Radzenia sobie ze stresem bez leków: metody, porady

Zdrowie I Medycyna Wideo: Stres: Objawy 3 Sposoby Na Stres (Grudzień 2018).

Anonim

Jeden z psychiatrów dał prostą radę w radzenia sobie ze stresem w naszym życiu - powinny być powtarzane codziennie rano i wieczorem, głośno, powoli, skoncentrowany i z przekonaniem: „Mam codziennie pod każdym względem coraz lepiej” Ponadto, istnieje kilka prostych, ale skutecznych zasad terapii anty-stres:

pierwszy - Konieczne jest, aby stworzyć nastrój. W godzinach porannych, obudź się, usiąść na łóżku wygodny (idealnie - w pozycji lotosu), rozłożył ręce siebie jakby zamiar objąć cały świat, i psychicznie powtarzać: „Dziś jest wielki dzień jestem w porządku.”.

drugi - Stres zaczyna oddychać płynnie i spokojnie.

po trzecie - sprawdzony sposób na pozbycie się stresu - zwiększenie aktywności fizycznej. Ale ważne jest, aby utrzymać równowagę, znaleźć „sweet spot” - jeśli jesteś fizycznie wyczerpany i to spowodowało stres, więcej ćwiczeń tylko pogorszyć sytuację. Ideałem byłoby niska intensywność ćwiczeń, pasuje spokojny spacer, co przyczyni się do poprawy nastroju.

Po czwarte - najlepszym „lekarstwem” możliwej aktywności fizycznej jest joga. Trzeba wiedzieć - „odwrócony” pozycja, silne ugięcia się i stanąć na głowie, które znacząco zmniejszają niepokój i przyczynić się do poprawy nastroju, więc są one doskonale stymulują część układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za relaksacji fizycznej i psychicznej.

Po piąte - Musi być w słońcu - światło, które dociera do siatkówki oka „obejmuje” nasze biorytmy. Cóż robić i fitoterapia, zażyciem suplementów z witaminą D.

szósty - chude ryby. Czasami jest to obiad ryby i stres ustępuje. Łosoś i makrela idealny - doskonałym źródłem kwasów omega-3. Kilka porcji w tygodniu znacząco obniżyć kortyzolu, hormonu stresu. Doskonałym źródłem kwasów omega są z oleju lnianego, orzechami i serem.

siódmy - Weź kąpiel z dodatkiem kilku kropel ulubionych olejków eterycznych przed snem. Idealną sytuacją byłoby olejek bergamotki, geranium, lawendy, rumianku, szałwii.

ósmy - Spanie w potrzebie Comfort Zone, który chcesz sobie wyobrazić. Niektóre wyobrazić, że sen na plaży, ktoś - na leśnej polanie, ale dla kogoś, doskonały i ulubionym miejscem jest zacieniony park „Stay” w miejscu trochę, powtarzając sobie: „Ja miałem wielki dzień Wszystko jest dobre..”.

Radzenia sobie ze stresem bez leków: metody, porady
Kategoria Spraw Medycznych: Wskazówki