Mocno wciśnięty do podłogi z powrotem iz powrotem.

Do ćwiczeń gimnastycznych Qigong wymienione poniżej, każda z których muszą być wykonywane w ściśle określonej kolejności.

  • Standing - pozycji wyjściowej. Przechylony do tyłu, naciskając jednocześnie podbródek do szyjnej wycięcie nadal zginać powoli i płynnie;
  • Standing - pozycji wyjściowej. Rozcieńczyć ręce na wysokości barków. Wykonać obrót barku w jednym kierunku bez wpływu na kręgosłup, a następnie powoli powtórzyć ruch na drugiej stronie. Ćwiczenia jak element ruchu w tańcu brzucha;
  • Pozycja wyjściowa - stojąc z rękami. Powoli nahynayemosya do przodu pod kątem 90 stopni. Ustalić korpus w tej pozycji przez 5-10 sekund;
  • Standing - pozycji wyjściowej. Prostuje ramiona do przodu na wysokości barków. Próbując dostać w swoje ręce na podłodze i powrót do pozycji wyjściowej;
  • Standing - pozycji wyjściowej. Jeden zakręt noga w kolanie i podciągnąć można ręka trzyma. Po kilku sekund do zmiany;
  • pozycji wyjściowej - stojący, ramiona przedłużone na poziomie ramion boki. Mach wzbudzi próbuje dotrzeć ręce palec. Zmień nogę.

Podstawą ćwiczeń qigong dla kręgosłupa jest prawo „brzucha oddech” - inaczej Qigong staje się regularny aerobik.

Gimnastyka Qigong dla utraty wagi

Podejście qigong ćwiczenia, aby pozbyć się nadmiaru wagi różni się zasadniczo od zachodnich technik, aerobik, fitness, jogging. Chińska medycyna nie uznaje wymuszone spalanie kalorii, a także ograniczenie ich dochód z żywnością (diety), pojęcie zdrowego stylu życia.

Podstawą ćwiczeń qigong dla utraty wagi są trzy ćwiczenia:

żaba, Usiądź na krześle, nogi ramię szerokość od siebie pod kątem prostym. Ściskać palce lewej dłoni w pięść, trzymając prawą rękę. Pochylenie tułowia do przodu, kładąc łokcie na kolanach. Dolna głowę na rękach i rozluźnij mięśnie brzucha. Oddychaj głęboki oddech, starając się za brzuch tak, że sulked jak piłka. Ćwiczenia zmniejsza apetyt dobrze.

fala, Połóż się na plecach i ugnij kolana pod kątem prostym, stopy wciśnięty do podłogi. Jedna ręka leżała na brzuchu, z drugiej - na klatce piersiowej. Inspiracji przyjść Pull klatkę piersiową i brzuch. Powtórz 20-30 razy. Zaleca się wykonać tylko wtedy, gdy czujesz się silny głód.

lotos, Ćwiczenie stymuluje metabolizm. Siedzieć w postawie „lotos” zakryj oczy. W ciągu pięciu minut alternatywnym poziomie głębokich oddechów z tym samym wydechu. Twój stan musi przypominać zanurzenie we śnie. To ćwiczenie - 10-15 minut.

Według chińskich lekarzy, problem nadwagi leży w braku równowagi Yin-Yang ciała, przywracając harmonię przepływu Qi w swoim własnym ciele, człowiek może jeść bez ścisłych ograniczeń, przy zachowaniu szczupłej sylwetki.

Gimnastyka qigong
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki